Course de 24h

Course de 24h en running

Tourner en rond pendant 24h ! Le bonheur ! Enfin pour certain(e)s. A vrai dire on ne tourne pas tant en rond que cela. Ça dépend du circuit. Quelques parcours sont plus sinueux que d’autres. En tout cas, une course de 24h c’est un rendez-vous puissant avec soi. C’est une descente en soi pour aller chercher des ressources souvent insoupçonnées.

But d’une course de 24h ?

« On a le droit de marcher ? » « On peut prendre une douche ? » « Tu manges durant 24h ? » « Tu dors combien de temps ? »

Le but d’une course de 24h est de courir le plus possible de kilomètres. En général, le circuit mesure aux alentours d’un kilomètre. Mais rien n’empêche de courir sur une piste de stade (400 mètres). On peut marcher, s’arrêter, dormir, se faire masser, prendre une douche, papoter au stand, lire le journal… A chaque fois que l’on s’arrête, évidemment, on ne gagne pas en kilométrage, mais le temps lui continue de s’écouler.

Alimentation, hydratation, repos

Je ne suggère pas de manger durant une course de 24h. La digestion sera bien meilleure avec des boissons isotoniques, à base de protéines, vitamines, sels minéraux, nutriments de qualité et essentiels, ou du bouillon qui fait beaucoup de bien surtout dans la fraîcheur de la nuit. Il faut aussi admettre que certains coureurs mangent de tout et cela leurs convient très bien !

A part les douleurs musculaires, les maux d’estomac et soucis d’intestins son très fréquents. Il est donc essentiel de tester un maximum votre alimentation et hydratation durant toute votre phase d’entraînement.

Saviez-vous qu’il n’est pas rare de boire 1 litre de boisson par heure durant une telle épreuve d’ultrafond ?

Pour en savoir plus sur l’alimentation et l’hydratation du sportif, je vous suggère de vous rendre sur le site de Nicolas Aubineau

Concernant le repos, hormis un gros coup de mou avec de mauvaises sensations (ou sur ordre des médecins présents sur place), il n’est pas nécessaire de dormir. Vous aurez peut-être des petits coups de sommeil qui pointeront le bout de leur nez, mais rien de bien méchant. Le fait d’être actif est suffisant pour vous tenir éveillé.

Course de 24h

Course de 24h

Entraînement à une course de 24h

Cela ressemble à un plan d’entraînement marathon, 100 km ou un trail. En revanche il y a du spécifique : Les sorties longues sont plus longues (elles peuvent atteindre 7 heures). Certains coureurs aiment taper encore plus fort et monter à 10 heures pour une SL. Bruno Heubi suggère moins dans un plan général de préparation (4h). La SL la plus solide est placée environ 3 semaines avant le jour J. Dans les 3 dernières semaines vous lèverez le pied.

L’autre spécificité est de bien intégrer votre allure 24h ! Allez-vous courir à 8 km/h ? 8,2 km/h ? 9.3 km/h ? Quand elle sera définie, vous passerez du temps à l’imprimer dans votre corps. C’est certainement la phase la plus sensible de l’entraînement car c’est votre vitesse spécifique, tenue durant des heures, voire 24h si possible, qui va faire la différence quand le coup de sifflet final retentira.

Durant votre phase de préparation, ne négligez pas le travail de VMA. Ce n’est pas parce que vous pratiquez l’ultrafond que vous devez mettre de côté les séances dîtes de « qualité » (j’ai vraiment horreur de cette expression). Placez une à deux séances de fractionnés dans vos semaines de prépa. De plus, portez une attention particulière à votre récupération. Il y a de grandes chances que vous couriez plus de 100 km/semaine. Le repos bien programmé va être essentiel, déterminant pour la réussite de votre course de 24h.

Vous pouvez croiser vos entraînements avec d’autres sports (cyclisme par exemple). La Préparation Physique Générale est la bienvenue.

L’ultramarathon va vous pousser à être de plus en plus attentif à votre corps ! Prenez soin de vos pieds. Si vous le pouvez faites des massages (sportifs et de récupération).

Les points de ruptures

  • La météo qui vous met un coup au moral (pluie abondante, vent, froid ou trop chaud)
  • Les douleurs musculaires
  • Les nausées, vomissements, diarrhées
  • La déshydratation
  • La faim
  • La fatigue
  • Les douleurs diverses
  • Les frottements (tétons, entre cuisses, raie des fesses, aisselles)
  • Le mental qui lâche
  • Les émotions fortes
  • Les ampoules (cloques)

Pour chacun de ces points vous devez trouver des parades. Elles peuvent être très concrètes :

  • Il fait froid ; je m’habille en conséquence.
  • Les quadriceps deviennent particulièrement douloureux ; je me fais masser.
  • Je suis sujet aux ampoules ; je prépare mes pieds plusieurs semaines à l’avance et je trouve des solutions pour remédier à ce problème.

Concernant le mental, il va falloir le travailler en amont pour pouvoir déclencher vos parades mentales au bon moment !

Course de 24h

Course de 24h

La force du mental durant une course de 24h !

Travaillez autant votre mental que votre physique pour un tel format de course. Imaginez comment vous allez contrer les points de ruptures et comment vous allez renforcer vos qualités et habiletés mentales.

A un moment ou à un autre vous dégusterez soit physiquement, soit moralement, ou les deux à la fois. Il est donc essentiel de vous y préparer pour vous donner plus de chance de réussir et de performer.

Courir 24h c’est long… parfois très très long. Votre kairos (votre propre évaluation du temps en dehors du chrono) peut être mis à mal. Tenir sur le long, être patient, est une qualité à développer et à renforcer.

Des idées pour passer le temps et rester dans votre bulle ? Chanter dans votre tête, repenser à des souvenirs de vacances, créer un nouveau job, penser à des idées loufoques, imaginer des projets sur du long terme, réfléchir à des concepts de ventes… vous l’avez compris, cela va vous aider de vous plonger dans des sujets qui vont vous dissocier « du temps long ». Si vous aimez discuter avec les autres cela peut vous faire du bien tant que les discussions restent positives. 

Il y a des dizaines de points à travailler mentalement (cela pourrait faire partie d’un article plus spécifique). En tout cas, préparez votre mental le plus tôt possible afin d’éviter les mauvaises surprises. C’est souvent un point qui est négligé car on a cette impression que ce n’est pas concret. Pourtant, il va faire la différence lors de votre défi circadien !

Je serai présent aux 24h de Royan les 5 et 6 octobre 2019. Je porterai le dossard 2403 et je courrai pour TOIT POUR TOUS

Ici vous pouvez prendre de l’info sur les records en ultramarathon, dont les courses de 24h

Un site de référence pour être au clair sur les courses de 24h, celui d’Anne-Cécile et Emmanuel Fontaine


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Course à pied Stéphane Abry

Le goût de la course à pied

Je m’étais un peu détaché de la course à pied. Peut-être me fallait-il guérir certains maux. Il y avait probablement deux trois choses à régler, à revoir. Je devais replonger en moi, profondément, en passant par d’autres voies que la route réparatrice de l’ultramarathon.

Course à pied : les luttes font partie de l’histoire

Emprunter d’autres chemins de traverses m’a fait descendre tout au fond de moi. Et avec difficulté je suis remonté, escaladant les versants nord plutôt que ceux baignés par la lumière. J’ai travaillé mon mental différemment. Je l’ai renforcé au burin et à coups de marteaux. Il y a pourtant des solutions moins douloureuses. Vous savez ce que c’est, les luttes font partie de l’histoire. Les batailles contre soi-même ont quelques fois un goût de satisfaction. Étranges moments. Expériences secouantes.

J’ai rechaussé mes Mizuno. J’ai enfilé un t-shirt, un short. J’ai volontairement oublié la montre GPS. Je cours à la sensation. J’évalue juste mon temps de running à la louche : « J’ai couru environ 1h30… environ 2h… » Mon gros kiffe est de partir le plus léger possible avec seulement une gourde tenue dans la main droite. Pour les sorties longues je privilégie le sac à dos.

Course à pied : retour aux épreuves

Voilà ça fait plusieurs mois que je m’y suis remis. Je recours. J’aligne les kilomètres. Je sors quasi tous les jours entre 40 minutes et 4 heures. Prochainement je ferai une jolie sortie à suivre sur mon profil et une de mes pages Facebook. Les 5 et 6 octobre 2019 je participerai aux 24h de Royan (200 km seraient très bien). En novembre je courrai le marathon de Deauville.

La motivation et le Sens, étant revenus, l’envie de me replonger dans des défis de 1’000 ou 1’500 km vient me taquiner chaque jour. J’avais voulu traverser la Finlande, la Mongolie… Je serais tellement déçu de ne pas réaliser ces rêves. Il va falloir que je me penche dessus avec sérieux !

La course à pied, tu rythmes mes journées et mon existence. Depuis que je suis gamin tu es à mes côtés. Je ne ferai plus de chronos, je sens les années s’installer. Mais je peux encore courir longtemps. Alors, longue route à nous !


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NA Radio

NA Radio m’invite en tant que consultant

Consultant pour NA Radio

Il y a de bonnes nouvelles qui débarquent parfois dans nos vies, comme ça, sans prévenir… c’est le cas pour celle-ci : Je serai consultant en développement personnel et préparation mentale pour NA Radio dès le mardi 3 septembre 2019.

Tous les mardis entre 10h et 12h nous serons une équipe d’experts autour de la table pour répondre en direct à vos questions. Nous traiterons de plusieurs sujets : alimentation/hydratation, sports, conseils en images, développement personnel et préparation mentale.

Le développement personnel sur NA Radio

Vous pourrez me poser vos questions sur la confiance, la motivation, la procrastination, le trac, le stress, la gestion des pensées… soit en direct par téléphone (évidemment plus sympa et plus réactif), soit par texto ou via la page Facebook de NA Radio. De tous ces moyens de communication nous en reparlerons d’ici au 3 septembre !

En tout cas je suis heureux de retrouver les studios de radio et une équipe très sympa qui vous proposera une nouvelle grille très interactive. Au plaisir de vous entendre pour vos questions et bel été à vous !


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Revue du web de la préparation mentale

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Revue du web de la préparation mentale

Je vous propose aujourd’hui une revue du web de la préparation mentale. De nombreux articles sur le sujet sont postés chaque semaine. J’en ai sélectionné quelques-uns pour vous.

On commence avec un article paru dans Le Monde concernant la MB Race version ultra et les points de vue d’Aurélia Chrétien :

« Quand on n’en peut plus, qu’on n’a plus la motivation de terminer pour soi, on termine pour les autres, qui se sont aussi beaucoup ­investis », explique Aurélia Chrétien. Car, quand vous vous préparez pour ce genre d’épreuves, « votre famille aussi s’y prépare ».

Dans le ­cadre de ses recherches, elle suit des participants aux courses à pied les plus difficiles, dont la Diagonale des fous sur l’île de la Réunion ou l’UTMB. Elle y voit des participants pleurer lors des courses, et parfois leurs femmes et leurs enfants se mettre à courir avec eux pour les ­encourager et se mettre eux aussi à pleurer. www.lemonde.fr

Revue du web de la préparation mentale

Revue du web de la préparation mentale

Pour Gwladys Nocera (golfeuse à la retraite) « pour gagner, il faut se connaître parfaitement ! »

« Toute ma carrière j’ai évolué avec une préparatrice mentale. Mais attention, il ne faut pas confondre devoir faire une préparation mentale et poser des questions pour s’aider. Il faut que ça serve à s’améliorer sur un sujet précis. La maturité est aussi importante dans ce sport, tout comme la détermination. Connaissez-vous, sachez ce que vous voulez », en suivant ces directives, on peut se donner les moyens de réussir. » A découvrir sur www.docdusport.com

Problème de préparation mentale ?

Cinq pénalités, dont une de 50 secondes, ont coûté une qualification pour la ronde suivante au kayakiste Keenan Simpson en K1, aux Championnats du monde de canoë-kayak d’eau vive chez les moins de 23 ans, à Cracovie, en Pologne.

Une mauvaise préparation mentale expliquerait ces fautes coûteuses, aux dires de Simpson. « Ce sont vraiment des erreurs causées par un manque de concentration. Le but est maintenant de me calmer et de me concentrer sur mon entraînement en vue des Jeux panaméricains. » www.rds.ca

Le training-mental aussi quand on est boulanger-pâtissier :

La préparation mentale est une caractéristique importante de la formation. L’artisan Joël Grandjean l’a appris à ses dépens, lors du Concours suisse du meilleur jeune boulanger en 1974.

« Je connaissais mes recettes par cœur. En revanche, je ne m’étais pas assez préparé à les réaliser en dehors de mon laboratoire. En arrivant à Richemont, j’étais un peu perdu. »

Quelques années plus tard, il a transmis l’art de bien se préparer à son fils. David Grandjean est sacré champion suisse en 2006. www.swissbaker.ch

Revue du web de la préparation mentale

Revue du web de la préparation mentale

Pour terminer, je vous propose d’écouter un podcast animé par Matthieu Stefani : 

Il reçoit Denis Troch, ancien entraîneur du PSG, qui est devenu préparateur mental en entreprise. Beaucoup d’anecdotes et de sincérité de la part de Denis Troch.

Lui qui a toujours été intrigué par les comportements humains, il décide de développer une nouvelle méthode pour résoudre les conflits et retrouver la motivation. Sa technique ? « Le bon sens ». www.frenchweb.fr

Bonne lecture et bonne écoute !


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En quoi la préparation mentale vous est utile

En quoi la préparation mentale vous est utile ?

En quoi la préparation mentale vous est utile ? Comment pouvez-vous progresser dans votre vie grâce à plusieurs méthodes ? En quoi elle peut-être efficace en tant que manager ? Quelles sont les habiletés mentales dont vous avez besoin pour performer dans votre sport ?

Je vous reçois au Cowork Rochefort Ocean le jeudi 5 septembre 2019 entre 16h et 20h pour vous faire découvrir la préparation mentale.

Je vous réserve une trentaine de minutes pour faire le point avec vous sur ce qu’est l’entraînement mental, comment on le pratique et en quoi il pourrait vous être grandement utile pour votre personnalité et vos activités.

Grâce à la préparation mentale :

  • Vous devenez plus confiant
  • Vous gardez la motivation
  • La gestion de votre stress est plus simple
  • Procrastiner (remettre au lendemain) est moins fréquent
  • Vous savez comment atteindre vos buts
  • Etc…
En quoi la préparation mentale vous est utile

En quoi la préparation mentale vous est utile

Je me réjouis de vous rencontrer le 5 septembre 2019 et de partager avec vous ma passion du training-mental !


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Renforcez votre mental pour réussir votre marathon

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon quel que soit votre objectif et gagner fortement en confiance dans la pratique de votre activité sportive.

  • Etre finisher
  • Améliorer votre chrono
  • Courir tout le long du parcours
  • Maintenir le rythme
  • Gérer vos émotions
  • Rester fort dans votre tête
  • Respecter votre plan de course…

Combien de fois j’ai entendu : « Il m’a manqué la tête. Je n’avais pas le mental ! » Et quel dommage de penser à entraîner son mental après son marathon (ou tout autre course).

Il y a aussi des croyances erronées autour du training mental : c’est pour les autres, je m’en occuperai le jour-même, le mental on l’a ou on ne l’a pas, ça ne se développe pas à part chez les grands champions…

  • Le développement des habiletés mentales concerne les amateurs comme les pros.
  • Travailler sa force mentale demande un plan d’action et de l’entraînement régulier.
  • La puissance mentale se développe et se renforce grâce à des outils adaptés.

Etre fort mentalement :

  • C’est savoir jouer avec son cerveau et développer une capacité de « jongleur ».
  • Vous devez apprendre à utiliser un maximum de ressources trouvant leur source dans la visualisation.
  • Vous savez exactement comment vous parler avec des phrases, des slogans, des acronymes qui vous motivent.
  • Votre palette de compétences/capacités mentales, doit s’enrichir pour vous permettre de piocher dedans, d’en tirer celle qui vous convient le mieux au moment idéal.

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon

Conférences : suivez mon actualité pour connaitre les thèmes spécifiques (dont la préparation mentale au marathon).

Ateliers : différents outils (méthodes, techniques, astuces…) peuvent vous permettre de progresser en groupe en les intégrant dans vos phases d’entraînements.

Séances individuelles : en profondeur nous allons chercher ensemble le meilleur de vous-même pour décupler votre force mentale.

Je me réjouis d’être à vos côtés pour préparer correctement et efficacement votre prochain marathon !


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Courir à Rochefort

Courir à Rochefort – Charente-Maritime

Depuis quelques mois, suite à mon déménagement (changement de pays), je me suis mis à courir à Rochefort en Charente-Maritime. Après une assez longue période de questionnement face à la course à pied, j’ai retrouvé le goût de l’effort et les envies d’ultramarathon sont revenues. Moi qui accompagne des sportifs grâce à la préparation mentale, ça m’a aussi fait bosser d’autres aspects en moi !

Cette période de perte d’envie a été essentielle pour reprendre le running différemment. Depuis environ la fin de l’hiver je cours sans montre GPS. Je ne connais pas ma vitesse (une vague idée). Je ne sais pas combien de km je cours (une petite estimation, à la louche). Et je sais approximativement combien de temps je cours.

Je me rends bien compte que pour performer je ferai sans la technique. J’aime cette idée de défi, d’imaginer les entraînements autrement et surtout d’être complètement avec moi-même quand je cours, complètement à l’écoute de mon corps et de mes pensées.

Courir à Rochefort

Courir à Rochefort et aller voir Royan

Courir à Rochefort et aller trotter à Royan… sauf que, ma jambe droite est assez fragile depuis plusieurs semaines : contracture au mollet, légère tendinite mais présente, puis quelques alertes sans gravité de syndrome de l’essuie-glace (TFL).

Je me suis mis 2 semaines au repos et j’ai repris progressivement jusqu’à pouvoir recourir 2 heures (mais là dans les Alpes valaisannes 😉 ). J’y ajoute du travail de proprioception et des étirements très doux. Je croise les doigts… la jambe me fait moins de misère ! Et je compte sur elle car les 5 et 6 octobre je participe aux 24h de Royan. J’y ai plusieurs objectifs : finir, être à au moins 200 km (à 220 km je sors le champagne !) et soutenir l’ONG TOIT POUR TOUS !

Ce que je retiens de ces quelques mois à Rochefort ?

  • Moi qui avait déposé le dossard plusieurs mois par ras-le-bol de la course, voilà que j’y ai repris goût.
  • Courir sans chrono et sans chiffre (km, FCM, allure…) m’aide vraiment à me centrer sur moi et à être très à l’écoute de mes sensations.
  • Gérer mes pensées et mon dialogue interne m’est indispensable pour rester centré avec moi-même.

Je vous croise de temps en temps près de la Charente ! A bientôt pour un run/papotage !


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Prépare ton mental pour ton marathon

Prépare ton mental pour ton marathon

Prépare ton mental pour ton marathon de La Rochelle ? Celui de Deauville ? Ou Lausanne ? Ou le marathon de Toulouse ? Tu as encore assez de temps pour bien renforcer ton mental et arriver au bout des 42.195 km !

Prépare ton mental pour ton marathon en 3 phases

  1. Planifie correctement ton objectif, c’est-à-dire dans les règles de l’art. Tu peux t’appuyer sur le modèle SMART. Il existe d’autres stratégies pour poser son objectif sur papier. Choisis celle qui te convient le mieux. Le but étant que tu sois parfaitement au clair sur tes intentions le jour J ! Ton objectif peut être au niveau du chrono, ou courir tout le long du parcours ou encore le finir… Soyez conscient de votre motivation et de la satisfaction que vous tirerez d’avoir atteint votre but !
  2. Je le martèle : préparer son mental, c’est comme préparer son physique ou la technique, il te faut t’engager dans un entraînement régulier et pas 2 heures avant ton épreuve. Suivant ce que tu aimerais travailler (motivation, stress, activation, concentration, confiance…) plusieurs outils (techniques) peuvent être utiles. Par exemple la visualisation.
  3. Le jour même, avant et pendant ton marathon, tu devras réactiver ce que tu as travaillé (tes ressources mentales) afin d’atteindre ton objectif avec plus d’aisance. Pour rappel, le mental ne fait pas tout mais un mental bien préparé va nettement faire la différence en terme de réussite.

Prépare ton mental pour ton marathon à Rochefort ou par Skype !

Je t’accompagne volontiers dans ta stratégie d’apprentissage et de réussite en vue de ton prochain marathon automnal. J’interviens soit en présentiel à Rochefort (Charente-Maritime) ou par Skype si tu n’es pas dans la région.

Ensemble nous vérifions que ton objectif est réaliste et je mets en place, avec toi, un plan d’action pour augmenter la force de ton mental ! Prends contact avec moi dès maintenant !


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Enrichissez votre visualisation pour performer

Enrichissez votre visualisation pour performer

Imaginez (vraiment, faites-le) que votre peau est de couleur bleue à pois verts, que vous avez la capacité de voler au-dessus des océans, que vous papotez avec vos héros de Star Wars en buvant un diabolo couleur arc-en-ciel, que vous restez des heures en apnée au fond d’une piscine remplie d’eau violette… Enrichissez votre visualisation pour performer et apprenez dès maintenant à jouer avec vos sens en interne.

Votre cerveau est donc capable d’imaginer tout ce que vous voulez. Si vous visualisez correctement, vous sentirez l’air sur votre corps, vous goutterez ce diabolo multicolore, des parfums vous surprendront, vous entendrez des sons ou pourrez les créer. Votre cerveau ne connait pas de limite et c’est une excellente qualité à utiliser car il ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Evidemment, si vous commencez à raisonner alors vous ferez cette différence. Pour votre cerveau c’est différent. Cette imagination, cette capacité à visualiser est une de vos forces ! Cette force, nous l’utilisons en préparation mentale pour nous aider à atteindre nos buts.

Enrichissez votre visualisation pour performer

Grace à la technique de visualisation vous allez pouvoir répéter des dizaines de fois ou des centaines de fois un geste. Vous voir performer dans les moindres détails… courir, pagayer, tirer, viser, skier… tout est imaginable ! Et une fois dans l’action vous prendrez les bonnes décisions et saurez quoi faire au bon moment. Vous serez prêt !

Pour chaque visualisation je vous suggère vivement d’intégrer un maximum de détails ayant un rapport avec vos 5 sens. C’est une des clés du succès pour entretenir un mental aiguisé et habile. Un entraînement régulier et constant est une autre clé performante pour que vous réussissiez.

Enrichissez votre visualisation pour performer et prenez contact avec moi pour progresser dans votre activité sportive et/ou votre job !

Je vous reçois à Rochefort (Charente-Maritime) et/ou par Skype (si plus pratique pour vous).


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Groupe de préparation mentale

Mon groupe de préparation mentale sur Facebook

Groupe de préparation mentale

Tous les sportifs ne sont pas au niveau de performance de la judoka Charline Van Snick (double championne d’Europe en moins de 48 kg – 2015 et 2016 – et active depuis la fin des Jeux 2016 en moins de 52 kg) et qui confie à la RTBF : »Qu’importe la compétition, je veux sans cesse m’améliorer personnellement. C’est un travail sans fin« .

Charline ajoute : « Dans le judo, la performance est multifactorielle. Beaucoup de choses peuvent entrer en compte, le physique comme le mental. Je fais d’ailleurs de l’auto-hypnose et de la relaxation. J’essaie d’avoir des lectures inspirantes, de faire des choses pour me détendre et me concentrer sur la compétition« .

L’influence du mental sur les performances sportives n’est plus à démontrer (même s’il ne faut pas oublier l’entraînement physique et la préparation technique…). Pourtant, il y a encore beaucoup de croyances, souvent erronées, face au mental.

Nous pouvons cela dit relever que le mental ne fait pas tout, qu’il se travaille et se renforce, que son entraînement peut demander beaucoup de temps, qu’il y a plusieurs approches (PNL, Sophrologie, psychologie du sport, Biofeedback, méditation, Training Autogène de Schultz, Relaxation Progressive de Jacobson…), que le renforcer sert pour une activité en individuelle comme en équipe, qu’il est utile dans le sport mais aussi dans d’autres activités.

Groupe de préparation mentale

J’ai accompagné plusieurs sportifs dans leur préparation mentale et dans quelques jours, pour continuer à évoluer, je suivrai une nouvelle formation durant 3 mois pour décrocher une certification supplémentaire. Je trouvais donc utile de vous transmettre mes connaissances et aussi d’apprendre en échangeant avec tous.

C’est pour parler de tous les sujets touchants la force du mentale que j’ai créé mon groupe de préparation mentale sur Facebook. Il vous suffit de faire la demande sur Facebook pour rejoindre mon groupe et pour que nous puissions échanger autour de ces passionnants thèmes. L’idée est aussi que vous puissiez créer du contact avec d’autres membres et approfondir vos connaissances en préparation mentale.

Je me réjouis d’évoquer avec vous toutes les formidables habiletés mentales que nous pouvons développer pour atteindre nos objectifs !

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