Course à Pied sur Facebook

Course à Pied sur Facebook

Quand j’ai lancé ma page Course à Pied sur Facebook, (en plus de ma page d’ultramarathon) elle venait en appui à un blog que j’avais créé plusieurs années auparavant.

Je me lançais sur #Facebook et je pensais que nous serions une cinquantaine à papoter de temps à autre. A l’époque je me disais que si nous étions quelques dizaines ce serait top et je me réjouissais des échanges à venir !

Et puis, petit-à-petit, vous m’avez bluffé ! Sans faire de pub, sans chercher les followers à tout prix, ma petite page, grâce à vous, a pris de l’ampleur. 

Course à Pied sur Facebook

Course à Pied sur Facebook

Course à Pied sur Facebook

Depuis sa création, j’ai toujours cherché à partager des infos soit sur des coups de cœur, soit au gré de lectures d’articles ou encore de publications que je découvre sur les réseaux sociaux. Vous êtes aussi de plus en plus nombreux à me proposer de partager des sites, d’autres pages ou groupes Facebook.

Il n’y a pas de stratégie à coller forcément à l’actualité. Bien sûr cela arrive souvent mais je m’en souci guère. Non, l’idée est simple : partager notre passion de la course à pied. Point.

Donc quelques fois ça parait un peu désorganisé tout ça et c’est le cas. J’aime ce petit chaos qui s’adresse au débutant ou au coureur confirmé. Que vous couriez 5 km par semaine ou une centaine, vous avez tous votre place sur notre page Course à Pied. C’est le but !

Du 10’000 mètres jusqu’à l’ultramarathon et l’ultratrail, nous partageons notre passion de courir : articles, conseils, coups de cœurs, images, photos sur le #running et aussi un brin d’humour

Et puis comme je vous aime bien, je vous trouve de temps en temps des p’tits cadeaux (dossards en particulier).

N’hésitez pas à partager vos courses en tant qu’organisateur, vos bons plans, vos questions. Même si je sais que les publications des visiteurs ne sont pas toujours bien visibles (c’est le format des pages Facebook qui est ainsi…), je les partage de temps en temps pour qu’elles soient mieux vues.

Organisateurs, marques de running, magasins de sports, je vous invite à prendre contact avec moi pour organiser des partenariats et/ou des concours !

A la date du 23 mai 2019 nous sommes tout de même plus de 47’800 à être en relation sur ma page !

Alors un GRAND MERCI pour votre suivi et bonne route/chemin/piste/tapis à tous !

Nous nous retrouvons aussi sur Instagram : www.instagram.com/course_a_pied_fb

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Course à Pied

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Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

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Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

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Centrez vos objectifs en course à pied

Centrez vos objectifs en course à pied pour être plus performant

Centrez vos objectifs en course à pied

Pour arriver au résultat souhaité il est impératif d’avoir un but. Les personnes qui réussissent ce qu’elles entreprennent partagent donc cette caractéristique : elles sont capables de définir précisément leurs objectifs. Centrez vos objectifs en course à pied et vous vous donnerez plus de chance de réussir vos compétitions.

Pour changer et, en fait, pour mener n’importe quelle action vers la réussite, vers l’efficacité, il est indispensable d’avoir un point de mire.

Quelques présupposés :

  • Si nous n’avons pas d’objectif, notre cerveau prend nos craintes comme objectif et cela nous mène inévitablement dans une impasse. Ou il choisit un but au hasard et cela nous mène à une espèce de demi-échec.
  • Si nous avons des objectifs multiples, notre énergie cérébrale est dispersée et cela nous mène vers un demi-succès.
  • Avec un objectif précis, toute notre énergie est concentrée vers la réalisation de ce but, nous mobilisons les réserves de notre cerveau et c’est la route vers le succès.
  • Si vous ne savez pas où vous aller n’importe quel chemin fera l’affaire…
  • Fixez-vous des objectifs à long terme, votre inconscient se chargera de les réaliser.
  • Si vous connaissez votre objectif, nombreux sont les chemins qui vous y conduiront.
  • « Il n’est pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas où il va » (Sénèque).
Centrez vos objectifs en course à pied

Centrez vos objectifs en course à pied

A savoir sur l’objectif :

Il s’agit d’une projection vers le futur dont la précision, la richesse et la qualité nous aideront à :

– Trouver l’énergie nécessaire pour l’atteindre.

– Définir les meilleures opérations à effectuer.

– Etre pleinement satisfait de l’avoir atteint.

Toute représentation vague, floue, imprécise :

– Reste en grande partie non consciente et ne permet donc pas d’y réfléchir, de l’améliorer et de choisir réellement.

– Diminue le plaisir du résultat car il n’y jamais de sentiment de l’avoir vraiment atteint.

– Diminue l’énergie disponible car il n’y a ni but, ni anticipation d’une satisfaction.

Intérêt de bien former et bien formuler un objectif :

-> Un objectif bien formé est généralement atteint !

Un objectif correctement formé a toutes chances d’être atteint. Pour s’assurer qu’il est correctement formé, il convient de vérifier, étape par étape, qu’il répond bien aux critères suivants :

Précis

– Formulé positivement (Préférez ce que vous voulez à ce que vous ne voulez pas…)

– Spécifique

– Contextualisé

– Daté

Réaliste

– Sous votre contrôle et dépendant exclusivement de vous.

– Reconnu comme pouvant être raisonnablement atteint compte tenu des contraintes et du contexte.

Écologique

– Avant tout auquel vous tenez : finalisé par un but (on appelle cela l’effet, c’est-à-dire l’objectif de l’objectif). Exemple : objectif, 3o mns aux 10 km. Effet, être sélectionné pour une course d’un plus haut niveau.

– Prenant en compte les intérêts des différents intéressés (ex : équipe).

– Sans conséquences internes ou externes inacceptables (congruence).

– Sauvegardant les bénéfices secondaires (si vous courez par pur plaisir votre objectif ne doit pas vous enlever ce bénéfice, au risque de ne pas réussir).

Mesurable

– Les critères personnels d’accomplissement sont connus (« Je saurai que j’aurai réussi mon objectif parce que je verrai… j’entendrai… »). Cherchez des critères concrets.

– Les critères extérieurs sont également connus. Vérifiables. « Chaque fois que je réussi ma course mon époux et mes enfants me félicitent »

Centrez vos objectifs en course à pied

Centrez vos objectifs en course à pied

Bien former un objectif

  • Utilisez des verbes qui définissent une action précise et si possible en termes de « JE » plus impliquant.
  • Exprimez l’objectif de façon positive
  • Précisez les termes employés. Exemple : « … mieux gérer mon temps » -> Que veut dire « mieux » ? Qu’est-ce que « mieux » veut dire précisément ?
  • Faites la différence entre un « objectif » et un « projet » (différence marquée en Programmation Neuro Linguistique, la PNL). En PNL un objectif est précis (demain à 09h je cours), alors qu’un projet reste vague (un jour je courrai).
  • Soyez réaliste. Est-il possible d’atteindre cet objectif ? Avec quels moyens ? Dans quels délais ?
  • Différenciez l’objectif à atteindre, la méthode pour y parvenir et les moyens employés pour l’atteindre. Vous voulez quoi ? 10 mns de gagner sur un parcours ? 20 secondes de mieux au kilomètre ? Courir en negativ-split ?
  • Différenciez l’objectif prioritaire des secondaires : « Finir mon trail en 6h » vs « Manger des pâtes au 3ème ravito »
  • La formulation de l’objectif exprime le niveau réel de votre attente. Exemple : « Mon désir réel est de gagner la compétition ou d’obtenir de la reconnaissance de la part de mon coach ? »
  • Question pour vous aider : si j’atteins l’objectif fixé tel que je l’ai exprimé, est-ce que je serai satisfait ?

Savoir spécifier un objectif, c’est vous permettre de préciser ce que vous cherchez concrètement à obtenir. Et c’est vous permettre aussi de développer une plus grande envie d’atteindre vos buts, en dégageant l’énergie nécessaire à cet accomplissement.

« Dès que j’ai choisi un objectif, je m’y oriente de toute la force de mon intérêt personnel pour l’accomplissement de ma personne. Plus j’y mets d’effort personnel, plus mes chances de succès seront grandes. »

(Antoine de Saint-Exupéry)

Centrez vos objectifs en course à pied

Je vous propose un modèle utile pour cibler vos buts en répondant précisément à ces quelques questions :

  • Qu’est-ce que je veux vraiment ? (Objectif)
  • Qu’est-ce que cela m’apportera ? (Objectif de l’objectif, l’effet)
  • En quoi cela est-il important pour moi ? (Motivation)
  • Prend-il en compte les intérêts des différentes personnes impliquées ? (Ecologie)
  • A quoi est-ce que je saurai que je progresse ? (Critères d’évaluation partielle)
  • A quoi est-ce que je saurai que j’ai atteint mon but ? (Critères d’évaluation finale)
  • Ai-je plus d’un « chemin » pour y parvenir ? (La flexibilité)

Un objectif bien formulé, réaliste et réalisable vous portera et vous servira de fil rouge. Savoir le poser correctement est plus compliqué qu’il n’y parait. Il nous faut quelques fois une séance entière de coaching en préparation mentale pour qu’il respecte tous les critères.

Besoin de bien clarifier vos buts en course à pied (court, moyen, long terme) ? N’hésitez pas à me contacter pour préparer votre mental !


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Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course de longue distance

Préparez mentalement votre course !

Que vous soyez dans un objectif de performance sportive ou dans le but de passer un bon moment de running, préparez mentalement votre course pour gagner en satisfaction et en confort.

Agenda et objectifs

Vous avez certainement défini (au moins dans votre tête) quelques courses auxquelles vous participerez dans l’année.  Votre agenda étant posé correctement (phases d’entraînements, phases de récupérations, vacances familiales, congés, travail…) en adéquation avec vos buts de votre saison, vous pouvez clarifier vos objectifs par course (chrono, record personnel, nombre de kilomètres, partages entre amis, sortie avec votre club…).

Préparation physique et mentale

Ce qui m’intéresse particulièrement c’est votre préparation mentale. Si j’insiste sur ce point c’est que j’en connais les bienfaits. Mais, n’oubliez pas qu’un mental puissant sans un physique entraîné ne fera pas tout. Entraîner les deux est primordial.

Un corps fort obéit au mental. Quand il est faible c’est lui qui commande et c’est là que vous serez content d’avoir préparé correctement votre esprit.

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course de longue distance

J’ai une préférence pour les épreuves d’ultrafond, toutefois vous pouvez transposer mes suggestions sur des compétitions de plus petites distances.

« La mode » est de voir le positif et de bannir ce que nous considérons comme étant négatif pour nous. C’est une erreur stratégique puissante qui risque fort de vous faire regretter le côté « tout beau tout rose » de la course à pied.

S’il vous plaît, restons réalistes et n’ayons pas peur d’imaginer les points négatifs. Au contraire, il est important d’y penser pour anticiper. Dans une course se sont surtout ces moments clés qui vont déterminer la réussite ou l’échec.

Points de ruptures dans une course :

  • Météo : froid, pluie abondante, neige, vent, chaleur…
  • Douleurs musculaires
  • Brûlures sur différentes parties du corps (frottements)
  • Problèmes liés à l’alimentation et l’hydratation
  • Hypoglycémie, nausées, vomissements, problèmes intestinaux, insolation
  • Les autres… discussions négatives, humeur différente, donneur de leçon, bruits irritants
  • Soucis avec les vêtements, les baskets, le GPS, le sac à dos…
  • Pensées limitantes, dialogue interne négatif, émotions envahissantes
  • Mauvais gestion de la vitesse, non respect de la stratégie décidée…
  • Entente avec votre suiveur à vélo sur certaine course. Et parfois problèmes mécaniques
  • Liste non exhaustive…

Listez ce qui peut vous arriver et bien sûr repérez les points du profil de course qui vous paraissent importants (dénivelé). Pensez aussi aux portions du parcours qui peuvent vous perturber : lignes droites interminables, endroits que vous passerez de nuit, singles de nuit en forêt, pierriers, passages techniques en trail (échelles, cordes…).

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course

PRÉ-PA-REZ-VOUS !

Pour éviter les mauvaises surprises, anticiper un maximum. Les élites, les professionnels (pas que dans le sport) de part leur expérience et leur anticipation font la différence dans les moments délicats car ils sont prêts. Comme vous répétez les gestes techniques et habituez votre corps à se renforcer, multipliez vos sessions de préparation mentale pour acquérir de bonnes stratégies.

Mettre en place des ressources mentales de qualité et savoir les déclencher au bon moment durant votre épreuve demande de la discipline dans votre entraînement. Les habiletés mentales se travaillent tous les jours et pas de temps en temps au gré de vos envies.

Verbes clés à retenir

  • Appréhender
  • Imaginer
  • Visualiser
  • Focaliser
  • Anticiper
  • Entraîner
  • Préparer
  • Gérer
  • Discipliner

Vous souhaitez préparer mentalement votre course de longue distance pour performer et vous sentir plus à l’aise ?

Je vous reçois à Rochefort (Charente-Maritime) pour vous aider à atteindre vos objectifs. Prenez rendez-vous par mail ou téléphone.

Nous sommes trop éloignés ? Je vous accompagne aussi via Skype ! A très vite.


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TOIT POUR TOUS

Je cours pour TOIT POUR TOUS

Je cours pour TOIT POUR TOUS

Les 5 et 6 octobre 2019, de 10h à 10h, je tenterai de courir au minimum 200 km lors des 24h de Royan ! A cette occasion je vous invite à soutenir, avec moi et durant mes efforts, l’ONG TOIT POUR TOUS France en achetant des km (2€/km) !

Pour ce faire, j’ai créé une cagnotte sur Leetchi

Je suis particulièrement sensible à la détresse humaine et particulièrement à celle des sans-abri. En octobre 2018 j’écrivais un texte sur Facebook et je le proposais à Kim Grootscholten. Notre rencontre a donc démarré ainsi, grâce à quelques mots…

Avec Kim nous avons évoqué différentes collaborations afin de soutenir les plus démunis. C’est ainsi que nous avons naturellement pensé à un challenge en course à pied ! Il suffisait d’en créer un ou alors de se greffer à une compétition. Le choix c’est porté sur mes 24h de Royan pour lesquels je me prépare depuis quelques semaines déjà.

J’y porterai le dossard 2403 et je serai soutenu par Isabelle qui gérera l’intendance. C’est pour moi une aide précieuse afin de réussir cette épreuve !

Je cours pour TOIT POUR TOUS

Je cours pour TOIT POUR TOUS

Jusqu’au 5 octobre 2019…

Durant toute ma phase d’entraînement et de compétition vous pouvez donc soutenir TOIT POUR TOUS en achetant des km ! sur la plateforme Leetchi

D’ici au 5 octobre je vous tiendrai au courant de l’évolution de ma préparation physique et bien sûr de ma préparation mentale.

Je ferai régulièrement le point ici sur la récolte de dons et surtout sur les réseaux sociaux (Facebook en priorité)

Et on espère un maximum de kilomètres vendus grâce à vos dons et mes efforts de course 😉

Je vous remercie infiniment pour votre soutien et votre motivation supplémentaire à me faire courir !

TOIT POUR TOUS France

TOIT POUR TOUS France

  • La volonté de TOIT POUR TOUS est de pouvoir constituer un parc mobilier et immobilier à mixité sociale permettant l’accès au logement aux plus vulnérables et sans domicile, grands précaires.
  • Le challenge de ces prochaines années en coordination avec les acteurs sociaux et associatifs présents, est de renforcer la capacité de lieux d’accueil d’urgence pour toutes personnes en situation de transition et de détresse avec notamment l’ouverture de maisons familiales TOIT POUR TOUS à mixité sociale qui permettrait l’accès au logement aux personnes sans domicile fixe.

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développer notre force mentale

Nous pouvons tous développer notre force mentale

Nous pouvons tous développer notre force mentale en l’entraînant !

  • A valeur physique égale, c’est la force mentale qui va faire la différence entre deux concurrents (ou deux adversaires).
  • Dans de nombreuses courses c’est le mental qui va prendre le relais pour que nous finissions notre épreuve quand la fatigue et/ou les douleurs apparaissent.
  • Le mental gagnant d’une équipe permettra à celle-ci de ne pas baisser les bras jusqu’à la dernière seconde.
  • C’est grâce à cette puissance de l’esprit qu’un skieur ou un vététiste gagnera quelques secondes lors d’une descente.

Oui mais… nombreux sont ceux qui pensent que le mental ne se travaille pas. Ou qu’y penser le jour avant une épreuve sera bien suffisant. C’est là une erreur ! Comme des entraînements physiques, tactiques ou techniques, le cerveau « est un muscle qui se forge ».

Afin d’être plus performant, vous aurez à bosser votre dialogue interne, votre visualisation, votre motivation, vos objectifs, votre stress, votre confiance, votre activation, votre patience, votre concentration, votre aptitude à gérer les douleurs et à traiter les informations que votre corps vous envoie etc… et cela prend du temps. Il y a rarement une potion accompagnée d’une baguette magique qui feront de vous une superwoman ou un superman !

Développer la force mentale face au vent ?

Je vous apporte un exemple récent me concernant. Je courais en Valais (sortie longue sur les berges du Rhône en Suisse). Le vent soufflait, au point que j’aurais pu perdre le plaisir de mon run. J’ai juste changé ma pensée : le vent n’était pas « chiant », le vent était une caresse. Dès ce moment, je n’y ai plus fait attention de la même manière. Le vent, même de face ou sur le côté devenait un élément positif de mon entraînement.

A quoi cela sert ? Par exemple à avoir ancré une vision positive du vent pour une future compétition. Je pense par exemple aux 24h de Royan (5-6 octobre 2019). Peut-être que nous subirons les assauts du vent jour et nuit… il est donc bon de s’y préparer pour éviter de râler et perdre une énergie précieuse !

Renforcer votre force mentale en Nouvelle-Aquitaine

Chercher l’efficacité chez les pros semble tout à fait normal. Cependant, même en tant qu’amateur, vous pouvez avoir accès aux techniques de préparation mentale (PNL, sophrologie, hypnose, méthodes dédiées à cette pratique…) et bénéficier de conseils avisés pour progresser.

Mon rôle est de vous aider à développer votre force mentale en vous coachant et en vous conseillant. Parlons-en dès maintenant et programmons ensemble votre entraînement mental !


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Stéphane Abry ultramarathon

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