Préparez mentalement votre course de longue distance

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course !

Que vous soyez dans un objectif de performance sportive ou dans le but de passer un bon moment de running, préparez mentalement votre course pour gagner en satisfaction et en confort.

Agenda et objectifs

Vous avez certainement défini (au moins dans votre tête) quelques courses auxquelles vous participerez dans l’année.  Votre agenda étant posé correctement (phases d’entraînements, phases de récupérations, vacances familiales, congés, travail…) en adéquation avec vos buts de votre saison, vous pouvez clarifier vos objectifs par course (chrono, record personnel, nombre de kilomètres, partages entre amis, sortie avec votre club…).

Préparation physique et mentale

Ce qui m’intéresse particulièrement c’est votre préparation mentale. Si j’insiste sur ce point c’est que j’en connais les bienfaits. Mais, n’oubliez pas qu’un mental puissant sans un physique entraîné ne fera pas tout. Entraîner les deux est primordial.

Un corps fort obéit au mental. Quand il est faible c’est lui qui commande et c’est là que vous serez content d’avoir préparé correctement votre esprit.

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course de longue distance

J’ai une préférence pour les épreuves d’ultrafond, toutefois vous pouvez transposer mes suggestions sur des compétitions de plus petites distances.

« La mode » est de voir le positif et de bannir ce que nous considérons comme étant négatif pour nous. C’est une erreur stratégique puissante qui risque fort de vous faire regretter le côté « tout beau tout rose » de la course à pied.

S’il vous plaît, restons réalistes et n’ayons pas peur d’imaginer les points négatifs. Au contraire, il est important d’y penser pour anticiper. Dans une course se sont surtout ces moments clés qui vont déterminer la réussite ou l’échec.

Points de ruptures dans une course :

  • Météo : froid, pluie abondante, neige, vent, chaleur…
  • Douleurs musculaires
  • Brûlures sur différentes parties du corps (frottements)
  • Problèmes liés à l’alimentation et l’hydratation
  • Hypoglycémie, nausées, vomissements, problèmes intestinaux, insolation
  • Les autres… discussions négatives, humeur différente, donneur de leçon, bruits irritants
  • Soucis avec les vêtements, les baskets, le GPS, le sac à dos…
  • Pensées limitantes, dialogue interne négatif, émotions envahissantes
  • Mauvais gestion de la vitesse, non respect de la stratégie décidée…
  • Entente avec votre suiveur à vélo sur certaine course. Et parfois problèmes mécaniques
  • Liste non exhaustive…

Listez ce qui peut vous arriver et bien sûr repérez les points du profil de course qui vous paraissent importants (dénivelé). Pensez aussi aux portions du parcours qui peuvent vous perturber : lignes droites interminables, endroits que vous passerez de nuit, singles de nuit en forêt, pierriers, passages techniques en trail (échelles, cordes…).

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course

PRÉ-PA-REZ-VOUS !

Pour éviter les mauvaises surprises, anticiper un maximum. Les élites, les professionnels (pas que dans le sport) de part leur expérience et leur anticipation font la différence dans les moments délicats car ils sont prêts. Comme vous répétez les gestes techniques et habituez votre corps à se renforcer, multipliez vos sessions de préparation mentale pour acquérir de bonnes stratégies.

Mettre en place des ressources mentales de qualité et savoir les déclencher au bon moment durant votre épreuve demande de la discipline dans votre entraînement. Les habiletés mentales se travaillent tous les jours et pas de temps en temps au gré de vos envies.

Verbes clés à retenir

  • Appréhender
  • Imaginer
  • Visualiser
  • Focaliser
  • Anticiper
  • Entraîner
  • Préparer
  • Gérer
  • Discipliner

Vous souhaitez préparer mentalement votre course de longue distance pour performer et vous sentir plus à l’aise ?

Je vous reçois à Rochefort (Charente-Maritime) pour vous aider à atteindre vos objectifs. Prenez rendez-vous par mail ou téléphone.

Nous sommes trop éloignés ? Je vous accompagne aussi via Skype ! A très vite.


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

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Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’600 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Consultant en développement personnel et préparation mentale sur NA Radio

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