Le tour de l'île de Ré en courant

Le tour de l’île de Ré en courant

Le Tour de l’île de Ré en courant était un plaisir que j’avais vraiment envie de vivre. Une belle expérience qui me tentait depuis quelques mois. C’était un peu comme un rêve, un petit défi juste pour le fun. En plus ce tour de l’île de Ré s’inscrivait parfaitement dans ma préparation des 24h de Royan qui auront lieu les 5 et 6 octobre 2019.

Pour cet entraînement 5 étoiles j’ai eu le privilège d’avoir une « magic dream team » ! Deux Isabelle et un autre Stéphane. Tous les 3 m’ont accompagné et se sont relayés pour papoter avec moi, faire des photos, rire, ravitailler et bien sûr me soutenir. Je vous raconte tout ça !

Le tour de l’île de Ré en courant

J’y pensais donc depuis plusieurs mois. Il fallait juste trouver une date et qu’elle s’inscrive le mieux possible dans ma préparation 24h. En plus que demander de mieux à ce 25 août 2019 que cette météo parfaite pour courir. Une bonne partie de la journée le temps à été doux et couvert. C’était vraiment un plus. Ce qui ne m’a pas empêché de dessiner un magnifique coup de soleil sur mes épaules !

Tour de l'île de Ré en courant

Tour de l’île de Ré en courant

Nous nous sommes tous retrouvés après le pont à Rivedoux-Plage. Le temps de mettre 2-3 choses au point et nous avons décollé à 7h10 en direction de la Flotte. Jusqu’à Saint-Martin-de-Ré, il y avait peu de circulation sur les pistes cyclables. Je me suis calé sur un 10 km/h (6′ au kil) et je prenais conscience du chantier dans lequel je venais d’entrer.

L’idée de cet entraînement était de naviguer entre 70 et 80 km. Je ne souhaitais pas me griller dans ma préparation. Cependant, je fais partie de ceux qui ont besoin de manger des kilomètres pour se sentir « confort ». Donc, avec les amis, j’ai pris mon pied !

Il y avait un sacré moment que courir plus de 70 km ne m’était pas arrivé. Si vous me suivez régulièrement, vous vous souvenez que j’avais fait une pause d’environ 8 mois et que ma foi, il me fallait bien relancer la machine. Comme je l’écrivais plus haut, j’ai pris mon pied certes… mais jusqu’au 50ème kilomètre. Après, les quadriceps se sont amusés à défier mon mental.

Les 2 dernières heures, avec le soleil qui tapait bien, ont été assez difficile. Les muscles se sont tétanisés. Particulièrement les quadri à gauche. Je n’ai pas hésité à marcher pour les détendre. N’étant pas en compétition, je n’avais pas de chrono en tête, cela me permettait d’être plus relax. Entre Sainte-Marie-de-Ré et Rivedoux-Plage (arrivée) j’ai quand même puisé au fond de moi pour passer au-dessus des douleurs.

Arrivés à destination, nous nous sommes posés tous les 4 devant une bonne bière. On a refait le tour, on a rit et je pensais aux 24h de Royan

Tour de l'île de Ré en courant

Tour de l’île de Ré en courant

Le tour de l’île de Ré, mon feedback

C’était très agréable de courir en étant accompagné par 2 cyclistes et une conductrice. Ce dispositif, en plus de l’amitié qui nous lie, était parfait pour ce tour de l’île de Ré.

Le départ a été donné à 7h10. Nous sommes arrivés vers 16h35. Les arrêts ravitos ont quand même pris 40 mns, dont un assez long pour faire le stock d’énergie au Bois-Plage-en-Ré.

Le mixe entre pommes de terre et bananes est particulièrement bien passé. Sinon, comme a mon habitude j’ai bu de la boisson iso Powerbar, de l’eau et sur la fin un peu de Coca.

J’ai kiffé le passage des Portes-en-Ré jusqu’au phare des Baleines. J’ai aimé courir au cœur des marais salants et voir quelques sauniers travailler. J’ai adoré le goût de l’effort et le partage de cette aventure avec mes amis.

Ce tour de l’île de Ré m’a redonné l’envie des « run trips » que j’affectionne dans l’ultrafond. J’ai des projets en tête qui prennent la poussière dans des tiroirs. Certains mériteraient de voir la lumière !

MERCI À ISABELLE POUR SA PRÉSENCE BIENVEILLANTE ET À STEPH ET ISA POUR LEUR AMITIÉ !


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Bientôt sur NA Radio

Dès le mardi 10 septembre 2019 je serai consultant en développement personnel et préparation mentale sur NA Radio (Diffusion ; île de Ré et agglomération rochelaise). A bientôt sur NA Radio pour répondre à vos questions : en direct par téléphone, par texto ou via leur page Facebook.

Bientôt sur NA Radio

Avec une équipe de spécialistes, notre mission sera de vous informer et aussi de vous aider, dans la mesure du possible, durant les 2 heures hebdomadaires à notre disposition. Chaque mardi nous évoquerons des sujets concernant le coaching sportif, la nutrition, le conseil en image et le développement personnel. Vous ne pouvez pas nous écouter en direct ? Il vous sera possible de réécouter nos interventions en replay et podcast.

Quels sujets seront abordés ?

Je me focaliserai évidemment sur les sujets qui me tiennent à coeur mais surtout à travers les approches que je maîtrise. Depuis 1998 je me suis intéressé à de nombreuses techniques. Pour certaines je n’ai suivi que des initiations. Pour ces dernières je ne pourrai pas en parler en tant que connaisseur. En revanche, durant mes formations (PNL, Coaching Success Process, préparation mentale) j’ai approfondi de nombreux sujets. De ceux-ci je pourrai vous en parler avec aisance.

Communication dans le couple. comprendre la motivation, apprendre à développer sa confiance, son estime de soi, gérer le trac, le stress et certaines phobies, arrêter de fumer, sortir des addictions… sont des sujets qui auront leurs places durant notre émission.

A bientôt sur NA Radio ! Première émission d’une longue et intéressante série : 

Mardi 10 septembre 2019 à 10h00 !


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Course de 24h

Course de 24h en running

Tourner en rond pendant 24h ! Le bonheur ! Enfin pour certain(e)s. A vrai dire on ne tourne pas tant en rond que cela. Ça dépend du circuit. Quelques parcours sont plus sinueux que d’autres. En tout cas, une course de 24h c’est un rendez-vous puissant avec soi. C’est une descente en soi pour aller chercher des ressources souvent insoupçonnées.

But d’une course de 24h ?

« On a le droit de marcher ? » « On peut prendre une douche ? » « Tu manges durant 24h ? » « Tu dors combien de temps ? »

Le but d’une course de 24h est de courir le plus possible de kilomètres. En général, le circuit mesure aux alentours d’un kilomètre. Mais rien n’empêche de courir sur une piste de stade (400 mètres). On peut marcher, s’arrêter, dormir, se faire masser, prendre une douche, papoter au stand, lire le journal… A chaque fois que l’on s’arrête, évidemment, on ne gagne pas en kilométrage, mais le temps lui continue de s’écouler.

Alimentation, hydratation, repos

Je ne suggère pas de manger durant une course de 24h. La digestion sera bien meilleure avec des boissons isotoniques, à base de protéines, vitamines, sels minéraux, nutriments de qualité et essentiels, ou du bouillon qui fait beaucoup de bien surtout dans la fraîcheur de la nuit. Il faut aussi admettre que certains coureurs mangent de tout et cela leurs convient très bien !

A part les douleurs musculaires, les maux d’estomac et soucis d’intestins son très fréquents. Il est donc essentiel de tester un maximum votre alimentation et hydratation durant toute votre phase d’entraînement.

Saviez-vous qu’il n’est pas rare de boire 1 litre de boisson par heure durant une telle épreuve d’ultrafond ?

Pour en savoir plus sur l’alimentation et l’hydratation du sportif, je vous suggère de vous rendre sur le site de Nicolas Aubineau

Concernant le repos, hormis un gros coup de mou avec de mauvaises sensations (ou sur ordre des médecins présents sur place), il n’est pas nécessaire de dormir. Vous aurez peut-être des petits coups de sommeil qui pointeront le bout de leur nez, mais rien de bien méchant. Le fait d’être actif est suffisant pour vous tenir éveillé.

Course de 24h

Course de 24h

Entraînement à une course de 24h

Cela ressemble à un plan d’entraînement marathon, 100 km ou un trail. En revanche il y a du spécifique : Les sorties longues sont plus longues (elles peuvent atteindre 7 heures). Certains coureurs aiment taper encore plus fort et monter à 10 heures pour une SL. Bruno Heubi suggère moins dans un plan général de préparation (4h). La SL la plus solide est placée environ 3 semaines avant le jour J. Dans les 3 dernières semaines vous lèverez le pied.

L’autre spécificité est de bien intégrer votre allure 24h ! Allez-vous courir à 8 km/h ? 8,2 km/h ? 9.3 km/h ? Quand elle sera définie, vous passerez du temps à l’imprimer dans votre corps. C’est certainement la phase la plus sensible de l’entraînement car c’est votre vitesse spécifique, tenue durant des heures, voire 24h si possible, qui va faire la différence quand le coup de sifflet final retentira.

Durant votre phase de préparation, ne négligez pas le travail de VMA. Ce n’est pas parce que vous pratiquez l’ultrafond que vous devez mettre de côté les séances dîtes de « qualité » (j’ai vraiment horreur de cette expression). Placez une à deux séances de fractionnés dans vos semaines de prépa. De plus, portez une attention particulière à votre récupération. Il y a de grandes chances que vous couriez plus de 100 km/semaine. Le repos bien programmé va être essentiel, déterminant pour la réussite de votre course de 24h.

Vous pouvez croiser vos entraînements avec d’autres sports (cyclisme par exemple). La Préparation Physique Générale est la bienvenue.

L’ultramarathon va vous pousser à être de plus en plus attentif à votre corps ! Prenez soin de vos pieds. Si vous le pouvez faites des massages (sportifs et de récupération).

Les points de ruptures

  • La météo qui vous met un coup au moral (pluie abondante, vent, froid ou trop chaud)
  • Les douleurs musculaires
  • Les nausées, vomissements, diarrhées
  • La déshydratation
  • La faim
  • La fatigue
  • Les douleurs diverses
  • Les frottements (tétons, entre cuisses, raie des fesses, aisselles)
  • Le mental qui lâche
  • Les émotions fortes
  • Les ampoules (cloques)

Pour chacun de ces points vous devez trouver des parades. Elles peuvent être très concrètes :

  • Il fait froid ; je m’habille en conséquence.
  • Les quadriceps deviennent particulièrement douloureux ; je me fais masser.
  • Je suis sujet aux ampoules ; je prépare mes pieds plusieurs semaines à l’avance et je trouve des solutions pour remédier à ce problème.

Concernant le mental, il va falloir le travailler en amont pour pouvoir déclencher vos parades mentales au bon moment !

Course de 24h

Course de 24h

La force du mental durant une course de 24h !

Travaillez autant votre mental que votre physique pour un tel format de course. Imaginez comment vous allez contrer les points de ruptures et comment vous allez renforcer vos qualités et habiletés mentales.

A un moment ou à un autre vous dégusterez soit physiquement, soit moralement, ou les deux à la fois. Il est donc essentiel de vous y préparer pour vous donner plus de chance de réussir et de performer.

Courir 24h c’est long… parfois très très long. Votre kairos (votre propre évaluation du temps en dehors du chrono) peut être mis à mal. Tenir sur le long, être patient, est une qualité à développer et à renforcer.

Des idées pour passer le temps et rester dans votre bulle ? Chanter dans votre tête, repenser à des souvenirs de vacances, créer un nouveau job, penser à des idées loufoques, imaginer des projets sur du long terme, réfléchir à des concepts de ventes… vous l’avez compris, cela va vous aider de vous plonger dans des sujets qui vont vous dissocier « du temps long ». Si vous aimez discuter avec les autres cela peut vous faire du bien tant que les discussions restent positives. 

Il y a des dizaines de points à travailler mentalement (cela pourrait faire partie d’un article plus spécifique). En tout cas, préparez votre mental le plus tôt possible afin d’éviter les mauvaises surprises. C’est souvent un point qui est négligé car on a cette impression que ce n’est pas concret. Pourtant, il va faire la différence lors de votre défi circadien !

Je serai présent aux 24h de Royan les 5 et 6 octobre 2019. Je porterai le dossard 2403 et je courrai pour TOIT POUR TOUS

Ici vous pouvez prendre de l’info sur les records en ultramarathon, dont les courses de 24h

Un site de référence pour être au clair sur les courses de 24h, celui d’Anne-Cécile et Emmanuel Fontaine


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Course à pied Stéphane Abry

Le goût de la course à pied

Je m’étais un peu détaché de la course à pied. Peut-être me fallait-il guérir certains maux. Il y avait probablement deux trois choses à régler, à revoir. Je devais replonger en moi, profondément, en passant par d’autres voies que la route réparatrice de l’ultramarathon.

Course à pied : les luttes font partie de l’histoire

Emprunter d’autres chemins de traverses m’a fait descendre tout au fond de moi. Et avec difficulté je suis remonté, escaladant les versants nord plutôt que ceux baignés par la lumière. J’ai travaillé mon mental différemment. Je l’ai renforcé au burin et à coups de marteaux. Il y a pourtant des solutions moins douloureuses. Vous savez ce que c’est, les luttes font partie de l’histoire. Les batailles contre soi-même ont quelques fois un goût de satisfaction. Étranges moments. Expériences secouantes.

J’ai rechaussé mes Mizuno. J’ai enfilé un t-shirt, un short. J’ai volontairement oublié la montre GPS. Je cours à la sensation. J’évalue juste mon temps de running à la louche : « J’ai couru environ 1h30… environ 2h… » Mon gros kiffe est de partir le plus léger possible avec seulement une gourde tenue dans la main droite. Pour les sorties longues je privilégie le sac à dos.

Course à pied : retour aux épreuves

Voilà ça fait plusieurs mois que je m’y suis remis. Je recours. J’aligne les kilomètres. Je sors quasi tous les jours entre 40 minutes et 4 heures. Prochainement je ferai une jolie sortie à suivre sur mon profil et une de mes pages Facebook. Les 5 et 6 octobre 2019 je participerai aux 24h de Royan (200 km seraient très bien). En novembre je courrai le marathon de Deauville.

La motivation et le Sens, étant revenus, l’envie de me replonger dans des défis de 1’000 ou 1’500 km vient me taquiner chaque jour. J’avais voulu traverser la Finlande, la Mongolie… Je serais tellement déçu de ne pas réaliser ces rêves. Il va falloir que je me penche dessus avec sérieux !

La course à pied, tu rythmes mes journées et mon existence. Depuis que je suis gamin tu es à mes côtés. Je ne ferai plus de chronos, je sens les années s’installer. Mais je peux encore courir longtemps. Alors, longue route à nous !


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NA Radio

NA Radio m’invite en tant que consultant

Consultant pour NA Radio

Il y a de bonnes nouvelles qui débarquent parfois dans nos vies, comme ça, sans prévenir… c’est le cas pour celle-ci : Je serai consultant en développement personnel et préparation mentale pour NA Radio dès le mardi 10 septembre 2019.

Tous les mardis entre 10h et 12h nous serons une équipe d’experts autour de la table pour répondre en direct à vos questions. Nous traiterons de plusieurs sujets : alimentation/hydratation, sports, conseils en images, développement personnel et préparation mentale.

Le développement personnel sur NA Radio

Vous pourrez me poser vos questions sur la confiance, la motivation, la procrastination, le trac, le stress, la gestion des pensées… soit en direct par téléphone (évidemment plus sympa et plus réactif), soit par texto ou via la page Facebook de NA Radio. De tous ces moyens de communication nous en reparlerons d’ici au 10 septembre !

En tout cas je suis heureux de retrouver les studios de radio et une équipe très sympa qui vous proposera une nouvelle grille très interactive. Au plaisir de vous entendre pour vos questions et bel été à vous !


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