Week-end choc à Rochefort

WEEK-END CHOC À ROCHEFORT

WEEK-END CHOC À ROCHEFORT

En cette fin de semaine j’avais décidé de me refaire un week-end choc à Rochefort en vue de mon Mallorca Run Trip de janvier 2020 ! J’avais quelques doutes après ma blessure aux 24h de Royan. J’avais besoin de refaire le point sur la confiance en mon physique et bien réactiver les stratégies mentales !

Je suis en général le même programme : je commence le vendredi en fin d’après-midi pour terminer le dimanche. Je me place 5 sorties durant ces quelques jours (1 le vendredi, 2 le samedi et idem le dimanche). Cette fois-ci je me suis donné 75 km au total. Courir 75 km me paraissait complètement adapté par rapport à mes objectifs.

Week-end choc à Rochefort, la stratégie

Vendredi : 15.5 km afin de lancer le programme et apporter une légère fatigue. Vous ne devez pas être cassé mais sentir que votre week-end vous pousse dans vos limites. Vous bossez le kilométrage, vous encaissez mais vous n’êtes pas dans une compétition où vous vous donnez à fond. Merci à Manon, la fille d’amis, qui m’a accompagné le long de la Charente avec 3 sessions de fractionné sur 1’000 mètres à environ 14 km/heure.

Samedi : 2 sorties au sec (et ces jours-ci, c’est une info qui a son importance). 1ère sortie le matin de 12.5 km et une seconde de 18 bornes. Je cale ma vitesse aux alentours de 6 mns/km car c’est l’allure que j’aimerais tenir durant mon tour de Majorque du 19 au 24 janvier. Je cours du côté de Tonnay-Charente et jusqu’en face de Soubise. Je me balade aussi dans Rochefort. Au fond ça me permet de visiter tout en courant !

Dimanche : la météo vient me taquiner et j’en profite le matin pour bien réactiver mes stratégies mentales (ancrages positifs). Je commence à courir sur la fatigue. C’est une phase critique car il ne faut évidemment pas se blesser. Au bout de 2 km je me prends le vent et la pluie. Je suis tremper mais je pense à Isabelle et à un ancrage qui nous lie autour du vent. J’assure mes 15,5 km de prévus. Je suis happy !

L’après-midi, relancer un entraînement est un peu plus compliqué physiquement. Les quadriceps sont bien durs. Rien de préoccupant mais cela mérite de partir tranquille pour faire chauffer le diesel ! Météo ok. J’ai fait le choix de m’habiller moins. La fraîcheur me tient éveillé. Je reste sur mon allure afin de bien l’ancrer dans ma caboche.

Week-end choc à Rochefort

Week-end choc à Rochefort

Alimentation/hydratation : Riz, produits laitiers, un tout petit peu de fruits pour ne pas perturber les intestins, des carottes, des protéines Powerbar pour la récupération et de l’eau. En courant je mélange les gels Powerbar à de l’eau pour garder de l’énergie.

Mes sensations après ce week-end choc à Rochefort

Très satisfait de cet entraînement ! Pourtant pas facile car il faut à chaque fois se remettre dans la course (c’est d’ailleurs un des buts). 30 km en plusieurs fois permet de faire du kilométrage et les phases de récupérations aident à mieux faire passer le nombre de kilomètres. Cela demande un peu d’organisation et de liberté d’actions. Entre les massages, douches, changements, repos, repas… votre week-end est vite bouclé.

N’hésitez pas à me poser vos questions si vous voulez organiser au mieux votre prochain week-end choc, surtout si c’est le premier 😉


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Coaching et préparation mentale à Bordeaux

COACHING ET PRÉPARATION MENTALE À BORDEAUX

COACHING ET PRÉPARATION MENTALE À BORDEAUX

📌 Je serai à BORDEAUX mardi 03 DÉCEMBRE pour faire le point avec vous :

– Vous manquez de MOTIVATION et cela vous fait abandonner vos projets

. Votre CONFIANCE vous semble limitée et vous ne vous autorisez pas être qui vous êtes

– Vous REPOUSSEZ AU LENDEMAIN tout ce qui ne vous procure pas de plaisir immédiat et bloque les avancées dans votre travail

. Vous pensez bien communiquer avec les autres, pourtant vous n’êtes PAS COMPRIS

– Votre PEUR vous paralyse alors que sans elle vous pourriez enfin lancer de beaux projets

. Vous sentez qu’une PARTIE DE VOUS vous empêche de progresser dans votre vie

– Vous êtes intuitif, SENSIBLE, mais vous ne savez pas comment vous écoutez et vous faire confiance

. Vous souhaitez mieux vous COMPRENDRE pour mieux comprendre les réactions des autres

– Vous reproduisez sans cesse les mêmes SCHÉMAS dans vos jobs, couples, famille et cela vous pèse

. Vous aimeriez changer vos pensées, vos comportements pour plus d’efficacité dans votre VIE

– Vous « pensez trop », vous tournez en rond et ne trouvez pas de CHEMIN POSITIF

. Vous vous sentez SPECTATEUR de votre vie et non l’acteur principal

– Vous êtes à un tournant de votre existence et vous sentez le besoin de « shaker votre vie » et VIVRE AUTREMENT

. Votre MENTAL vous joue des tours lors de vos entraînements ou compétitions sportives

Coaching et préparation mentale à Bordeaux

 Rencontrons-nous pour une première séance et déterminer les étapes de votre coaching pour VOTRE réussite !

Prenez rendez-vous pour le mardi 03 décembre 2019 :

☎️ 06 52 71 26 26
📭 (Exceptionnellement) stephabry@gmail.com

Au plaisir de vous rencontrer et de pouvoir vous aider !

#bordeaux #coaching #développementpersonnel #shakezvotrevie #préparationmentale


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Physique et mental pour Majorque

J’entraîne mon physique et mon mental pour Majorque

Travailler mon physique et mon mental pour Majorque

Début octobre je me blesse aux 24h de Royan. Rien de grave mais une forte tension aux ischios de la cuisse droite qui va me faire des misères plusieurs semaines. J’ai repris tranquillement depuis début novembre avec des hauts et des bas. Et ça y est ! Je peux retracer la route (ouf !). Le retour aux entraînements a commencé par un footing de 5 minutes, puis de 20 minutes, puis de 30… et je peux enfin recourir sans aucune douleur aux ischios. Je peux donc bosser mon physique et mon mental pour Majorque !

Des entraînements ciblés !

J’ai donc repris la route avec de très petites sorties en étant très à l’écoute des informations transmises (tension, douleur…). A la moindre alerte j’ai marché en gardant confiance aux capacités de mon corps à guérir. Bien sûr, il fallait un peu de patience et se dire que ça irait. Il y avait plus grave dans la vie. Je n’étais pas à 2 jours près. Donc j’ai suivi ma stratégie de ne rien forcer pour pouvoir enfin recourir correctement.

Après plusieurs séances d’endurance ne dépassant pas 1 heure, j’ai inclus une 1ère séance de 30-30 qui s’est très bien passée. De bonnes sensations et surtout aucune douleur.

Mon corps étant capable de tenir 1 heure, j’ai estimé que tout était rentré dans l’ordre pour attaquer les sorties longues. Une première d’1h45 et une seconde de 2h15 !

Cette semaine je vais intégrer le fractionné long sur 3’000 mètres : 3 fois 3’000 mètres, récup’ de 5 mns entre les blocs.

Et le mental ?

Après ma déception aux 24 heures de Royan, mes pensées tentent de me jouer des tours… es-tu capable de courir plus de 20 km ? Je vous en parle car cela montre bien que nous pouvons tous être troublé par des pensées négatives.

Donc afin de ne pas me laisser envahir par de tels schémas limitants, je mets en place des parades mentales. Dès que je repère mon dialogue interne qui pourrait me faire douter, je me recentre sur mes expériences positives qui me permettent de valider que c’est possible. J’y attache des mots-clés forts, par exemple ; « c’est dans la difficulté que je me révèle », « Plus c’est difficile, plus c’est facile pour moi »… et je les répète le nombre de fois nécessaire afin de les ancrer comme des fondations dans mon esprit. Vous voyez l’idée de cet entraînement mental ?

Ôsen Way

Ôsen Way

MALLORCA RUN TRIP 360 KM

Ce nouveau run trip (qui n’est pas une course officielle et organisée pour plusieurs coureurs) aura lieu du 19 au 24 janvier 2020.

Je m’engage donc à effectuer le tour de l’île de Majorque à coup de 60 km par jour. Isabelle m’accompagnera dans un joli van Ôsen Way !

Mon challenge se courra uniquement sur route. Pourquoi que par la « road » ? Car c’est ma zone de kiff 😉

Merci aux partenaires : Ôsen Way, Piaf, Powerbar et Course à Pied !


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Ôsen Way

JE VAIS M’ÉVADER AVEC ÔSEN WAY

Je vais m’évader avec Ôsen Way à Majorque !

Une jolie nouvelle à vous annoncer, celle de notre partenariat avec Ôsen Way !

C’est grâce à notre autre partenaire Piaf à Majorque que nous sommes entrés en contact avec Gwendoline et Arnaud. Nous avons eu un très bel échange avec un couple de passionnés. Une rencontre qui nous permet de faire de leur van aménagé notre « camp de base » (ou en tout cas camp mobile) durant notre Mallorca Run Trip

En effet, du 19 au 24 janvier, Isabelle sera aux commandes du véhicule sur les routes majorquines. Pour ma part je trotterai afin de faire le tour de l’île, sur une distance de 360 km.

Après les 60 km journaliers, le confort pour récupérer et le côté pratique du van seront donc les bienvenus. La qualité des équipements va nous permettre de bien recharger les batteries et de se retrouver dans un cocon qui sera très apprécié et appréciable !

Ôsen Way : l'évasion entre terre et mer !

Ôsen Way : l’évasion entre terre et mer !

Un p’tit goût d’aventure et de grande liberté

Durant mes autres « run trip » j’avais privilégié les hébergements chez l’habitant, auberge, hôtel, Airbnb… Cette fois-ci nous optons pour le van aménagé Ôsen Way car il va nous permettre de nous arrêter quand on veut où on veut pour dormir. Cette stratégie est complètement adaptée pour une telle course en étape et plus pratique qu’un camping car traditionnel. J’utiliserais ce dernier dans d’autres formats de challenges.

Le van d’Ôsen Way est très bien équipé et va répondre à nos attentes. Je vous donnerai cependant des nouvelles de la douche externe en janvier à Majorque 😉

Suivez-nous avec Ôsen Way sur les réseaux sociaux

Pour le côté pratique et très instantané des réseaux sociaux, c’est sur ceux-ci que nous serons particulièrement actifs. Facebook en priorité car c’est là que vous êtes les plus nombreux à être abonnés. J’y communiquerai sur ma page d’ultramarathon et sur ma page Course à Pied

Insta ne sera pas oublié avec des photos du Mallorca Run Trip et le récit de nos péripéties.

Je vous invite à suivre Ôsen Way sur leur page Facebook et Ôsen Way est aussi sur Instagram et Twitter


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Vivre le temps qui passe

VIVRE LE TEMPS QUI PASSE

VIVRE LE TEMPS QUI PASSE

Ce week-end il y avait les mondiaux de 24h à Albi. Les participants ont eu tout le loisir de vivre le temps qui passe. Ils se sont immergés dans un autre monde. Ils ont repoussé leurs propres limites avec ce tic-tac qui s’amusait de leur condition. Guerriers circadiens, artisans de l’ultrafond, il leurs a fallu bien du courage et de la détermination pour tourner en rond.

Le temps, lui, se moque bien des émotions à fleur de peau. Quoiqu’il arrive il assure sa besogne.

Peut-être qu’en prenant de l’âge nous prenons plus de recul pour vivre le temps qui passe. Il semblerait que nous ne l’appréhendons plus de la même façon. Lui sommes-nous résignés ? Nous fait-il peur ? Devient-il un ami ou au moins un partenaire ?

Pour ma part j’ai l’impression qu’il accélère. Je crois que les heures passent plus vite. Les mois ont moins de jours et les années s’enchaînent si vite. Tellement vite.

Hier encore j’avais 20 ans comme le chantait si bien Aznavour :

« Hier encore, j’avais vingt ans, je gaspillais le temps
En croyant l’arrêter
Et pour le retenir, même le devancer
Je n’ai fait que courir et me suis essoufflé »

Vivre le temps qui passe

Vivre le temps qui passe

Courir et vivre le temps qui passe

Contre les heures j’ai couru. Je me suis battu en vain contre le temps. J’ai tenté de le retenir à m’en faire mal au cœur.

Cependant, il n’a pas toujours été un implacable adversaire. Il a aussi été celui qui m’accompagnait dans mes balades sur les routes.

Embarqué dans son sillage, les voyages se sont faits plus doux en comprenant qu’il fallait avant tout le prendre… ce temps.

En plongeant en moi, j’ai même parfois eu le sentiment que je pouvais le ralentir et en profiter pleinement.

Dans quelques semaines je vais reprendre la route pour faire le tour de Majorque en courant (360 km). Je me suis promis une chose : je vais vivre le temps qui passe et ressentir profondément chaque seconde et chaque foulée.

Je donnerai un tempo particulier à ce tour. J’y graverai de beaux souvenirs.


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Ta gueule répondit l'ischio

Et ta gueule répondit l’ischio !

ET TA GUEULE RÉPONDIT L’ISCHIO !

Pourtant j’avais été sympa avec mes ischios. Peut-être un peu trop gentil d’ailleurs (arrêt sur blessure aux 24h de Royan). Pour le kiné, l’ostéo et la podogue le sol mou du stade m’a été fatal.

Rageant tout de même mais c’est ainsi, ça fait partie du jeu. Je suis trop habitué à courir sur le revêtement dur des routes.

Cependant depuis le 6 octobre je n’ai couru que 4 fois :

  • Le 11 octobre 5 minutes
  • Le 19 octobre 33 minutes
  • Le 20 octobre 27 minutes
  • Le 26 octobre 34 minutes

Pour ma dernière sortie plus aucune douleur en courant mais sous-jacente après l’entraînement. Cela restera un mauvais souvenir dans quelques temps. Gênant évidemment pour suivre une préparation running et donc il faut chercher les bonnes solutions afin de recourir correctement.

Je vous propose ici de visionner les bons conseils de Blaise Dubois de La Clinique du Coureur

Renforcer les ischios c’est une chose. Il nous faut aussi penser à les étirer avec des exercices spécifiques. J’ai trouvé cet excellent article du site Fitness Heroes. Vous y découvrirez des exercices simples à effectuer.

Suivant nos expériences en tant que coureur nous ne pensons pas forcément à ces muscles. Bien sûr nous sommes toujours plus malin, voire plus intelligent après les bobos. Alors, avant que vous chantiez « et ta gueule répondit l’ischio » il est utile de les étirer et les renforcer.

Pour aller plus loin

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La tendinite du sportif


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Mallorca Run Trip

Inspirer grâce à votre soutien

En janvier 2020, du 19 au 24 janvier 2020, je souhaite relever un nouveau défi, celui de faire le tour de Majorque en courant (360 km en 6 jours). Je pourrai le réaliser et inspirer grâce à votre soutien en participant à ma cagnotte (crowdfunding).

M’aider ce n’est pas un don ! M’aider c’est recevoir en contrepartie des services, des cadeaux et des attentions de ma part. Par exemple des séances de coaching offertes, être invités à mes conférences, recevoir des vidéos personnalisées depuis Majorque…

Vous êtes libres de verser le montant qui vous convient le mieux ou valider votre financement en échange d’une contrepartie.

Inspirer grâce à votre soutien

L’argent récolté sur KissKissBankBank servira pour faciliter l’ensemble de la logistique. De mon côté je cherche aussi des relations solides avec des sponsors et des aides sur place afin de faire baisser le budget.

En plus de réaliser ce défi, il y aura des conférences qui seront organisées, de la communication à travers les médias et les réseaux sociaux, un projet de livre écrit à 4 mains afin de relater nos sensations et émotions.

Rendez-vous sur la plateforme KissKissBankBank

  • Vous pouvez faire un versement de manière anonyme
  • Vous choisissez votre montant et votre contrepartie
  • Et nous pouvons inspirer grâce à votre soutien

Pour les entreprises

Vous avez la possibilité d’être partenaires du Mallorca Run Trip ou de ma saison 2020.

Pensez à me demander mon dossier de sponsoring et mettre en place ensemble un contrat gagnant/gagnant !

Pour les médias

Je suis à disposition pour répondre aux interviews (presse, radios, TV). Dossier de presse sur demande.


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Je cours pour TOIT POUR TOUS

24h de Royan la course d’ultrafond !

24h de Royan

L’entraînement cette année n’a pas été de tout repos. Entre une tendinite farceuse, une reprise tranquille pour refaire du long et un rhume qui vient chamboulé les derniers jours de préparation… les 24h de Royan devraient se dérouler sans accroc !

Je serai à Royan dès vendredi après-midi afin de me poser, retirer le dossard, prendre contact avec « l’arène » où nous tournerons, encourager les coureurs du 48h et éviter tout mauvais stress. Je ne veux que le bon stress, celui qui déclenche de la motivation et nous pousse à passer à l’action.

Ma météo interne du jour

Au niveau mental je me sens très bien. J’ai retravaillé mes parades et j’en ai apporté de nouvelles à ma palette afin de faire face aux points de ruptures ce week-end. Mon tour de l’île de Ré le 25 août m’a permis de faire le point sur mes stratégies mentales et de les affiner depuis.

Je suis un peu chagriné par un rhume qui me fait flageoler. Un shooting en extérieur prévu ce lundi a donc été repoussé pour éviter d’aggraver mon état physique. Soyons clairs, je ne suis pas au fond du lit. C’est cependant rageant d’être enrhumé à quelques jours de mon objectif de l’année. Mais : ça va l’faire !

Isabelle sera mon ange gardien en cette fin de semaine. Elle sera la gardienne de ma vitesse, de mes ravitos perso et pourra aussi élever la voix quand je ronchonnerai ! Un très grand merci pour sa présence.

TOIT POUR TOUS

TOIT POUR TOUS

24h de Royan en faveur de TOIT POUR TOUS

Je ne vais pas vous raconter de bobards, je me suis engagé à soutenir TOIT POUR TOUS France qui aide les plus démunis d’entre nous. Ils se démènent pour sortir de la rue un maximum de personnes. Je me suis engagé à récolter de l’argent pour eux et ma foi… c’est un flop !

Je sais que nous sommes souvent interpellés pour soutenir telle association ou telle fondation. Je sais que trop bien que les Euros ne coulent pas à flot partout. Je sais que les fins de mois sont compliquées (et parfois aussi les débuts de mois). Je sais aussi que nous pouvons très vite nous retrouver dans la rue et que ce jour-là nous aimerions recevoir de l’aide.

Je vous transmets encore une fois le lien pour soutenir TOIT POUR TOUS : 24h de Royan pour TOIT POUR TOUS

Maintenant je trépigne d’impatience et je me réjouis de partager cette course de 24h avec les organisateurs et l’ensemble des participants ! A samedi (05 octobre 2019) 10h00 !


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Octobre rose

Les Demoiselles – Octobre Rose

Octobre rose

Dans le cadre d’Octobre rose, la course des Demoiselles à Rochefort se déroulera le samedi 12 octobre 2019 ! Cette année je me suis engagé en tant que bénévole et je ferai partie de l’équipe de la signalisation le long du parcours !

1 femme sur 8 risque de développer un cancer du sein. Chaque année, le dépistage précoce permet de sauver des milliers de vie. Octobre est le mois du ruban rose (octobre rose), le rendez-vous d’une vaste campagne d’information et de sensibilisation contre le cancer du sein.

En 2018, grâce au soutien de chacun à la 4ème édition a permis la remise d’un chèque de 34 500€ au Comité Départemental de Charente-Maritime de la Ligue contre le cancer.

Programme Les Demoiselles – Octobre rose

Passionnées de footing ou simples marcheuses, rejoignez la course des Demoiselles pour effectuer un running ou une marche. Le départ est donné sur la place Colbert, le samedi 12 Octobre 2019 à partir de 17h30. Cette manifestation est organisée par l’Association Sportive du Centre Hospitalier de Rochefort/Mer.

Course & Marche non chronométrées de 7 km, empruntant les rues de la ville de Rochefort, à la découverte des monuments emblématiques, La Corderie Royale, L’Hermione, le Quai aux Vivres, le port de Plaisance, le Théâtre etc…

Animations le samedi à partir de 10h00 présence sur la place Colbert de stands La Ligue Contre Cancer, CPAM, Lucide17, l’après midi animations musicales, danses, chants, banda…

Retrait des dossards & tee-shirts :

  • A partir du lundi 7 au jeudi 10 octobre de 15h00 à 18h00 Galerie marchande INTERMARCHE ROCHEFORT
  • Le vendredi 11 octobre de 10h00 à 19h00 Place COLBERT
  • Le samedi 12 octobre à partir de 10h00. Place COLBERT

Cette année l’Association Sportive du Centre Hospitalier de Rochefort attend jusqu’à 6 500 participantes INSCRIPTIONS

La page Les Demoiselles – Octobre rose sur Facebook

Le site de la course des Demoiselles


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Conférence et atelier réussissez votre marathon grâce à votre mental

Conférence et atelier : Réussissez votre marathon grâce à votre mental

Conférence réussissez votre marathon grâce à votre mental

La force mentale est capitale pour réussir votre marathon ! Comment la développer ? A quoi devez-vous être attentif ? Quels sont les approches mentales pour repousser vos limites ?

En collaboration avec MA VIE MEILLEURE, lors de cette conférence, je vous offre des pistes efficaces pour aborder sereinement votre prochain marathon et être performant.

Quand : jeudi 10 octobre 2019

Lieu : Cowork Rochefort Océan – 10, rue du Docteur Peltier – 17300 Rochefort

Horaires : accueil dès 18h30 – Conférence 19h-20h

Participation : 10€ (à déduire de votre inscription à notre atelier du 19 octobre)

5€ pour les membres de Ma Vie Meilleure

RÉSERVEZ 

Atelier réussissez votre marathon grâce à votre mental

Atelier réussissez votre marathon grâce à votre mental

Atelier réussissez votre marathon grâce à votre mental

La force mentale est un atout clé et un soutien capital à votre plan d’entraînement physique. Développer un mental fort c’est s’appuyer sur les techniques utilisées par les sportifs professionnels. Vous y avez accès durant toute cette journée pour apprendre à performer.

Objectifs :

Vous saurez comment gérer vos pensées afin de renforcer votre motivation

Vous apprendrez à définir votre objectif afin de pouvoir l’atteindre plus facilement

Vous affinerez votre concentration malgré les aléas de course

Prérequis : être motivé à progresser en course à pied

Quand : samedi 19 octobre 2019

Horaires : 9h-12h / 13h30-16h30

Lieu : Cowork Rochefort Ocean – 10, rue du Docteur Peltier – 17300 Rochefort

Tarif : 96€ (10€ de réduction si vous assistez à notre conférence du jeudi 10 octobre)

50% de réduction pour les membres de Ma Vie Meilleure

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