Cagnotte en ligne

DERNIERS JOURS POUR ME SOUTENIR VIA MA CAGNOTTE

CAGNOTTE EN LIGNE

En janvier 2020, du 19 au 24 janvier, je souhaite relever un nouveau défi, celui de faire le tour de Majorque en courant (360 km en 6 jours). Je pourrai le réaliser et inspirer grâce à votre soutien en participant à ma cagnotte sur Okpal.

Vous êtes libres de verser le montant qui vous convient le mieux et même anonymement. D’avance un grand #merci à tous pour votre participation et votre soutien.

Inspirer grâce à votre soutien

L’argent récolté sur servira pour faciliter l’ensemble de la logistique. De mon côté je continue à chercher  des relations solides avec des sponsors et des aides sur place afin de faire baisser le budget.

En plus de réaliser ce défi, il y aura des conférences qui seront organisées, de la communication à travers les médias et les réseaux sociaux, et peut-être un projet de livre écrit à 4 mains afin de relater nos sensations et émotions.

Rendez-vous sur la plateforme OKPAL

  • Vous pouvez faire un versement de manière anonyme
  • Vous choisissez votre montant
  • Et nous pouvons inspirer grâce à votre soutien
Mallorca Run Trip

Mallorca Run Trip

Pour les entreprises

Vous avez la possibilité d’être partenaires du Mallorca Run Trip ou de ma saison 2020.

Pensez à me demander mon dossier de sponsoring et afin de mettre en place, ensemble, un contrat gagnant/gagnant !

Pour les médias

Je suis à disposition pour répondre aux interviews (presse, radios, TV). Dossier de presse sur demande.


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Stéphane Abry ultramarathon

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Abry comprendre le courage

51 ANS POUR COMPRENDRE LE COURAGE

COMPRENDRE LE COURAGE

La vie est ainsi faite. Parfois nous comprenons rapidement beaucoup de choses sur nous et ce qui nous entoure. Et puis pour d’autres sujets il nous faut plus de temps, de mois, d’années, pour assimiler ce que nous sommes.

Depuis plus de 20 ans je baigne dans le développement personnel, la psycho, le coaching… J’ai, comme on dit,  travaillé sur moi. Je me suis confronté à mes peurs et mes démons. J’ai compris mes réactions face à la vie, au job, aux finances, aux amours, à moi, aux autres et à l’ultramarathon. J’ai appris, je me suis formé, j’ai tenté, j’ai testé, je me suis planté (encore et encore), j’ai recommencé, je suis tombé, je me suis relevé, j’ai cru parfois en mourir, j’ai transmis et à mon tour j’ai aidé les autres.

Sur les chemins de la vie je me suis perdu, tellement perdu. J’en ai pleuré, j’ai bu, j’ai couru, je me suis enfuis, je me suis sauvé, je me suis fait mal. J’ai cogné mon âme en priant les Dieux. J’ai dégusté en croyant que tout était fini. J’en ai gardé des égratignures émotionnelles et des cicatrices au coeur…

Plusieurs fois j’ai baissé les bras. J’ai abandonné et me suis caché de honte. Je me suis blessé au point de ramper. Je me suis battu pour que les autres comprennent ma complexité, souvent en vain. J’ai vécu dans l’incompréhension et la souffrance émergeant de la tristesse. La nuit a souvent été plus belle que mes jours.

On s’est moqué, on m’a enfoncé la tête dans le sable, on m’a jalousé, critiqué (rarement de face), on a voulu me faire rentrer dans le cadre…

Comprendre le courage

Comprendre le courage

Comprendre le courage

Et j’ai couru. Là je me suis révélé dans cette activité. Mon développement personnel s’est enrichi. Déployant de la force dans la course à pied et en continuant à apprendre sur la psychologie humaine j’ai progressé. J’ai laissé tout mon être s’exprimer quitte à paraître « trop saltimbanque ». De la passion de la radio, de la communication, de l’intuition, de l’animation de conférence, de modules de formation, de présentation de worshops, de l’écriture, du coaching, de l’aide aux autres j’ai commencé à comprendre le courage !

Aujourd’hui j’ai enfin découvert ce lien du courage qui a jalonné ma vie et m’a permis de garder la tête hors de l’eau alors que tout pointait dans le mauvais sens !

Renforcez votre courage !

Le courage est une vertu qui permet d’entreprendre des choses difficiles en surmontant la peur, et en affrontant le danger, la souffrance, la fatigue. Nous pouvons développer cette qualité dans nos vies de tous les jours, dans notre travail ou dans la course à pied.

Vous pouvez tomber au plus bas, vous sentir un moins que rien, être au fond… Le courage vous sauvera ! Gardez espoir, ayez foi en demain, croyez en des jours meilleurs et tracez votre chemin.

Soyez ouvert à la vie et aux opportunités. Réveillez-vous le matin en croyant fermement que votre journée sera magique, exceptionnelle, merveilleuse, incroyable ! Gardez courage et avancez.

Il faut du courage pour courir des centaines de kilomètres, pour se sentir fort face à l’adversité, pour parler en public, pour résister aux aléas de la vie, pour surmonter les chagrins de l’existence et pour s’affirmer !

Gardez courage et courez !

Gardez courage et vivez !


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Comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip ?

COMMENT VA SE DÉROULER MON MALLORCA RUN TRIP ?

COMMENT VA SE DÉROULER MON MALLORCA RUN TRIP ?

Face à plusieurs questions que j’ai trouvé « surprenantes », j’ai décidé de vous expliquer comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip !

Je vous annonce quelques chiffres clés et à quoi devrait ressembler une journée type sur la Perle de la Méditerranée. Vous trouverez les autres informations sur ma page dédiée au projet.

MALLORCA RUN TRIP : LE PARCOURS

Mallorca Run Trip tracé

Le tracé par la route annonce 360 km. Nous partirons de Palma, au pied de la cathédrale (La Seu) et 6 jours plus tard nous rejoindrons notre point de départ. Le calcul est vite fait : 60 km/jour en moyenne

19 janvier : Palma – Colònia Sant Jordi – 60 km

20 janvier : Colònia Sant Jordi – Cala Millor – 65 km

21 janvier : Cala Millor – Alcúdia – 60 km

22 janvier : Alcúdia – Sa Calobra – 50 km

23 janvier : Sa Calobra – Banyalbufar – 75 km

24 janvier : Banyalbufar – Palma – 60 km

Le 22 janvier nous emprunterons une route incroyable qui nous mènera à Sa Calobra !

Comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip ?

Comment va se dérouler mon Mallorca Run Trip ?

Journée type autour de Majorque

A part le jour du départ (19 janvier 2020) où nous partirons à 9h devant la cathédrale de Palma (si possible car c’est la fête de San Sebastian), je commencerai à courir vers 8h pour terminer vers 15h. Le 19/01 des membres de l’équipe de PIAF seront présents pour les encouragements.

Isabelle s’occupera de la logistique et de la conduite de notre van aménagé. Sur le principe elle prendra de l’avance et m’attendra tous les 5-6 kilomètres pour les ravitaillements.

L’idée est de suivre le plus possible les routes principales. Cependant, si je peux emprunter des pistes cyclables, des trottoirs, des chemins le long de la route je le ferai.

Avoir un van aménagé pour dormir, cuisiner, se doucher, est extrêmement positif et c’est aussi un piège : celui de pouvoir raccourcir les étapes à cause de la fatigue ! Il nous faudra absolument éviter cela et ne pas se mettre au repos avant d’avoir couru 60 km journaliers.

On va donc se lever vers 6h-6h30. Nous prendrons un petit-déjeuner copieux. Je devrai masser les muscles douloureux. Appliquer de la pommade anti-frottement. Ranger l’intérieur du van… et se mettre à courir.

En début d’après-midi (si pas trop de bobo) nous devrions atteindre les 60 km de course à pied. Il sera l’heure de prendre la douche à l’extérieur du van… (photos de nous non-diffusées sur les réseaux sociaux 😉 ). Il nous faudra refaire le plein d’eau, remplir le frigo, communiquer sur l’étape du jour, débriefer la journée, jeter un oeil sur le parcours du lendemain et se reposer après les massages.

Powerbar

Powerbar

Alimentation et hydratation

Je vais dépenser environ 5’000 calories par jour et boire 7-8 litres de boissons/jour. Ça vous donne comme cela une idée de la taille des ravitos.

Je prévois surtout un bon petit-déjeuner ainsi qu’un repas costaud le soir. Durant ma course je mangerai par petites quantités toutes les heures.

D’expérience, je sais que je n’aurai pas faim et que je devrai me forcer à boire des compléments et à manger afin de garder de l’énergie et apporter tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de mon corps.

Concernant les protéines, comme je ne pourrai pas me gaver aux repas, je boirai surtout des boissons protéinées de chez Powerbar (mon partenaire nutrition depuis début 2008 !)

Pour l’hydratation je privilégierai de la boisson isotonique de Powerbar, de l’eau, des boissons à base de jus de noix de cajou et j’avoue qu’après une grosse journée de running j’apprécie particulièrement boire un Coca.

Quelques chiffres

  • 5’000 calories dépensées par jour
  • 7-8 litres de boissons par jour
  • 60 km journaliers
  • 60’000 foulées journalières
  • 360 kilomètres
  • 6’300 mètres de D+ cumulés
  • 9-10 km/h de moyenne

Suivi sur les réseaux

Je communiquerai surtout sur cette page Facebook : https://www.facebook.com/abrystephane/

Il est toujours possible de soutenir le projet ici


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Tour du lac de Joux en courant

TOUR DU LAC DE JOUX EN COURANT

TOUR DU LAC DE JOUX

Rien de tel pour bien commencer cette nouvelle décennie que de réaliser le tour du lac de Joux en courant !

Après une belle soirée et nuit avec des amis, le réveil a été facile vers 08h30. Avec Isa nous avons grignoté, enfilé les affaires de sport et à 09h00 on décollait de la maison. On a posé la voiture sur un petit parking près de l’eau (entre Le Chenit et Rocheray).

Isa, au taquet, a enfourché son vélo et nous sommes partis à la conquête de cette merveilleuse « flaque » !

Nous avons fait le tour dans le sens des aiguilles d’une montre. Cela nous a permis depuis le départ d’être le plus possible au soleil. Du 5ème au 10ème kilomètre le chemin ressemble à un monotrace en montagne et l’esprit est plus trail que course sur route. Durant ce passage nous avons rencontré la neige et quelques plaques de glace mais rien de méchant.

Pour Isa c’était un peu plus physique que pour moi puisqu’elle était à VTT et elle a assuré comme une cheffe 😉

Tour du lac de Joux en courant

Tour du lac de Joux en courant

A partir du Le Pont le parcours est plat. Un joli chemin aménagé vous conduit jusqu’au Sentier. Le tracé sinueux est particulièrement agréable pour courir et offre une vue magnifique sur le lac de Joux.

Comme j’étais parti quasi à jeun et que j’avais très peu de boisson avec moi (500 ml) – je sais… c’est mal… – je me suis « pris » un petit mur vers le 18ème kilomètre. Ce coup de mou était juste là pour me rappeler gentiment à l’ordre.

Cependant, à quelques jours de mon Mallorca Run Trip de 360 km, cette balade sportive m’a permis de visionner le changement que je souhaite apporter à ma pratique de l’ultramarathon.

J’ai de plus en plus envie de vivre des moments de course à pied qui me ressemblent. J’aime ce qui sort de l’ordinaire et qui n’est pas forcément hyper préparé. J’aime que le running me fasse découvrir le monde avec une vision différente. J’adore que le 1er janvier je puisse me lever en forme et faire le tour du lac de Joux alors que beaucoup dorment encore !

Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part, vivre ce genre de décalage me porte…

Profil de ce tour du lac de Joux

Distance : 22,3 km

Altitude min : 1000 mètres

Altitude max : 1090 mètres

Dénivelé : D+ 160 / D- 160

(Données Garmin)


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CONFÉRENCE DE LA TÊTE AUX PIEDS

CONFÉRENCE DE LA TÊTE AUX PIEDS

Cette conférence « De la tête aux pieds » a pour objectif de vous offrir la palette des thèmes essentiels de la préparation mentale et de vous en servir dans votre vie professionnelle !

Nous passons en revue les outils les plus performants de la préparation mentale pour les sportifs !

Je vous apporte mon expertise en la matière afin que vous puissiez déjà construire mentalement vos plans d’actions, imaginer les aspects positifs à développer chez vous, dans votre job et repérer les points à améliorer.

Dépassement de soi, motivation, confiance, stress, concentration, peur… que souhaitez-vous aborder pour vous ?

Conférence de la tête aux pieds

Conférence de la tête aux pieds

Conférences de la tête aux pieds : sport et entreprise

Cette version est ciblée entreprise. Bien sûr elle est aussi déclinée en mode sport/running pour votre club, votre association ou votre fondation. 

  • Motiver vos équipes en leurs montrant que beaucoup de choses/décisions se passent au niveau neurologique
  • Comprendre les stratégies gagnantes d’un sportif pro et pourquoi il est performant
  • Apporter une nouvelle vision à l’ensemble de la direction et des équipes en terme de motivation, de gestion du stress et de concentration
  • Animer intelligemment une soirée avec votre clientèle et ouvrir facilement le contact avec l’ensemble des participants grâce à un sujet porteur
  • Apporter des pistes au dépassement de soi positif en prenant connaissance de la force mentale des ultramarathoniens

Contact privilégié

Sans intermédiaire, nous discutons ensemble des dates et horaires, des besoins techniques et des approches sur lesquelles se focaliser pour être en phase avec l’esprit de votre entreprise.

Contactez-moi afin de définir les points importants pour vous et vos équipes et organiser ma venue « chez vous » !


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Course à pied à Arcachon

ENTRAÎNEMENT COURSE À PIED À ARCACHON

COURSE À PIED À ARCACHON

Quand on décide de passer le week-end à Arcachon comment ne pas glisser les baskets dans un de mes sacs de sport ?

Le samedi a été consacré aux plaisirs de la gastronomie et du repos en duo. La météo n’était pas top mais c’est évidemment de saison. D’ailleurs le Sud-Ouest de la France ayant été très touché par les intempéries nous n’avions pas à nous plaindre.

Dimanche matin (15 décembre 2019) on a pris un petit-déjeuner assez tôt avec entre autre une bonne ration d’œufs brouillés ! Puis tranquillement nous nous sommes préparés pour notre sortie prévue à 9 heures. Le temps de régler le vélo pour Isabelle, vérifier grosso modo un parcours en suivant les pistes cyclables, remplir une gourde d’eau et de 2 gels Powerbar (apport énergétique suffisant pour cette sortie) et nous voilà prêts pour un 20 km en Gironde.

Course à pied à Arcachon

Course à pied à Arcachon

20 km de course à pied à Arcachon

C’est vraiment très agréable de pratiquer la course à pied à Arcachon. D’ailleurs nous avons croisé une bonne vingtaine (plus ?) de coureuses et de coureurs.

Isabelle m’a donc accompagné à vélo. On s’est même organisé pour qu’elle ait le temps de se poser quelques minutes pour déguster un cappuccino !

Papotages, travail de vitesse et d’endurance, rires et photos, tout était réuni pour faire un excellent entraînement. La météo était printanière ! 14 degrés durant cette session de running. Pour info, dimanche à 20h30, à Mérignac le thermomètre indiquait 18 degrés !

Pour la récup’ si vous êtes gourmand(e)s je vous suggère ce qu’aucun diététicien du sport ne vous proposera : Les Dunes Blanches d’Arcachon ! Une tuerie gustative dont je suis totalement fan !

Un très joli week-end et un entraînement qui m’a fait du bien en prévision de mon MALLORCA RUN TRIP qui aura lieu du 19 au 24 janvier 2020 (le tour de Majorque, 360 km, en 6 jours).

Pour info vous pouvez me soutenir amicalement grâce à une cagnotte en ligne ! Merci à tous !

Cagnotte Mallorca Run Trip

Cagnotte Mallorca Run Trip

Cagnotte en ligne afin de soutenir Stéphane dans son projet de réaliser le tour de Majorque en courant


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Calendrier 2020

PREMIÈRES IDÉES DE DATES DANS MON CALENDRIER 2020

MON CALENDRIER 2020

Voici les premières idées de dates dans mon calendrier 2020 (courses, conférences, rencontres…) :

Le 09 janvier à Rochefort, j’animerai une rencontre au salon Autour du Thé dans le cadre des Rendez-Vous Meilleurs de Ma Vie Meilleure. Ce jeudi soir nous évoquerons les bonnes résolutions mais surtout pourquoi une grande partie ne sont pas tenues… ça vous parle ?

Mallorca Run Trip

Mallorca Run Trip

Du 19 au 24 janvier je m’embarque dans un de mes défis : MALLORCA RUN TRIP ! 360 km en 6 jours pour faire le tour de Majorque dans le sens inverse des aiguilles d’une montre 😉 Je serai accompagné par Isabelle qui assurera toute la logistique de ce tour.

Conférence de la tête aux pieds

Conférence de la tête aux pieds

Le 20 février on se retrouve à Genève pour une conférence que j’animerai autour de mon sujet de prédilection ; la préparation mentale ! Je vous donne plus d’infos prochainement sur le lieu, les horaires, le nom de places à dispo et les partenaires de cette soirée qui s’annonce déjà fort sympathique !

En février, cette même conférence devrait être programmée à La Rochelle !

Marathon de la Loire

Marathon de la Loire

Le 10 mai si ça vous tente, nous pourrons trotter ensemble du côté de Saumur ! Je suis invité au Marathon de La Loire ! J’irai en mode cool pour profiter des paysages et de l’ambiance sur les 42 km du parcours. Je me réjouis de découvrir cette course dont j’ai entendu le plus grand bien ! En plus cette année les cadeaux pour les participants : veste très jolie et bouteille d’un nectar pétillant 😉

Calendrier 2020

Il y a d’autres événements qui se préparent ou qui m’intéressent mais je ne vais pas vendre… vous connaissez la suite !

D’avance je vous souhaite une merveilleuse année 2020 et que de belles foulées !


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Week-end choc à Rochefort

WEEK-END CHOC À ROCHEFORT

WEEK-END CHOC À ROCHEFORT

En cette fin de semaine j’avais décidé de me refaire un week-end choc à Rochefort en vue de mon Mallorca Run Trip de janvier 2020 ! J’avais quelques doutes après ma blessure aux 24h de Royan. J’avais besoin de refaire le point sur la confiance en mon physique et bien réactiver les stratégies mentales !

Je suis en général le même programme : je commence le vendredi en fin d’après-midi pour terminer le dimanche. Je me place 5 sorties durant ces quelques jours (1 le vendredi, 2 le samedi et idem le dimanche). Cette fois-ci je me suis donné 75 km au total. Courir 75 km me paraissait complètement adapté par rapport à mes objectifs.

Week-end choc à Rochefort, la stratégie

Vendredi : 15.5 km afin de lancer le programme et apporter une légère fatigue. Vous ne devez pas être cassé mais sentir que votre week-end vous pousse dans vos limites. Vous bossez le kilométrage, vous encaissez mais vous n’êtes pas dans une compétition où vous vous donnez à fond. Merci à Manon, la fille d’amis, qui m’a accompagné le long de la Charente avec 3 sessions de fractionné sur 1’000 mètres à environ 14 km/heure.

Samedi : 2 sorties au sec (et ces jours-ci, c’est une info qui a son importance). 1ère sortie le matin de 12.5 km et une seconde de 18 bornes. Je cale ma vitesse aux alentours de 6 mns/km car c’est l’allure que j’aimerais tenir durant mon tour de Majorque du 19 au 24 janvier. Je cours du côté de Tonnay-Charente et jusqu’en face de Soubise. Je me balade aussi dans Rochefort. Au fond ça me permet de visiter tout en courant !

Dimanche : la météo vient me taquiner et j’en profite le matin pour bien réactiver mes stratégies mentales (ancrages positifs). Je commence à courir sur la fatigue. C’est une phase critique car il ne faut évidemment pas se blesser. Au bout de 2 km je me prends le vent et la pluie. Je suis tremper mais je pense à Isabelle et à un ancrage qui nous lie autour du vent. J’assure mes 15,5 km de prévus. Je suis happy !

L’après-midi, relancer un entraînement est un peu plus compliqué physiquement. Les quadriceps sont bien durs. Rien de préoccupant mais cela mérite de partir tranquille pour faire chauffer le diesel ! Météo ok. J’ai fait le choix de m’habiller moins. La fraîcheur me tient éveillé. Je reste sur mon allure afin de bien l’ancrer dans ma caboche.

Week-end choc à Rochefort

Week-end choc à Rochefort

Alimentation/hydratation : Riz, produits laitiers, un tout petit peu de fruits pour ne pas perturber les intestins, des carottes, des protéines Powerbar pour la récupération et de l’eau. En courant je mélange les gels Powerbar à de l’eau pour garder de l’énergie.

Mes sensations après ce week-end choc à Rochefort

Très satisfait de cet entraînement ! Pourtant pas facile car il faut à chaque fois se remettre dans la course (c’est d’ailleurs un des buts). 30 km en plusieurs fois permet de faire du kilométrage et les phases de récupérations aident à mieux faire passer le nombre de kilomètres. Cela demande un peu d’organisation et de liberté d’actions. Entre les massages, douches, changements, repos, repas… votre week-end est vite bouclé.

N’hésitez pas à me poser vos questions si vous voulez organiser au mieux votre prochain week-end choc, surtout si c’est le premier 😉


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Coaching et préparation mentale à Bordeaux

COACHING ET PRÉPARATION MENTALE À BORDEAUX

COACHING ET PRÉPARATION MENTALE À BORDEAUX

📌 Je serai à BORDEAUX mardi 03 DÉCEMBRE pour faire le point avec vous :

– Vous manquez de MOTIVATION et cela vous fait abandonner vos projets

. Votre CONFIANCE vous semble limitée et vous ne vous autorisez pas être qui vous êtes

– Vous REPOUSSEZ AU LENDEMAIN tout ce qui ne vous procure pas de plaisir immédiat et bloque les avancées dans votre travail

. Vous pensez bien communiquer avec les autres, pourtant vous n’êtes PAS COMPRIS

– Votre PEUR vous paralyse alors que sans elle vous pourriez enfin lancer de beaux projets

. Vous sentez qu’une PARTIE DE VOUS vous empêche de progresser dans votre vie

– Vous êtes intuitif, SENSIBLE, mais vous ne savez pas comment vous écoutez et vous faire confiance

. Vous souhaitez mieux vous COMPRENDRE pour mieux comprendre les réactions des autres

– Vous reproduisez sans cesse les mêmes SCHÉMAS dans vos jobs, couples, famille et cela vous pèse

. Vous aimeriez changer vos pensées, vos comportements pour plus d’efficacité dans votre VIE

– Vous « pensez trop », vous tournez en rond et ne trouvez pas de CHEMIN POSITIF

. Vous vous sentez SPECTATEUR de votre vie et non l’acteur principal

– Vous êtes à un tournant de votre existence et vous sentez le besoin de « shaker votre vie » et VIVRE AUTREMENT

. Votre MENTAL vous joue des tours lors de vos entraînements ou compétitions sportives

Coaching et préparation mentale à Bordeaux

 Rencontrons-nous pour une première séance et déterminer les étapes de votre coaching pour VOTRE réussite !

Prenez rendez-vous pour le mardi 03 décembre 2019 :

☎️ 06 52 71 26 26
📭 (Exceptionnellement) stephabry@gmail.com

Au plaisir de vous rencontrer et de pouvoir vous aider !

#bordeaux #coaching #développementpersonnel #shakezvotrevie #préparationmentale


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Physique et mental pour Majorque

J’entraîne mon physique et mon mental pour Majorque

Travailler mon physique et mon mental pour Majorque

Début octobre je me blesse aux 24h de Royan. Rien de grave mais une forte tension aux ischios de la cuisse droite qui va me faire des misères plusieurs semaines. J’ai repris tranquillement depuis début novembre avec des hauts et des bas. Et ça y est ! Je peux retracer la route (ouf !). Le retour aux entraînements a commencé par un footing de 5 minutes, puis de 20 minutes, puis de 30… et je peux enfin recourir sans aucune douleur aux ischios. Je peux donc bosser mon physique et mon mental pour Majorque !

Des entraînements ciblés !

J’ai donc repris la route avec de très petites sorties en étant très à l’écoute des informations transmises (tension, douleur…). A la moindre alerte j’ai marché en gardant confiance aux capacités de mon corps à guérir. Bien sûr, il fallait un peu de patience et se dire que ça irait. Il y avait plus grave dans la vie. Je n’étais pas à 2 jours près. Donc j’ai suivi ma stratégie de ne rien forcer pour pouvoir enfin recourir correctement.

Après plusieurs séances d’endurance ne dépassant pas 1 heure, j’ai inclus une 1ère séance de 30-30 qui s’est très bien passée. De bonnes sensations et surtout aucune douleur.

Mon corps étant capable de tenir 1 heure, j’ai estimé que tout était rentré dans l’ordre pour attaquer les sorties longues. Une première d’1h45 et une seconde de 2h15 !

Cette semaine je vais intégrer le fractionné long sur 3’000 mètres : 3 fois 3’000 mètres, récup’ de 5 mns entre les blocs.

Et le mental ?

Après ma déception aux 24 heures de Royan, mes pensées tentent de me jouer des tours… es-tu capable de courir plus de 20 km ? Je vous en parle car cela montre bien que nous pouvons tous être troublé par des pensées négatives.

Donc afin de ne pas me laisser envahir par de tels schémas limitants, je mets en place des parades mentales. Dès que je repère mon dialogue interne qui pourrait me faire douter, je me recentre sur mes expériences positives qui me permettent de valider que c’est possible. J’y attache des mots-clés forts, par exemple ; « c’est dans la difficulté que je me révèle », « Plus c’est difficile, plus c’est facile pour moi »… et je les répète le nombre de fois nécessaire afin de les ancrer comme des fondations dans mon esprit. Vous voyez l’idée de cet entraînement mental ?

Ôsen Way

Ôsen Way

MALLORCA RUN TRIP 360 KM

Ce nouveau run trip (qui n’est pas une course officielle et organisée pour plusieurs coureurs) aura lieu du 19 au 24 janvier 2020.

Je m’engage donc à effectuer le tour de l’île de Majorque à coup de 60 km par jour. Isabelle m’accompagnera dans un joli van Ôsen Way !

Mon challenge se courra uniquement sur route. Pourquoi que par la « road » ? Car c’est ma zone de kiff 😉

Merci aux partenaires : Ôsen Way, Piaf, Powerbar et Course à Pied !


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