Presque libre pour courir

Presque libre pour courir

Celles et ceux qui me suivent depuis plusieurs années savent que depuis fin 2017 (comme ça passe vite…) ma motivation à courir avait grandement chuté. L’envie de chausser les baskets avait même complètement disparu. Ce n’était pas qu’une question d’objectifs. Non, c’était un vrai manque d’envie, d’intérêt, de satisfaction et de sens à donner à l’ultramarathon.

Si l’envie revenait, elle devait m’apporter du renouveau dans ma pratique. Elle devait être différente. Pourtant courir ce n’est que mettre un pied devant l’autre. Il n’y a en théorie pas des milliers de façons de pratiquer la course.

A moins de se libérer du passé ?

Trotter avec un autre état d’esprit ?

Etre plus libre de ses mouvements ?

Etre presque libre pour courir…

Presque libre pour courir

Presque libre pour courir

Presque libre pour courir

Depuis fin octobre 2018 j’ai couru environ 6-7 fois, entre 20 et 50 mns… Vous imaginez l’exploit ! J’ai accompagné un ami ici à Rochefort avec quelques sorties frisquettes à 5h30 et une sortie en solo à mon arrivée en Charente-Maritime.

Le soleil revenant ainsi que la montée des températures m’ont titillé. Je me voyais gambader, faire travailler les cuissots, bronzer un peu, profiter du soleil, faire de la vitamine D… Des images légères, des pensées positives et l’envie est revenue. 20 mns pour la première sortie en footing très léger et j’étais cuit ! Comme si malgré mon intention positive, le corps et l’esprit n’en voulaient toujours pas dans les faits.

Comme mon job est quand même de réfléchir, comprendre, étudier, observer ce qui se passe au niveau cognitif… J’en ai profité pour être mon propre cobaye sur ce coup-là 😉

Pour faire simple :

  • Je n’ai plus envie de courir avec le même état d’esprit qui m’a porté durant 11 années d’ultramarathon.
  • J’ai besoin de retrouver le goût de l’insouciance, comme à mes débuts (sans plan d’entraînement).
  • J’ai rangé la montre GPS : 3 sorties sans et tout va très bien ! Juste le réflexe, de temps à autre, de jeter un œil sur le poignet gauche.

Alors pourquoi « presque libre pour courir » ? Parce que quand je cours j’en profite vous observer mon environnement et j’aime faire quelques photos. Donc encore le smartphone avec moi. L’idée est de me séparer un maximum du superflu en courant. Au fond, cela correspond complètement à ma façon de vivre actuellement : me désencombrer !


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Stéphane Abry ultramarathon

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Motivation en course à pied

Motivation en course à pied

Comme dans tous domaines, tant que nous sommes motivés (même sans savoir exactement par quoi) nous nous posons guère la question : nous courons, point barre !

Le questionnement arrive plus souvent quand nous sentons la démotivation pointer le bout de son nez. C’est ce qui m’est arrivé ! Je vais vous parler de deux expériences personnelles (positive et négative), puis nous ferons le point sur ce qu’est la motivation en course à pied et enfin je vous apporterai quelques « trucs utiles ».

Une expérience motivante

Le 20 mai 2007 je reprends la course après plusieurs années d’arrêt. Très vite je prends conscience de ma capacité d’endurance. Je recours un semi-marathon à Lausanne en octobre, puis mon premier marathon à Monaco en mars 2008.

Durant l’été 2007 (quelques mois après ma reprise) je me lance le défi de courir entre Sion (la capitale du Valais en Suisse) et Paris. C’est une jolie trotte de 765 km. A cette époque je suis encouragé par certains alors que d’autres tentent de me casser. On me dit que je suis fou, que je n’ai pas l’entraînement ni les compétences… Pourtant, au fond de moi je suis convaincu, persuadé que je peux le réaliser. Je le courrai avec succès en juillet 2008.

La conviction profonde que je pouvais le faire a été mon point fort. Je ne savais pas comment m’entraîner, ni comment me préparer. Je ne connaissais strictement rien à l’alimentation et l’hydratation dans le sport. Je ne vous parle même pas de la façon que j’abordais la récupération (la quoi ?). Ma force, au-delà de mes capacités que j’ai dû développer, c’était bel et bien ma motivation à réussir. Je me croyais capable. C’est ce que nous appelons en psychologie le sentiment d’efficacité personnelle (SEP).

Une expérience pas terrible

J’ai couru mon dernier marathon à Lausanne en octobre 2017. Enfin… j’ai stoppé au 26ème kilomètre. Plus de jus, plus de jambes et surtout plus aucune envie. Je ne me voyais pas atteindre la ligne d’arrivée. Je ne m’en sentais plus capable.

Ma motivation dégringolait déjà depuis plusieurs mois. Chaque jour qui passait m’éloignait de la course. Je sais au fond de moi ce qui a déclenché cette baisse d’envie. C’est un pan de ma vie privée qui m’a tiré vers le bas comme on dit. J’ai donc pris la décision de ne plus courir dans ces conditions. Se forcer à sortir sans aucune satisfaction n’avait plus d’intérêt, plus de sens. J’ai juste gardé quelques footings de temps en temps.

Vous avez déjà quelques pistes en lisant mes 2 expériences : motivation, capable de, satisfaction…

Motivation en course à pied

Motivation en course à pied

La motivation en course à pied

Que ce soit en running ou dans n’importe quel domaine, la stratégie principale de motivation est la même :

Besoin -> clarification de l’objectif -> passage à l’action -> atteinte de l’objectif -> satisfaction (l’effet d’avoir atteint son but)

Au départ de nos vies la motivation répond à la satisfaction de nos besoins vitaux. Exemple : Bébé à faim, il veut manger, il pleure pour le faire savoir, papa/maman le nourrissent, bébé à le ventre rempli, il est satisfait, il gazouille, il dort jusqu’au prochain déclenchement de la faim.

Tous les jours nous faisons en sorte de satisfaire nos besoins vitaux. Mais dans notre société nous souhaitons aussi nous accomplir, nous lancer des défis, réussir certaines tâches plus ou moins physiques, d’autres plus intellectuelles, nous pouvons nous lancer dans de saines compétitions etc. La motivation, ce carburant de l’action est toujours en jeu. C’est parce que nous sommes motivés par quelque chose le matin que nous nous levons (toilettes, douche, petit-déjeuner, enfants, travail, sport, rendez-vous…).

La motivation en course à pied peut être intrinsèque ou extrinsèque. Venir de vous, vous courez pour vous, pour maintenir votre forme, pour changer de silhouette, pour sentir l’air entrer dans vos poumons, faire du bien à votre corps… Ou venir de l’extérieur, reconnaissance de la part du public, des autres coureurs, de votre conjoint(e) etc… Interne ou externe n’est ni bien ni mal. Toutefois, force est de constater qu’il vaut mieux dans le temps posséder une motivation interne qui ne dépend que de vous, plutôt qu’une venant de l’externe qui ne dépendra donc pas de vous et qui variera suivant les situations.

Comment bien définir sa motivation en course à pied ?

  • Etre franco avec vous-même sur votre motivation qu’elle soit interne ou externe (pour votre forme, pour sortir de votre maison, pour vous défouler après le job, rencontrer des potes, faire partie d’un club, pour l’ambiances des courses, visiter des villes ou des coins de nature, gagner, être reconnu, améliorer vos records personnels…)
  • La satisfaction (la notion de plaisir) est donc personnelle et peut donc varier d’un coureur à un autre. C’est le Graal !
  • Déterminer ensuite vos objectifs en rapport avec vos valeurs et la satisfaction attendue. Puis, passez à l’action !
  • Il faudra évidemment structurer les entraînements, manger des kils et du fractionné. Définir des sessions spécifiques de training suivant le profil et le kilométrage des compétitions. Etre attentif à l’alimentation et l’hydratation. Bosser le mental… tout ça c’est l’action. Ou au contraire, si vous courez pour le fun, être plus cool, plus spontané. Vous régulerez vos entraînements suivant vos envies…
  • Si vous êtes en accord avec votre motivation et votre recherche de satisfaction, vous vous engagerez dans de belles aventures qui vous ressembleront et vous garderez plus aisément l’envie. En quelque sorte vous serez congruent, aligné et… il est fort à parier que vous maintiendrez un sentiment d’efficacité personnelle élevé.

Si vous souhaitez garder votre motivation à un haut niveau, renforcer vos pensées positives, comprendre précisément votre stratégie pour vous motiver, j’en parle volontiers avec vous !


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Stéphane Abry ultramarathon

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Nouvelle aventure à Rochefort

Nouvelle aventure à Rochefort

Après de nombreuses années sur le territoire Suisse (pour faire simple, depuis 1991), je m’engage dans une nouvelle aventure à Rochefort (17300, Charente-Maritime). Nouveau choix de vie, job toujours en relation avec le coaching de vie et le développement personnel (plus la mise en place de mon concept « Shakez votre vie« ). Peut-être que je pourrais aussi créer « Shakez votre course » ? 😉

Donc changement de paysages pour courir. Je passe de la course sur route en montagne dans le canton du Valais, au peu/pas de dénivelé de mon nouveau chez moi à Rochefort. J’avais déjà foulé les chemins du pays rochefortais et les routes rochelaises dans les années précédentes. Maintenant je n’ai plus qu’à découvrir la région baskets aux pieds.

Après une pause de quelques semaines due à ce changement, j’ai repris l’entraînement, ou plus exactement mes sorties running. Je fais ici la différence, car je n’ai pas de plan de précis. Juste découvrir la région pour l’instant, me remettre dans le bain et refaire de l’endurance.

J’ai donc fouler un chemin qui longe la Charente et qui se nomme le Sentier des Guetteurs. Petite balade tranquille, en footing, sous le soleil pour faire bronzer les gambettes.

Nouvelle aventure à Rochefort

Dans les semaines à venir je vais aussi découvrir les magasins de sports de la région, faire du contact comme on dit afin de trouver mes marques et continuer à défendre les couleurs de Noene, Powerbar et Inverse.

Merci encore pour votre suivi, vos messages et vos soutiens. Bon run à tous !


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N'oublie pas pourquoi tu cours

25 livres dédicacés pour vous

Mon livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » est sorti au printemps 2018 et je vous remercie vivement pour l’accueil que vous lui avez réservé. Aujourd’hui j’ai 25 livres dédicacés pour vous !

J’ai été particulièrement touché par vos retours positifs et le fait que vous vous y êtes reconnus dans la pratique de la course à pied.

Bien sûr, j’y évoque l’ultramarathon, mais surtout, j’ai pris le parti de parler de mes pensées, de mes émotions, de mes ressentis et de ma vie. J’y aborde autant mes moments de bonheur que les périodes plus difficiles lors de mes ultras.

Jogging International juillet 2018

Jogging International juillet 2018

Vous pouvez y découvrir de l’intérieur mon Tour de Suisse en Courant, auquel j’ai réservé une place importante dans mes écrits. Ce fut une magnifique aventure humaine et de connaissance de moi. J’ai flirté avec mes limites, j’en ai repoussé certaines et j’ai vécu des moments extraordinaires de partages. Je pense à Karyn, ma fille qui était présente durant la 1ère étape, mon pote Frédéric, la Fondation Enfants Papillons et toutes les rencontres durant ces 2 semaines un peu folles.

25 livres dédicacés

Vous avez envie de plonger dans mon univers de l’ultramarathon et recevoir votre exemplaire dédicacé ? C’est possible ! Il vous suffit de passer commande en m’écrivant : contact(@)stephane-abry.com

  • Pensez à m’indiquer à qui s’adresse la dédicace (vous ou un proche, par exemple pour un cadeau).
  • Pour la Suisse (frais d’envois postaux compris) le prix est de CHF 17.-
  • Pour la France (frais d’envois postaux compris) le prix est de 20€
  • Le règlement se fait par virement bancaire. Je vous transmets mon IBAN lors de votre commande.
  • A réception de votre paiement je vous fais parvenir mon livre.

Commandez dès maintenant votre exemplaire dédicacé et d’avance : « Bonne lecture ! »

N'oublie pas pourquoi tu cours

N’oublie pas pourquoi tu cours Le Nouvelliste 4 septembre 2018


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Inverse

Découvrez Inverse et courez en Inverse

Courir en Inverse

Hier j’ai reçu un joli paquet avec à l’intérieur une dotation de la marque Inverse. Un premier colis tout beau tout chaud avec short, t-shirt, chaussettes et sweat !

Evidemment je trépignais d’impatience et j’avais hâte d’être à aujourd’hui pour enfiler le short et le t-shirt de la collection Fast. Des vrais gamins ces coureurs !

Inverse

Inverse

Ceux qui me suivent régulièrement auront de la peine à me croire : j’ai délaissé la route pour les chemins ! J’avoue que je cherchais de l’ombre (que je n’ai pas trouvé).

Cependant ça tombait bien, puisque dans la description des produits Inverse, on nous informe que l’humidité se disperse rapidement et que nous restons au sec.

Avec la chaleur du jour cela n’empêche pas le corps d’ultra-transpirer 😉 C’est un t-shirt que j’essaye, pas une climatisation… Mais effectivement la matière sèche très vite et elle est légère à porter.

Coup de coeur pour le short de la collection Fast qui est très léger. Il nous donne presque l’impression de courir en étant nu et culotté ! J’aime bien l’élastique comme pour les caleçons et les boxers, qui tient bien juste en-dessous des abdos 😉 , qui ne sert pas et qui permet de se sentir très à l’aise. La coupe ne gêne pas la foulée. Jolie découverte.

Inverse

Inverse

Sweat Inverse Fast

Je ne vais pas vous mentir, il n’est pas destiné pour la course en plein été ! Il se porte en automne-hiver-printemps. Il a même un côté streetwear très sympa.

Je peux aussi l’imaginer aussi pour l’après course, pour des balades sur les chemins de montagnes et même dans une situation décontractée (jean’s, baskets) mais je m’égare !

J’aurai encore l’occasion de vous parler de la marque Inverse. Enfin, pour votre fidélité à mon site et sur mes comptes (Facebook et Instagram) je vous propose un code de réduction sur vos achats de la marque.

Profitez de mon code pour vos réductions !

Hors période de soldes et grâce au code stephane_abry_ultramarathon-inverse vous bénéficiez de 15% de réduction sur vos achats ! (Lors de votre paiement -> section « Bon de réduction » -> indiquez le code stephane_abry_ultramarathon-inverse dans la case « Code du coupon »)


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Ultra sacré

Ultra SAcré ultrawalking

Ultra SAcré ultrawalking

Le grand projet d’une vie, de la mienne en tout cas et peut-être bien celui-ci !

Cette fois-ci nous parlerons plus d’ultrawalking que d’ultramarathon même si je ne délaisse pas la course.

Ultra SAcré : pourquoi ?

Vous avez certainement déjà ressenti dans votre vie un besoin de changement (peu importe les raisons). Je ne parle pas de juste goûter une nouvelle pizza ou de savoir quel vêtement vous pourriez mettre le matin, histoire de changer. Non ! J’évoque ici un besoin de changement profond. Comme si une partie de vous, qui s’était planquée, depuis de (trop) nombreuses années, souhaitait émerger.

Et un jour, au fil d’une discussion, cette partie qui ne demande qu’à respirer fait surface. Le cataclysme est trop puissant pour être ignoré. Tout ce que vous aviez senti, même intuitivement ou surtout intuitivement, vous fait face et remue tout votre être. Cette expérience devient une évidence : « je dois prendre la route, les chemins de traverse, pour apprendre encore sur moi et grandir ! »

J’écrivais que peu importe les raisons. Sous-entendu à chacun sa part secrète. La mienne je la connais. Elle est terriblement présente et en tant que coach j’ai tenté plusieurs solutions pour la comprendre. En vain… Alors si je veux faire la paix avec elle, il est de mon devoir d’essayer encore et encore. Tenter une autre solution qui m’apportera, je l’espère certaines réponses.

Ultra SAcré parcours

Ultra SAcré parcours

Ultra SAcré : comment ?

Sans entrer dans les détails. il me faut partir à la rencontre de qui je suis et certainement à un niveau que je n’ai pas encore atteint. Ce rendez-vous se fera en marchant. La course pour une fois me servira de « récréation », de « pause ».

Je veux que cet ultrawalking soit une épaule à laquelle je me tiendrai pour continuer mon développement personnel. Je souhaite témoigner de mon parcours physique et « spirituel ». L’écriture sera un atout majeur. Mes articles seront à lire ici ou sur les réseaux sociaux (surtout Facebook) et j’ambitionne d’en faire un ou plusieurs ebooks.

J’ai fixé la date au 17 septembre 2018 pour des raisons personnelles et familiales. J’ai décidé de faire le pari de « quoiqu’il arrive j’y vais ! » Aurais-je trouver les partenaires ? Aurais-je un minimum de financement ? J’y travaille. Mais… si je n’ai pas tout ce qui me permettra de partir sereinement, je me lancerai quand même.

J’ai évalué ce parcours à 5’000 km et environ 300 jours. Encore une fois le but n’est pas d’établir un record, mais bel et bien d’être dans une démarche de connaissance de soi et… de rencontres.

Partager, rencontrer, interviewer, discuter, relater et soutenir les autres sont aussi des aspects importants de cet Ultra SAcré !

Rendez-vous sur les différentes pages du site !

Vous avez de me soutenir dans ce nouveau défi ? Un intérêt pour du partenariat ? Prenez contact avec moi !


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Abry course

Hymne à la course à pied

Hymne à la course à pied

Sur les chemins ou sur les routes tu nous permets d’affirmer qui nous sommes. Au-delà des apparences et des jolis clichés, avec toi c’est toujours cash. On ne peut pas se mentir en te pratiquant. Ça passe ou ça casse. L’ensemble de notre être s’équilibre dans l’effort, il s’adapte sans cesse au rythme des foulées. C’est en harmonisant notre esprit à nos ressentis et à notre enveloppe charnelle que tu nous fais vivre des instants magiques, grands, beaux.

Que notre quête soit en footing ou en recherche de performance, tu nous aides à découvrir nos forces et nos faiblesses. Tu ouvres un champ des possibles. Ce que nous croyions impossible devient réalisable. Des premiers pas un peu gauches aux milliers de kilomètres parcourus, nous découvrons en nous des ressources insoupçonnées. Grâce à toi certains retrouvent le goût de l’effort, la santé physique et psychique et l’envie d’aventures même en courant tous les jours dans leur quartier. Nous voyageons du bord de la mer jusqu’aux chemins escarpés. Nous nous évadons dans nos caboches en rêvant de lui, d’elle, de tout…

Combien de vies as-tu sauvées ? Combien de personnes as-tu motivées ? Combien de rencontres avons-nous célébrées grâce à toi ? Car malgré la solitude du coureur dans la difficulté, tu crées de magnifiques rencontres. Tu scelles des amitiés. Tout là-haut dans les montagnes, et le long des routes d’ultras, tu permets aux femmes et aux hommes de retrouver leur humanité dans l’aide et le soutien.

Gommés les statuts sociaux quand nous transpirons et grimaçons. Filles et fils de la rue ont tout autant leur place que n’importe qui d’autres. Jeunes ou plus âgés, nous sommes nus. Nous sommes nous. Dans le plaisir ou dans les pleurs. Dans la facilité comme dans le défi. Dans la joie de se surpasser nous nous ressemblons. Bouffeurs de kilomètres ou coureurs amateurs, vainqueurs ou bons derniers, nous construisons notre histoire de runner.

Notre soif de courir percute de plein fouet nos croyances. Notre goût de ne pas lâcher nous aide à connaitre nos limites. Les heures à courir nous font descendre en nous pour remonter plus forts. Ton aide est précieuse pour apprendre sur notre personnalité. En suivant ton chemin, nous nous engageons dans certains déserts révélateurs et dans des oasis de bien-être.

Oui ils nous arrivent de pleurer quand c’est difficile mais aussi en passant la ligne d’arrivée. Riches de nos sensations, de nos émotions à fleur de peau. Fiers d’avoir couru pour nous ou pour nos amours, nos enfants, ou encore en hommage à celles et ceux qui ne sont plus parmi nous.

Pour beaucoup, tu es le jalon qui redonne du sens à leur vie.


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Sponsoring

Sponsoring de vos projets de course à pied

Je reçois régulièrement des demandes de renseignements concernant la recherche de sponsoring et de partenariat pour assurer les saisons de courses ou encore pour concrétiser un projet, un rêve. Il n’y a pas de réponse toute faite mais quelques bases.

Votre dossier de sponsoring

Tout d’abord il est utile que vous montiez un dossier béton qui va vous présenter ainsi que vos objectifs. Votre dossier, comme un cv, doit vous permettre de décrocher un rendez-vous.

Indiquez votre parcours (course, job, autres passions, philosophie de vie). Faites rêver vos éventuels partenaires avec votre projet. Faites connaitre les valeurs que vous défendez.

Les chiffres

Les entreprises que vous allez contacter cherchent avant tout un retour sur investissement (se faire connaitre, asseoir leurs valeurs, faire découvrir un nouveau produit, augmenter les ventes, attirer la clientèle…). Cela ne sert à rien de pester contre les entreprises qui vous répondent négativement. Elles ont leur budget partenariat à respecter, elles ne sont peut-être pas intéressées par votre projet, mais elles seront peut-être vos sponsors pour un autre objectif. Quelques fois elles peuvent soutenir « par amitié » mais n’oubliez pas que le rôle d’une entreprise est de faire du business.

Chiffrez ! Les chiffres, surtout en entreprise, ont souvent plus de poids que tout autre argument : heures de courses, budget, nombre de kilomètres, nombre de baskets usées, litres d’eau bus chaque jour, calories consommées quotidiennement durant votre défi etc…

Soyez au clair avec vos dépenses et investissements. Si vous courez à l’étranger vous aurez de nombreux frais (avion, hébergements, assurances, véhicules, accompagnant…). Ne minimisez pas vos dépenses en pensant qu’il sera plus simple de décrocher du sponsoring. Vos interlocuteurs veulent de la clarté, que votre budget soit à 4 ou 5 chiffres (ou plus). N’oubliez pas que vous traiterez avec des personnes qui gèrent elles-mêmes d’importantes sommes d’argent. J’ai moi-même discuter avec des spécialistes marketing et sponsors qui ont pointé mes projections comme étant trop faibles…

Plan médias

Si votre projet est vraiment costaud pensez au plan médias (articles, éventuellement publicités financées grâce aux sponsors). Prenez contact avec les services pub/marketing des médias qui vous fournirons volontiers un devis. Ce plan média peut devenir la clé de votre dossier car vous offrirez de la visibilité de masse à vos sponsors.

Sponsoring

Sponsoring

Sponsoring individuel

Le sponsoring sportif individuel est difficile à décrocher à moins de vous appeler Roger Federer. Ce n’est plus en plaçant un logo sur un t-shirt et une bannière sur votre site que vous allez satisfaire vos partenaires. Les entreprises désirent de plus en plus du « vrai » partenariat. Il doit y avoir cette fameuse « valeur ajoutée ».

Elles sont de plus en plus friandes de conférences, de coaching de leurs collaborateurs, d’animation d’ateliers… Elles doivent et souhaitent être partie intégrante de votre but. Et c’est là qu’il vous faudra être créatif et certainement multitâches. Vous devenez coureur, photographe, vidéaste, community manager, conférencier…

Plus votre réseau de contacts est important plus il vous sera facile d’approcher les bonnes personnes. Les coureurs qui font partie d’un club, qui sont actifs dans des associations, connus dans leur région… trouvent plus aisément du partenariat.

  • Pour ma part je fais bien la différence entre sponsoring (finances) et partenariat (offre de services, matériel…). Je me permets de vous rendre attentif à un point : n’acceptez pas du matériel qui ne vous sert à rien. Cela peut paraître évident, mais nous tombons vite dans le « youpi un nouveau partenaire ! » qui au bout du compte ne nous apporte rien. Exemple, est-ce que vous offrir une batterie de casserole est vital pour votre projet ? 😉

Les startups

De mon expérience, les startups sont très ouvertes aux sponsoring et partenariats. Souvent les discussions sont très cool et très ouvertes autour d’un café. Elles ont besoin de se faire connaitre et apprécient que vous utilisiez leurs produits (applications ou autres). Les grandes entreprises au contraire ne seront que peu (pas) intéressées par du sponsoring individuel.

Les facteurs

  • Le facteur « chance » n’est pas à exclure. Evidemment il faut le provoquer…
  • Le facteur « je sème aujourd’hui pour récolter demain » est aussi à prendre en compte. Certains de mes partenaires me suivaient depuis des mois sur le web… et je ne le savais pas. Jusqu’au jour où ils prenaient contact.
  • Le facteur « faire savoir » est aussi un levier pour la réalisation de vos projets. Si on ne sait pas, on ne peut pas vous aider…

Exemple de dossier de sponsoring

Ici mon dossier de sponsoring pour mon projet Ultra SAcré : Ultra SAcré partenariats

Malgré ces quelques points et même si votre projet est magnifique et que vous y croyez dur comme fer, vous n’attirerez peut-être pas les soutiens. N’oubliez pas, vous devrez toucher beaucoup de monde pour convaincre une entreprise de vous suivre. Cela dit, ça vaut le coup d’essayer !


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Visualisez

Visualisez correctement votre réussite

La visualisation dans la préparation mentale est une technique très puissante pour réussir vos courses d’ultramarathon. En quelque sorte, quand vous visualisez, vous donnez la ligne de conduite à votre cerveau et vous définissez le but à atteindre dans les meilleures conditions.

S’imaginer comment vous allez réussir va déclencher des pensées et ressentis positifs. Vous pourrez définir vos comportements, votre gestuelle de coureur et ancrer en vous une forte ressource positive.

Je prends souvent l’exemple des skieurs que l’on voit avant leur descente refaire mentalement la piste. On les observe totalement concentrés et mimant la course parfaite pour eux. Cette visualisation a peut-être été répétée des dizaines de fois, voire des centaines, pour que le cerveau s’imprègne totalement de l’objectif. Cela peut paraitre étrange, mais pour notre cerveau c’est « comme si » c’était vrai. L’idée est de « tout simplement » reproduire physiquement ce qui a été travaillé mentalement. Ces skieurs voient et ressentent la piste, la glisse, la neige, leurs jambes, leurs corps, leur vitesse… ils y sont, ils vivent déjà leur compétition. Ils se préparent à être au top.

Visualisez correctement

Le principe de la visualisation est simple. Cependant cela demande de la discipline et de la constance dans votre préparation mentale. Il est toujours utile de rappeler que sans persévérance et entraînement il est illusoire de vouloir performer 😉

L’idéal est de vous poser chaque jour plusieurs minutes. Par exemple avant de vous endormir ou à tout autre moment qui vous conviendra. Fermez les yeux et imaginez votre course parfaite (comme les skieurs). Visualiser ne concerne pas que les images. Entendez les sons, votre chanson préférée si vous aimez courir en musique, les encouragements de vos proches aux ravitos. Soyez aussi attentif à votre dialogue interne (comment vous vous parlez). Répétez vos phrases ou mots qui vous motivent. Vivez à fond, profondément votre ultra, comme si vous y étiez. Ressentez les sensations positives. Courez en vous voyant réussir votre épreuve jusqu’à la ligne d’arrivée.

Quels sont les points à respecter ?

  • Avant : plongez-vous dans votre ultra sur route ou dans votre ultratrail. Au risque de me répéter, recommencez cette visualisation positive tous les jours pour ancrer fortement cette expérience interne.
  • Attention : votre objectif doit rester réaliste et réalisable… si vous courez les 100 km en 12 heures, vous voir passer du jour au lendemain en-dessous de la barre des 8 heures ne l’est peut-être pas 😉
  • Pendant : la route et les chemins sont longs… réactivez cette ressource le nombre de fois nécessaire durant votre compétition afin de faire resurgir les ressentis positifs. Encouragez-vous. Développez votre motivation interne en pensant à la satisfaction que vous aurez d’avoir réussi.
Ultramarathon visualisation

Ultramarathon visualisation

La visualisation, une baguette magique ?

Non ce n’est pas une baguette magique. C’est un outil qui va vous mettre dans de meilleures conditions de course et qui vous offrira plus de chances de réussir. La qualité de votre entraînement mental fera la différence. Issue de l’observation du comportement humain, la visualisation vous permet de mieux aborder votre ultra car nous sommes guidés par les buts.

Transposer la visualisation à d’autres domaines de votre vie ?

« Transposer » est très souvent utilisé en coaching. Ce que nous apprenons dans un domaine (ici le sport) peut être transposé à d’autres domaines de votre vie. Dans le cas qui nous occupe, la visualisation vous servira pour parler en public, mieux aborder un entretien, être plus à l’aise dans vos journées etc… C’est un outil puissant qui mérite d’être utilisé ou au moins d’être essayé pour en retirer un maximum de bénéfices.

Vous souhaitez améliorer votre force mentale ? Vous êtes motivé à vous entraîner ? Je vous reçois à Rochefort pour vos séances de préparation mentale.


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

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Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 46’800 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie

Muscler son mental

Le mental un muscle à entretenir régulièrement

Le mental un muscle à entretenir

Lorsque l’on parle de préparation mentale, ça veut bien dire ce que ça veut dire : préparer son mental ! C’est donc un entraînement qui l’est bon de réaliser régulièrement, voire quotidiennement, suivant vos objectifs et votre façon de vivre votre vie d’ultramarathonien ou d’ultratrailer. Le mental un muscle à faire travailler !

Comme la préparation stratégique d’une course, l’entraînement physique ou encore le côté technique d’une course (je pense là particulièrement aux trailers), il est important de muscler votre mental.

Ma récente expérience

Pour celles et ceux qui l’ont vécu, il suffit de faire une longue pause voulue ou non (blessure par exemple) pour s’apercevoir que le mental est tout à coup moins performant, moins aiguisé… notre cerveau cet organe exceptionnel peut aussi très facilement devenir une vraie « feignasse ». Bossez moins votre mémoire et elle devient moins bonne. Lisez peu et la concentration sur les textes perd en efficacité. Réalisez peu une tâche et vous aurez plus de peine à vous y remettre etc. Bien sûr, il suffit de réactiver les processus et les bonnes habitudes reviennent… idem pour votre mental.

(Je vous invite à vous intéresser à la neuroplasticité pour mieux comprendre le phénomène de réactivation).

Pour ceux qui me suivent régulièrement, vous savez que je suis passé il y a quelques mois par un gros manque d’envie de courir. Ma tête était ailleurs avec d’autres préoccupations. Quand j’ai repris mes sorties (en dehors du fait que j’avais le physique à retravailler) j’ai constaté que mon mental ne suivait plus comme avant. Alors que j’en avais fait une force, je me trouvais dans une situation assez inconfortable : difficulté à tenir mes objectifs, patience mise à mal, plus de peine à déclencher mes pensées positives… bref il me fallait remuscler mon mental et retrouver les bonnes habitudes.

Au lieu de paniquer, j’ai remis en place mes fondamentaux en réactivant petit-à-petit les processus longuement entraînés par le passé.

Pour ma part j’agis sur la visualisation et surtout sur mon dialogue interne (la manière dont je me parle). Si en courant je commence à me dire que mon entraînement a assez duré, que je serais mieux devant mon ordi en sirotant un soda ou que je me trouve toute autre excuse pour rentrer… eh bien ! je risque de le faire et de créer une habitude.

Hier encore, une partie de moi m’encourageait à courir et en même temps je me disais que marcher n’était pas très grave. Et c’est vrai, marcher ne changerait pas le court de la vie. Cependant il est facile de tomber dans ce cercle vicieux alors que notre corps est tout à fait apte à courir. En prenant conscience de mes pensées et de mon dialogue intérieur, j’ai switché en passant de « marcher serait plus cool » à « je peux courir encore quelques minutes ». Du coup, que s’est-il passé ? Je n’ai pas arrêté ma course et cela m’a permis de faire l’expérience du possible et de retrouver de la satisfaction, celle de l’avoir fait !

De plus cela crée une nouvelle expérience positive que j’intègre et qui me servira de ressource : j’ai réussi, je peux le refaire, j’en suis capable malgré la difficulté.

En quoi cela est utile de forger son mental ?

Bossez votre mental pour agir évidemment sur vos pensées, mais aussi vos ressentis et émotions, et vos comportements de coureur pour :

  • Gérer votre stress et votre anxiété
  • Mieux supporter la fatigue, les douleurs musculaires
  • Développer votre patience
  • Rester lucide (surtout lors de très longues distances. Note perso : cela mériterait un article)
  • Vous détacher du regard des autres
  • Atteindre vos objectifs
  • Booster votre motivation
  • Mieux vous connaitre (forces et faiblesses)
  • Avoir les bonnes réactions quand vous êtes dans le dur
  • Maintenir des pensées positives
  • Utiliser vos ressources au bon moment
  • Rester centré sur vos sensations et savoir les décoder

Conclusion

En musclant votre mental vous vous donnez plus de chance de réussir et ces forces apprises dans votre activité de coureur pourront être transposées dans votre vie de tous les jours ou dans votre job. Il y a donc tout à y gagner 😉

Besoin d’un accompagnement pour muscler votre mental ? J’en parle volontiers avec vous


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Stéphane Abry ultramarathon

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