Course Paves 2014-jh (5)

21ème Course des Pavés

21ème Course des Pavés & 3ème Course de 7 Lieues

La 21ème Course des Pavés et la 3ème Course de 7 Lieues auront lieu le samedi 28 novembre 2015 à La Neuveville. A cette occasion je serai l’invité sportif de cette nouvelle édition. En 2014 j’avais déjà participé à une matinée d’entraînement et de repérage. Cette année, le samedi 14 novembre, les organisateurs ont eu la gentillesse de m’inviter pour animer ma conférence du Tour de Suisse en Courant (tour que que j’ai réalisé du 30 mai / 13 juin 2015)

Course de 7 Lieues

Organisée pour la première fois en 2012 à l’occasion du 700ème anniversaire de La Neuveville puis en 2014 lors du 20ème anniversaire de La Course des Pavés, la Course de 7 Lieues a un parcours de 23km reliant les communes du Plateau de Diesse à La Neuveville. Ce parcours est organisé en collaboration avec la section neuvevilloise du CAS.

Doté de 800 mètres de dénivelé, le parcours exigeant est particulièrement pensé pour les amateurs de courses de montagnes, de « trails », de courses plus longues ou encore tout simplement pour les amoureux d’effort dans la nature.

La Course de 7 Lieues est la bonne opportunité pour les coureurs recherchant une dernière compétition « longue » avant la saison hivernale mais aussi pour les moins expérimentés qui recherche un beau défi sportif a réalisé.

En cas de météo défavorable, un parcours de 4 lieues (16km) est prévu.

Le départ est donné à 11h à La Neuveville, sur la place de la Liberté. L’arrivée des premiers coureurs: environ 12h30

course des paves conference 14112105 1Contre la montre

Participer à un contre-la-montre de course à pied en Suisse, c’est assez rare. Courir individuellement, ne pas savoir où en sont les autres concurrents et apprendre son résultat au dernier moment sont pour nous quelques éléments qui font le charme de notre traditionnel Contre-la-Montre! On peut également rajouter à cela le parcours, une boucle a effectuer plusieurs fois, très roulant et entraînant passant par la vieille ville pavée de La Neuveville et sur les rives du bord de lac de Bienne.

Les plus assidus de course à pied trouveront ce face à face avec soi-même très intéressant, les débutants pourront courir décontractés sans être vus à l’arrière d’un peloton…

De plus, cette formule a de nombreux avantages. Les participants peuvent notamment choisir leur heure de départ au moment de leur inscription entre plusieurs tranches horaires comprises entre 11h35 et 14h.

Courses jeunesses

Les courses jeunesses sont prévues pour les plus jeunes et se déroulent dans la vieille ville pavée de La Neuveville entre 16h et 18h30. Les distances varient en fonction des catégories entre 550m et 1650m. La journée se termine avec les catégories « enfants avec parents », un magnifique moment à vivre!

Avant le départ de chaque catégorie, un échauffement est proposé par l’équipe d’animation.

La remise des prix a lieu à 19h dans la grande tente au sud de la vieille ville.

course des paves conference 14112105 4Nordic walking

Le parcours du Nordic Walking long de 8,5km vous emmenera à travers les vignobles viticoles neuvevillois et un chemin forestier avant de redescendre en direction du bord du lac de Bienne. L’arrivée se situe également dans la vieille ville, sur les Pavés. Un magnifique et paisible parcours qui vous fera découvrir ou redécouvrir La Neuveville!

Le départ est donné à 11h30 sur la place de la Liberté à La Neuveville.

Les participants sont chronométrés mais aucun classement n’est réalisé.

Programme complet

Sion - Lentine - Champlan - Sion

Juste un p’tit run

J’ai pour habitude, quand je « couve un rhume » et non quand je « cuve un rhum »… de ne pas courir. J’ai souvent entendu dire qu’il est bon de courir quand on est grippé ou enrhumé ou encore victime d’un refroidissement. Pourtant ce n’est pas une bonne idée, mot d’ordre de mon toubib du sport dans ces contextes : REPOS ! En revanche si vous voulez vraiment y aller, fixez-vous sur un footing très léger d’une vingtaine de minutes. S’il fait frais/froid couvrez-vous bien.

Depuis quelques jours je me sentais patraque mais je ne ressentais pas les symptômes du rhume (maintenant c’est fait !). Bref je suis parti pour faire juste un p’tit run, histoire de décompresser, de faire de la vitamine D et de m’aérer la tête. Au bout d’une dizaine de minutes j’ai commencé à sentir la gorge qui grattait, le palais qui piquait… et là je me suis dit : « Maintenant que tu y es… il fait bon chaud… va au bout de ton chemin ». Du coup sans forcer j’ai eu des nausées, plusieurs envies de vomitos, j’ai assez vite ralenti le rythme jusqu’à marcher et ma tête c’est assez vite remplie de « brouillard ». Comme quoi, il faut toujours écouter son GMS « Gentil Médecin du Sport ».

Profil Sion - Lentine - Champlan - SionSortie du jour

10,2 km, 360D+/D-, 63 mns, 9,6 km/h, 6.16 mn/km. Entraînement tranquille pour aujourd’hui mais aussi une heure de réflexions, de méditation active, d’idées de prochains ultramarathons que j’aimerais mettre en place. J’adore utiliser ces moments sur des chemins de nature pour faire le point, pour laisser mon esprit libre d’imaginer, de créer… Ces moments, malgré le « rhube », ont été très agréables. Etant en pleine préparation du marathon de Lausanne et de celui des Alpes-Maritimes, ce souci de santé (rien de grave nous sommes d’accord) ne m’arrange pas vraiment. Donc à surveiller et à soigner…

A quand la prochaine du « juste un p’tit run » ? Demain ?

sortie longue

Assurer sa sortie longue

Description

La sortie longue fait partie de l’entraînement de base du runner, elle se court en footing (entre 65% & 75% de la fréquence cardiaque maximale). Suivant votre plan d’entraînement elle pourra être agrémentée de sessions de course plus rapide afin de travailler par exemple les allures spécifiques (allure semi-marathon, allure 10 km…). Le kilométrage et la durée sont différents suivant le coureur (débutant ou expérimenté), suivant la compétition (10 km, 21 km, 42 km…) et suivant l’objectif du chrono.

Pour faire simple, en préparation d’un 10’000 mètres réalisez une sortie longue une fois par semaine entre 01h00 et 01h30. Entre 01h15 et 02h00 pour un semi-marathon. Et entre 01h45 et 03h30 pour un marathon. Bruno Heubi donne un truc pour savoir quelle durée devrait faire une sortie longue pour un marathon. Tout d’abord définir l’objectif horaire. Ce point étant fixé en minutes, vous le multipliez par 4/5 et vous obtenez le timing maximum de vos sorties longues. Exemple : vous visez 04h00 au marathon (240 minutes). 240 x 4/5 = 192 minutes, c’est-à-dire des sorties longues au maximum de 03h12

Voici donc les grandes lignes de la sortie longue hebdomadaire grâce à laquelle vous allez développer des qualités indispensables pour progresser : amélioration de votre circulation sanguine, habituer votre corps à mieux utiliser ses réserves de graisses, faire baisser votre fréquence cardiaque…

Assurer sa sortie longue « à la one again »

Si vous êtes comme moi, par moment, vous avez juste envie de courir, de courir et encore de courir sans vous occuper d’un plan d’entraînement, sans vous occuper de savoir si le timing et/ou le kilométrage sont dans les normes ou non. Dans ce cas là vous ne courez pas pour vous entraîner mais bel et bien pour vous faire plaisir longtemps, car c’est bien connu : plus c’est long, plus c’est bon ! Cela dit il est bien d’assurer sa sortie longue. Voici quelques trucs et astuces.

Sac Oxsitis Tour de SuisseCourir, manger & boire

Il y a quelques années quand je me lançais dans une sortie longue j’emportais avec moi tout un tas de choses qui ne me servaient strictement à rien. J’avais l’impression que j’allais courir en solo le Marathon des Sables alors que je partais pour une quinzaine de kil. Mais ça c’était avant et cela m’a permis de mieux connaitre mes besoins au fil des mois. A vrai dire j’ai dû apprendre l’ultramarathon en autoformation.

Jusqu’à 20 km sur route je pars avec une gourde à la main et un gel pour assurer un coup de moins bien. Je vérifie la météo avant de partir afin d’adapter mon équipement. Au-delà des 20 km je porte un petit sac-à-dos Oxsitis et là je charge suivant l’idée que je me fais de la sortie : gels, gaufrettes et barres énergétiques (Powerbar), 2 litres de boisson isotonique qui me permettront de tenir environ 4 heures en autonomie (les fontaines quand c’est possible aideront à doubler le timing). Je peux aussi prendre un petit sandwich (pain et viande séchée) ou encore un fruit (banane).

Matériel

Les trailers connaissent bien les règlements des organisateurs de trails ou ultratrails qui comportent à juste titre une longue liste de matériel obligatoire (sécurité). Vous pouvez voir en exemple le règlement du Trail Verbier St Bernard

Dans mon sac-à-dos je glisse une veste coupe-vent très légère, un téléphone, 3-4 pièces de monnaie (ça peut toujours servir, ne serait-ce que pour se faire une pause Coca…), un bandana (Buff ou autres) qui peut être utile autour du cou, au poignet pour éponger la transpiration ou pour protéger la tête s’il fait froid.

Sinon je porte un GPS. L’écran est partagé en 4 pour le kilométrage, la vitesse instantanée, l’allure moyenne et le chrono. Plus tard en rentrant chez moi je pourrai analyser ma sortie, le tracé et toutes les données qui me seront utiles pour mes propres infos.

Tour de Suisse - Stephane Abry - Troisieme etape 1Planifiée ou non ?

Ma sortie longue n’est pas forcément planifiée ce qui fait quelques fois bondir certains puristes. Je peux tout à fait me réveiller à 06h00 et décider qu’à 07h30 je chausserai mes Wave Rider pour faire une sortie de 50 km. Je ne peux pas, en revanche, vous conseiller d’agir comme moi si vous êtes un débutant en course à pied et encore moins si vous avez un tempérament casse-cou. Il faut tout d’abord passer par d’autres phases plus sages.

Assurer sa sortie longue dans sa tête

Si vous avez une furieuse envie de courir « du long » alors vous serez totalement à l’aise pour vivre ses expériences de sorties longues. Il faut toutefois être conscient que vous serez fatigué et si ce n’est pas le jour après, le coup de pompe arrivera de toute façon à un moment ou à un autre. Même avec l’habitude nous ressentons la charge kilométrique ou horaire et c’est normal, banal, naturel… Durant votre course vous aurez peut-être des coups de mous. Marchez, faites une pause (pas trop longue pour garder l’envie), mangez, hydratez-vous. D’ailleurs, prenez l’habitude de boire toutes les 10 minutes cela vous permet de prendre un rythme et de ne pas oublier que la boisson est votre meilleure amie durant la course.

Vous êtes motivé, vous avez l’envie de beaucoup courir, vous voulez vous éclater durant des heures, vous voulez ressentir l’ivresse des longues courses, vous souhaitez vous évadez, être libre… alors je peux vous assurer que votre sortie longue rimera avec pur bonheur !

Courez ! Vivez !

Lancez vous

Vous lancer dans la course

« J’aimerais bien courir… », « Je ne sais pas courir ! », « Dès que je cours j’ai un point de côté », « Il y a tellement longtemps que je n’ai pas couru », « Si tu me coaches tu vas t’ennuyer… », « Au bout de 3 semaines je ne suis plus motivé… », « De toute façon je n’ai jamais eu de souffle… »

Vous me voyez venir avec ces quelques phrases que j’entends souvent ? Je pourrais ajouter « je voudrais bien mais j’peux point ! »

Je vous propose de vous lancer dans la course en toute simplicité si vous en avez envie ou si au moins ça vous titille dès le saut du lit ou quand vous rentrez du boulot.

Vous lancer dans la course en changeant les pensées

Pour certaines personnes il ne sert strictement à rien de leur demander de ne pas penser cela reviendrait à leur demander de cesser de respirer ! Il est plus utile de les guider avec leurs propres manière d’évoluer dans la vie. C’est d’ailleurs une des bases du coaching personnel : S’adapter à son client et progresser avec sa personnalité. En revanche il est possible de les aider à élargir leur vision du monde, à dépasser leurs croyances erronées et à passer de pensées négatives, contraignantes, limitantes à des pensées positives qui vont apporter de l’énergie et de la motivation à passer à l’action

Au bout de votre rêveVous lancer dans la course en passant à l’action

Pour d’autres personnes il est plus efficace de ne pas trop réfléchir car elles sont guidées par l’action, l’activité, le faire. Avec elles il ne faut pas tergiverser durant des plombes : prendre rendez-vous avec les baskets aux pieds et se lancer dans l’action sans tarder. La théorie viendra pendant ou après.

Vous lancer dans la course en toute simplicité

Vous avez envie de pratiquer la course à pied, lancez-vous, vous y trouverez du positif : respiration plus ample, rythme cardiaque plus bas, perte de poids, bonne énergie, moral renforcé, moins de stress…). Il y a quelques règles à respecter pour se lancer qui sont de l’ordre de la logique : avoir de petits objectifs pour commencer, chercher à courir en endurance (pouvoir tenir une discussion en courant), alterner la marche et la course, pratiquer 3 fois par semaine pour voir les progrès apparaître, s’hydrater correctement et commencer avec de courtes sorties.

Attention ! Vous aller faire travailler des muscles qui n’ont pas/plus l’habitude de fonctionner à plein régime. Alors prenez soin de vous  en respectant votre rythme de progression

Mon accompagnement en course à piedFaites le premier pas

Pour vous aider à vous lancer dans la course je vous propose un accompagnement personnalisé qui va vous permettre de débuter correctement en respectant votre agenda, votre corps, vos objectifs…

Au bout de votre rêve

Au bout de votre rêve

5 km ? 10 km ? 21 km ? Marathon ? Plus ? Faites le premier pas et je vous aiderai à faire les suivants !

Lancez-vous dans la course, développez vos qualités pour courir, progressez et allez au bout de votre rêve !

Comment aller au bout de votre rêve ?

Je vous propose un coaching personnalisé, non pas pour devenir un champion olympique du marathon, mais pour vous lancer dans la course, pour oser faire le pas de courir en endurance et pour prendre du plaisir à courir.

Je vous accompagne en solo ce qui me permet de prendre en compte votre niveau pour adapter mon coaching (accompagnement régulé). Mes plans de progression sont donc faits pour éviter les échecs, pour contrecarrer la perte de motivation qui peut surgir et pour vous aider à maîtriser le goût de l’effort. Les plans d’accompagnements prennent aussi en compte votre activité hebdomadaire (famille, job, autres rendez-vous…) pour que votre lancement dans la course soit une expérience agréable et non une punition.

Afin d’avoir un vrai suivi personnalisé je suis à votre disposition pour les conseils hors entraînements (téléphone, mails, Skype). De plus je vous donne régulièrement du feedback (retour d’information) sur vos avancées. Nous recadrons ensemble les objectifs et nous améliorons encore votre expérience de coureur/euse.

Allez concrètement au bout de votre rêve

Séance préliminaire : faire connaissance, clarifier vos objectifs (votre rêve), mettre en place d’un plan d’action

Entrainement : plans et pratique en extérieur

Mental : conseils et suggestions pour progresser encore plus facilement

Trucs et astuces : profitez de mon expérience

Faites le premier pasLa course à pied et ses +

La course à pied développe l’efficacité du coeur en vous faisant bénéficier d’une meilleure amplitude cardiaque et en abaissant votre tension artérielle.

Votre corps se renforce face à la maladie.

Vous réduisez votre masse graisseuse et tonifiez vos muscles.

 

En produisant de l’endorphine vous luttez efficacement contre le stress et l’anxiété.

C’est aussi une forme de développement personnel et de meilleure connaissance de soi : gain en confiance, développement de la motivation, de la combativité, de la persévérance, de la patience, du goût de l’effort…).

C’est la possibilité de réaliser un rêve qui rend la vie intéressante

Grâce à mon accompagnement sur mesure, en fonction de votre potentiel et de vos objectifs vous optimiserez vos qualités de coureur en harmonisant votre corps et votre esprit !

« Faites le premier pas et je vous aiderai à faire les suivants » tel : +41 (0) 78 88 37 2 37 email : contact(@)stephane-abry.com

 

Vos valeurs

Vos valeurs vous guident

Parfois lorsque vous vous engagez dans certains projets, dans certains choix de vie, vous vous apercevez (quelques fois tardivement) qu’ils ne vous correspondent pas totalement. Vous vivez alors des remises en question assez fortes. Vous abandonnez, vous changez de voie et vous stoppez ces projets. Pour certains c’est le choix de vie qui peut-être totalement revu. Soit vous comprenez la leçon, soit vous reproduisez de nouveau le même schéma, vous stagnez ou vous régressez. Tant que vous en êtes au choix entre un plat de pâtes et une assiette de raviolis cela reste quasiment de l’anecdotique. En revanche, pour des choix de vie importants cela peut causer des dommages psychologiques voire amputer une partie de la vie. Il est essentiel pour vivre sa vie, et non celle que les autres veulent pour vous, de bien connaitre vos valeurs car vos valeurs vous guident.

Vos valeurs (ce en quoi vous croyez) orientent vos choix et vous guident dans l’action, dans tous les domaines de votre vie (travail, couple, famille, amitié, activités sportives, contribution au monde…). Si elles ne sont pas respectées vous ressentirez un sentiment d’insatisfaction, de démotivation et un malaise apparaitra.

Connaitre vos valeurs et les respecter donne un sens à votre vie, renforce la satisfaction et aide à mieux gérer les priorités, vos priorités.

Donc, vos objectifs, vos projets, vos choix de vie doivent correspondre à vos valeurs, être en adéquation avec ce en quoi vous croyez pour vivre pleinement.

Voici une liste non exhaustive de valeurs

Humilité, modestie, reconnaissance, famille, liberté, justice, authenticité, franchise, esprit d’équipe, courage, respect, valorisation de la différence, volonté, détermination, responsabilisation, ouverture d’esprit, empathie, efficacité, excellence, partage, créativité, beauté, patience, persévérance, humour, harmonie…

Respectez vos valeursLorsque vous êtes conscient des valeurs qui vous guident, vous vous apercevrez que dans chaque domaine de votre vie elles sont présentes. Respectées, vous vous sentirez comme un poisson dans l’eau. Non respectées, vous aurez le sentiment d’un profond malaise. Si dans votre travail la reconnaissance prend une part importante et que vous ne recevez jamais un merci, un mot d’encouragement, une prime ou un soutien positif, il y a de forte chance que vous perdiez votre motivation à vous lever le matin pour accomplir vos tâches au sein de votre entreprise.

Vos valeurs vous guident dans la course à pied

Dans tous les domaines de votre vie, y compris dans la course à pied, les valeurs vous guident ! De mes rencontres avec des coureurs et du travail avec mes clients (coaching personnel) je retiens quelques valeurs dont on m’a fait part : plaisir, appartenance, liberté, force, excellence, reconnaissance, goût pour la compétition, goût de l’effort, amitié, respect…

Si en tant que coureur la liberté est une valeur qui vous guide alors il y a de forte chance que vous aimiez courir seul, à votre rythme, que vous ne suiviez pas vraiment un plan d’entraînement…

Courez comme vous aimezSi vous avez une valeur clé d’appartenance, dans ce cas vous appréciez certainement faire partie d’un club, vous participez à des courses en groupe, vous aimez l’esprit d’équipe, vous défendez les couleurs de votre club et vous adorez discuter de votre passion avec d’autres coureurs. Autrement dit vous faites partie d’une famille !

Certaines marques ont bien compris ces différences de valeurs qui guident chaque runner. A Paris plus précisément, des équipes se sont créées par quartier et affrontent amicalement d’autres équipes (arborant toute la même marque) afin de remporter des points, des prix sur les équipements etc… Ces « battles run » connaissent un formidable succès. La valeur forte ? L’appartenance !

Si par moment vous perdez le goût de courir, passez votre activité sportive au filtre des valeurs et prenez conscience de ce qui est vraiment important pour vous !

Pour aller plus loin, passez à l’action

Quelque soit le domaine qui vous préoccupe, rencontrons-nous afin de mettre à jour vos valeurs et que vous puissiez vivre pleinement (contact(@)stephane-abry.com)

Nous sommes éloignés ? Discutons-en via Skype !

Sources : Louise Bourget – Voie de l’écoute – Psychomédia

Rythme circadien

Retrouver le rythme circadien

Taquiner les 24 heures

C’est un format de course qui me plait particulièrement. Tourner sur un circuit d’un kilomètre durant 24 heures peut paraître ennuyant et pourtant c’est plutôt « confort ». Vous avez tout sur place (vestiaires, ravitos, toilettes, équipe médicale…) même si l’idée est de s’arrêter le moins souvent ou en tout cas de le faire en vue d’une recherche d’efficacité. Cela dit, comme pour chaque course, chacun y participe avec ses propres objectifs : performance, se faire plaisir, aller au bout…

Retrouver le rythme circadien

Après avoir participé à plusieurs 24h (Grenoble, Le Pontet) et 3 fois à ceux de Bâle dont ma meilleure marque les 12/13 mai 2012 avec 200 kilomètres, je souhaite retrouver le rythme circadien en 2016. J’ai très envie d’améliorer mon kilométrage sur ce format. Je serais très satisfait si je pouvais y ajouter une dizaine de tours supplémentaires. Mais je sais que sur ce genre de course y aller en voulant performer est à double tranchant et qu’il faut absolument bien maîtriser son rythme dès le départ afin de tenir jusqu’au coup de sifflet final. Et comme pour toute course d’ultra-endurance il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte ainsi que tous ceux qui peuvent perturber son bon déroulement (alimentation, hydratation, blessures, météo…). J’ai vécu des abandons sur des 24h (blessure, souci de tension très basse ou encore par tout simplement gros ras-le-bol et plus envie de courir). Donc y retourner en 2016 serait pour moi une manière de retrouver les bonnes sensations avec une bonne gestion comme en 2012 et me lancer un défi à repousser mes limites.

Retrouver le rythme circadien mais où ?

Le choix du terrain et du mois me parait important. J’ai une attirance pour les 24h de Bâle en mai car proche de chez moi et aussi car leur organisation est excellente. J’ai cependant des contacts avec les organisateurs du marathon de la grande muraille de Chine et ça me tenterait bien aussi d’y participer au moins une fois.

Je suis aussi intéressé de découvrir les 24h de Ploeren qui se courent début décembre. Mais moi et le froid c’est deux 😉

Il y a évidemment d’autres 24h qui sont organisés en Europe et j’ai encore un peu de temps pour m’organiser et me fixer clairement un nouvel objectif qui pour le moment n’est qu’au niveau de l’imagination. Ensuite il y aura la phase d’entraînement avec entre autre le travail de la vitesse spécifique. Tout un programme que je partagerai volontiers avec vous !

 

 

 

 

 

stade2

Entraînement planifié et régulé

Sur mon profil Facebook, il y a quelques jours, j’ai eu un début de conversation avec Sarah (une coureuse du canton du Valais) sur mon kilométrage quotidien. Sarah me demandait comment je faisais pour faire tous ces kilomètres à l’entraînement. Sous forme de plaisanterie je lui ai répondu que je mettais un pied devant l’autre (c’était un bon début). Et surtout que je faisais une différence entre un entraînement planifié, un entraînement régulé et dans mon propre jargon une sortie. J’y vois 3 points bien différents.

Entraînement planifié et régulé

stade1L’entraînement planifié : c’est ce plan sur plusieurs semaines (voire mois en fonction des objectifs du coureur) qui organise précisément vos séances : fractionné, endurance fondamentale, séance longue, allure spécifique, récupération, préparation physique générale… Les séances sont donc planifiées, dans un ordre précis, afin de vous faire progresser.

Un bon plan est construit comme une véritable stratégie pour que vous puissiez augmenter vos performances (courir longtemps, réussir un marathon, décrocher un top 20 en trail, gagner de précieuses secondes sur un 10 km etc…). Son gros avantage se trouve dans sa structure et son suivi qui forcent à être discipliné.

Avantage : discipline

Inconvénient : lassitude

Mots clés : ordonné, précis, rigoureux, travail, organisation

L’entraînement régulé : il reprend les bases de la planification mais… ce plan hebdomadaire est utilisé comme un fil rouge. Le coureur sait quelles types de séances il devra effectuer durant la semaine et il pourra décider (seul ou avec son coach) de changer des entraînements suivant sa forme (physique, émotionnelle et mentale).

Ce plan apporte plus de liberté et évite une forme de lassitude que l’on peut sentir chez certains athlètes qui « doivent encore, comme chaque mardi, faire leur séance de fractionné au stade… »

La planification est donc faite dans les grandes lignes et l’on s’adapte à mesure.

Avantage : adaptation

Inconvénient : relâchement

Mots clés : adaptabilité, multi-options, liberté, intuition

Sortie (dans mon jargon)

Stéphane Abry St GothardPour en revenir à la discussion que j’avais avec Sarah, je lui disais aussi que souvent je ne m’entraînais pas mais que je courais « juste par plaisir », je sortais pour le plaisir de courir.

Je reçois aussi des questions, par rapport à mon kilométrage, pour savoir à quel genre de course je suis en train de me préparer. Ma réponse est souvent la même : je ne m’entraîne pas pour une course, je cours des dizaines de kilomètres par plaisir. J’ai envie de courir alors je cours. C’est ce que j’appelle sortir et non s’entraîner. Sortir pour se faire du bien, s’aérer, méditer, créer, se défouler, se promener, rêver, se sentir vivant…

Sortie, entraînement planifié et régulé

Si vous voulez juste courir pour le plaisir, je vous suggère vivement de laisser tomber les plans d’entraînements et de prendre votre pied comme bon vous semble.

Si vous souhaitez progresser, voire performer, faites votre choix (en fonction de votre personnalité) entre un entraînement planifié et régulé. Ni bon, ni mauvais, ces plans sont adaptés ou non à qui vous êtes et à vos valeurs.

Pour ma part, durant une grande partie de l’année, j’ai fait mon choix : je cours comme j’en ai envie !

 

 

 

Marathon Alpes Maritimes 6

Marathon des Alpes-Maritimes dans 4 mois

Marathon des Alpes-Maritimes dans 4 mois

Le temps s’accélère ou je rêve ? Il est quasi là : Marathon des Alpes-Maritimes dans 4 mois ! C’est donc le moment de venir nous y rejoindre, nous les déjà 6’000 inscrits pour cet événement qui compte dans le paysage des marathons en France et en Europe ! Je me réjouis en tout cas d’y participer pour la première fois, de profiter du paysage et des rayons de soleil d’automne pour, comme je l’écrivais il n’y a pas si longtemps « se créer des souvenirs » !

Je ne suis pas encore dans la phase de préparation (2 semaines avant je serai sur un autre parcours de 42.195 km). Je ferai une préparation spécifique sur 8 semaines avec pour objectif de surtout gagner de la vitesse (qui me fait défaut). Fractionné, pyramidal, vitesse spécifique… il y aura du boulot !

Gagnez un dossard pour le Marathon des Alpes-Maritimes dans 4 mois !

Marathon Alpes Maritimes 7Opération sympa, ludique et bon plan pour gagner votre dossard !

Cet été, emportez dans vos valises votre tee-shirt ou votre sac à dos Marathon. Partagez vos photos de vacances en faisant voyager le Marathon des Alpes-Maritimes et tentez de gagner votre dossard ! Vous avez jusqu’au 31 août, c’est parti ! Et c’est donc le moment d’en profiter !

Photo : Battambang – Cambodge. #marathon06

 

Le marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes

Marathon Alpes Maritimes 4Encore deux infos importantes : Depuis 2013, le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes bénéficie du label de bronze IAAF, un gage de qualité et de savoir faire reconnu sur le domaine mondial.

De plus, l’épreuve est inscrite dans le calendrier officiel de la Fédération Française d’Athlétisme. La course est donc qualificative pour les championnats de France et bénéficie également du label international FFA.

Marathon des Alpes-Maritimes dans 4 mois : yapluka !

 

Stephane Abry 28 juin 2015 bisse Lentine

Casser de la fibre

Je comprends mieux depuis quelques jours pour quelles raisons mon médecin du sport m’a vivement suggéré de faire une pause après le Tour de Suisse en Courant. Courir sur la fatigue et aller « casser de la fibre » même sur de courtes distances reste des exercices périlleux.

Pour ma reprise, j’ai aligné environ 22 km en douceur (2 sorties, 600D+/D-). Mon corps et ma tête réclamaient, criaient, hurlaient leur envie d’aller trotter. Il me fallait y aller, car ce n’est jamais simple (en tout cas pour moi) de passer de semaines à plusieurs centaines de km courus à des semaines de complète abstinence. Comme je ne pratique pas d’autre sport que l’ultra-endurance il m’est difficile de compenser. Cependant je sais que le corps a besoin de se reposer et de récupérer. A vrai dire quand on court environ 70 km par jour le repos devient très vite une évidence naturelle malgré le manque qui se fait sentir très rapidement. Donc j’ai repris en endurance mes sorties sur mes terrains de jeux valaisans, en mêlant route et chemins.

Casser de la fibre : aïe !

J’ai chaussé les Mizuno Wave Rider et l’équipement de ma marque fétiche. J’ai pris une gourde à la main et je me suis lancé. Quand j’écris « lancé » vous devez plutôt imaginé un coureur qui trotte à 6 km/h sur les premiers 200 mètres ! J’ai effectivement tout de suite senti les tensions musculaires (quadriceps et tenseur du fascia lata) et cela m’a rappelé qui étaient les chefs ! Inutile de vouloir faire le malin dans ces conditions. L’idée était de m’aérer l’esprit et non de faire travailler les muscles en cassant de la fibre (même si c’est certainement le cas). Seulement détendre, décrasser, travailler l’endurance, sentir les poumons et la cage thoracique gonflés, retrouver les bonnes sensations du footing et courir au soleil pour continuer à faire le plein de vitamine D.

Reprise prudente en endurance

Mise à part ma façon bien à moi de voir ma reprise avec amusement, il est évidemment essentiel de reprendre avec prudence la course à pied quand le corps a été poussé dans ses propres limites. Bien manger (qualité et quantité), s’hydrater copieusement et recommencer en douceur vos sorties (pour le fun) et/ou vos entraînements.

Concernant l’alimentation et l’hydratation, je vous suggère de jeter un œil sur l’excellent site du diététicien nutritionniste Nicolas Aubineau. Nicolas n’est pas avare de bons conseils et surtout j’apprécie particulièrement son bons sens dans les trucs et astuces qu’il apporte.

Maintenant je dois vous laisser… j’ai course à pied aujourd’hui !


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