En quoi la préparation mentale vous est utile ?

En quoi la préparation mentale vous est utile ?

En quoi la préparation mentale vous est utile ? Comment pouvez-vous progresser dans votre vie grâce à plusieurs méthodes ? En quoi elle peut-être efficace en tant que manager ? Quelles sont les habiletés mentales dont vous avez besoin pour performer dans votre sport ?

Je vous reçois au Cowork Rochefort Ocean le jeudi 6 septembre 2019 entre 16h et 20h pour vous faire découvrir la préparation mentale.

Je vous réserve une trentaine de minutes pour faire le point avec vous sur ce qu’est l’entraînement mental, comment on le pratique et en quoi il pourrait vous être grandement utile pour votre personnalité et vos activités.

Grâce à la préparation mentale :

  • Vous devenez plus confiant
  • Vous gardez la motivation
  • La gestion de votre stress est plus simple
  • Procrastiner (remettre au lendemain) est moins fréquent
  • Vous savez comment atteindre vos buts
  • Etc…
En quoi la préparation mentale vous est utile ?

En quoi la préparation mentale vous est utile ?

Je me réjouis de vous rencontrer et de partager avec vous ma passion du training-mental !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Dans mon groupe de préparation mentale sur Facebook

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’400 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon quel que soit votre objectif et gagner fortement en confiance dans la pratique de votre activité sportive.

  • Etre finisher
  • Améliorer votre chrono
  • Courir tout le long du parcours
  • Maintenir le rythme
  • Gérer vos émotions
  • Rester fort dans votre tête
  • Respecter votre plan de course…

Combien de fois j’ai entendu : « Il m’a manqué la tête. Je n’avais pas le mental ! » Et quel dommage de penser à entraîner son mental après son marathon (ou tout autre course).

Il y a aussi des croyances erronées autour du training mental : c’est pour les autres, je m’en occuperai le jour-même, le mental on l’a ou on ne l’a pas, ça ne se développe pas à part chez les grands champions…

  • Le développement des habiletés mentales concerne les amateurs comme les pros.
  • Travailler sa force mentale demande un plan d’action et de l’entraînement régulier.
  • La puissance mentale se développe et se renforce grâce à des outils adaptés.

Etre fort mentalement :

  • C’est savoir jouer avec son cerveau et développer une capacité de « jongleur ».
  • Vous devez apprendre à utiliser un maximum de ressources trouvant leur source dans la visualisation.
  • Vous savez exactement comment vous parler avec des phrases, des slogans, des acronymes qui vous motivent.
  • Votre palette de compétences/capacités mentales, doit s’enrichir pour vous permettre de piocher dedans, d’en tirer celle qui vous convient le mieux au moment idéal.

Renforcez votre mental pour réussir votre marathon

Conférences : suivez mon actualité pour connaitre les thèmes spécifiques (dont la préparation mentale au marathon).

Ateliers : différents outils (méthodes, techniques, astuces…) peuvent vous permettre de progresser en groupe en les intégrant dans vos phases d’entraînements.

Séances individuelles : en profondeur nous allons chercher ensemble le meilleur de vous-même pour décupler votre force mentale.

Je me réjouis d’être à vos côtés pour préparer correctement et efficacement votre prochain marathon !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Dans mon groupe de préparation mentale sur Facebook

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’400 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Prépare ton mental pour ton marathon

Prépare ton mental pour ton marathon

Prépare ton mental pour ton marathon de La Rochelle ? Celui de Deauville ? Ou Lausanne ? Ou le marathon de Toulouse ? Tu as encore assez de temps pour bien renforcer ton mental et arriver au bout des 42.195 km !

Prépare ton mental pour ton marathon en 3 phases

  1. Planifie correctement ton objectif, c’est-à-dire dans les règles de l’art. Tu peux t’appuyer sur le modèle SMART. Il existe d’autres stratégies pour poser son objectif sur papier. Choisis celle qui te convient le mieux. Le but étant que tu sois parfaitement au clair sur tes intentions le jour J ! Ton objectif peut être au niveau du chrono, ou courir tout le long du parcours ou encore le finir… Soyez conscient de votre motivation et de la satisfaction que vous tirerez d’avoir atteint votre but !
  2. Je le martèle : préparer son mental, c’est comme préparer son physique ou la technique, il te faut t’engager dans un entraînement régulier et pas 2 heures avant ton épreuve. Suivant ce que tu aimerais travailler (motivation, stress, activation, concentration, confiance…) plusieurs outils (techniques) peuvent être utiles. Par exemple la visualisation.
  3. Le jour même, avant et pendant ton marathon, tu devras réactiver ce que tu as travaillé (tes ressources mentales) afin d’atteindre ton objectif avec plus d’aisance. Pour rappel, le mental ne fait pas tout mais un mental bien préparé va nettement faire la différence en terme de réussite.

Prépare ton mental pour ton marathon à Rochefort ou par Skype !

Je t’accompagne volontiers dans ta stratégie d’apprentissage et de réussite en vue de ton prochain marathon automnal. J’interviens soit en présentiel à Rochefort (Charente-Maritime) ou par Skype si tu n’es pas dans la région.

Ensemble nous vérifions que ton objectif est réaliste et je mets en place, avec toi, un plan d’action pour augmenter la force de ton mental ! Prends contact avec moi dès maintenant !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’300 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Enrichissez votre visualisation pour performer

Enrichissez votre visualisation pour performer

Imaginez (vraiment, faites-le) que votre peau est de couleur bleue à pois verts, que vous avez la capacité de voler au-dessus des océans, que vous papotez avec vos héros de Star Wars en buvant un diabolo couleur arc-en-ciel, que vous restez des heures en apnée au fond d’une piscine remplie d’eau violette… Enrichissez votre visualisation pour performer et apprenez dès maintenant à jouer avec vos sens en interne.

Votre cerveau est donc capable d’imaginer tout ce que vous voulez. Si vous visualisez correctement, vous sentirez l’air sur votre corps, vous goutterez ce diabolo multicolore, des parfums vous surprendront, vous entendrez des sons ou pourrez les créer. Votre cerveau ne connait pas de limite et c’est une excellente qualité à utiliser car il ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Evidemment, si vous commencez à raisonner alors vous ferez cette différence. Pour votre cerveau c’est différent. Cette imagination, cette capacité à visualiser est une de vos forces ! Cette force, nous l’utilisons en préparation mentale pour nous aider à atteindre nos buts.

Enrichissez votre visualisation pour performer

Grace à la technique de visualisation vous allez pouvoir répéter des dizaines de fois ou des centaines de fois un geste. Vous voir performer dans les moindres détails… courir, pagayer, tirer, viser, skier… tout est imaginable ! Et une fois dans l’action vous prendrez les bonnes décisions et saurez quoi faire au bon moment. Vous serez prêt !

Pour chaque visualisation je vous suggère vivement d’intégrer un maximum de détails ayant un rapport avec vos 5 sens. C’est une des clés du succès pour entretenir un mental aiguisé et habile. Un entraînement régulier et constant est une autre clé performante pour que vous réussissiez.

Enrichissez votre visualisation pour performer et prenez contact avec moi pour progresser dans votre activité sportive et/ou votre job !

Je vous reçois à Rochefort (Charente-Maritime) et/ou par Skype (si plus pratique pour vous).


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’300 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Groupe de préparation mentale

Mon groupe de préparation mentale sur Facebook

Groupe de préparation mentale

Tous les sportifs ne sont pas au niveau de performance de la judoka Charline Van Snick (double championne d’Europe en moins de 48 kg – 2015 et 2016 – et active depuis la fin des Jeux 2016 en moins de 52 kg) et qui confie à la RTBF : »Qu’importe la compétition, je veux sans cesse m’améliorer personnellement. C’est un travail sans fin« .

Charline ajoute : « Dans le judo, la performance est multifactorielle. Beaucoup de choses peuvent entrer en compte, le physique comme le mental. Je fais d’ailleurs de l’auto-hypnose et de la relaxation. J’essaie d’avoir des lectures inspirantes, de faire des choses pour me détendre et me concentrer sur la compétition« .

L’influence du mental sur les performances sportives n’est plus à démontrer (même s’il ne faut pas oublier l’entraînement physique et la préparation technique…). Pourtant, il y a encore beaucoup de croyances, souvent erronées, face au mental.

Nous pouvons cela dit relever que le mental ne fait pas tout, qu’il se travaille et se renforce, que son entraînement peut demander beaucoup de temps, qu’il y a plusieurs approches (PNL, Sophrologie, psychologie du sport, Biofeedback, méditation, Training Autogène de Schultz, Relaxation Progressive de Jacobson…), que le renforcer sert pour une activité en individuelle comme en équipe, qu’il est utile dans le sport mais aussi dans d’autres activités.

Groupe de préparation mentale

J’ai accompagné plusieurs sportifs dans leur préparation mentale et dans quelques jours, pour continuer à évoluer, je suivrai une nouvelle formation durant 3 mois pour décrocher une certification supplémentaire. Je trouvais donc utile de vous transmettre mes connaissances et aussi d’apprendre en échangeant avec tous.

C’est pour parler de tous les sujets touchants la force du mentale que j’ai créé mon groupe de préparation mentale sur Facebook. Il vous suffit de faire la demande sur Facebook pour rejoindre mon groupe et pour que nous puissions échanger autour de ces passionnants thèmes. L’idée est aussi que vous puissiez créer du contact avec d’autres membres et approfondir vos connaissances en préparation mentale.

Je me réjouis d’évoquer avec vous toutes les formidables habiletés mentales que nous pouvons développer pour atteindre nos objectifs !

GROUPE DE PREPARATION MENTALE


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’300 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Training mental

Training mental tous les jours

TRAINING MENTAL

Nous trouvons logique qu’un musicien pratique la musique quotidiennement. Qu’un artisan affine son geste durant des heures afin d’atteindre l’excellence. Qu’un comédien répète encore et encore son rôle pour donner le meilleur lors des représentations face au public. Ou qu’une sportive entraîne son physique et sa technique pour être performante dans son activité.

Et, bizarrement, on a tendance à mettre de côté le training mental ! Pourtant, la préparation mentale ne se travaille pas, comme ça, avec un coup de baguette magique. Vous voulez développer votre force mentale ? Alors vous devez l’entraîner !

Training mental au quotidien

Imaginez le cerveau comme un muscle. Plus il travaille, plus on l’utilise, plus on le fait fonctionner, plus on lui apporte de nouvelles expériences, plus il se « raffermit ». De plus nous savons, grâce au neurosciences, que nous pouvons le « reprogrammer ».  Nous pouvons changer nos croyances, faire les choses différemment, trouver de nouvelles stratégies pour être plus fort mentalement, réfléchir autrement et construire en quelque sorte de nouvelles routes pour atteindre de nouveaux buts.

Cependant, quand durant des années nous avons fonctionné d’une certaine façon, changer prendra du temps. Quand une habitude ou une croyance sont bien ancrées en nous, on se heurte à la force de leurs répétitions. Pour apporter un changement il nous faudra donc répéter aussi les nouvelles façons de faire afin d’atténuer/remplacer les précédentes.

Vous êtes votre principal adversaire !

Préparer son mental prend du temps. On ne voit pas toujours le résultat dans les minutes qui suivent… Il faut être patient et discipliné, c’est-à-dire :

  • S’engager dans une pratique répétée
  • Décider d’être tenace pour atteindre ses objectifs
  • Apprendre constamment
  • Etre attentif, concentré, focalisé sur les tâches

Vous avez la capacité de décider que votre training mental soit journalier. Il n’en tient qu’à vous 😉

Prêt(e) pour progresser ? Pour performer ? Pour développer votre force mentale ?

Prenez contact avec moi pour définir votre plan d’entraînement !

Séances à Rochefort en présentiel ou par Skype !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 48’300 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Centrez vos objectifs en course à pied

Centrez vos objectifs en course à pied pour être plus performant

Centrez vos objectifs en course à pied

Pour arriver au résultat souhaité il est impératif d’avoir un but. Les personnes qui réussissent ce qu’elles entreprennent partagent donc cette caractéristique : elles sont capables de définir précisément leurs objectifs. Centrez vos objectifs en course à pied et vous vous donnerez plus de chance de réussir vos compétitions.

Pour changer et, en fait, pour mener n’importe quelle action vers la réussite, vers l’efficacité, il est indispensable d’avoir un point de mire.

Quelques présupposés :

  • Si nous n’avons pas d’objectif, notre cerveau prend nos craintes comme objectif et cela nous mène inévitablement dans une impasse. Ou il choisit un but au hasard et cela nous mène à une espèce de demi-échec.
  • Si nous avons des objectifs multiples, notre énergie cérébrale est dispersée et cela nous mène vers un demi-succès.
  • Avec un objectif précis, toute notre énergie est concentrée vers la réalisation de ce but, nous mobilisons les réserves de notre cerveau et c’est la route vers le succès.
  • Si vous ne savez pas où vous aller n’importe quel chemin fera l’affaire…
  • Fixez-vous des objectifs à long terme, votre inconscient se chargera de les réaliser.
  • Si vous connaissez votre objectif, nombreux sont les chemins qui vous y conduiront.
  • « Il n’est pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas où il va » (Sénèque).
Centrez vos objectifs en course à pied

Centrez vos objectifs en course à pied

A savoir sur l’objectif :

Il s’agit d’une projection vers le futur dont la précision, la richesse et la qualité nous aideront à :

– Trouver l’énergie nécessaire pour l’atteindre.

– Définir les meilleures opérations à effectuer.

– Etre pleinement satisfait de l’avoir atteint.

Toute représentation vague, floue, imprécise :

– Reste en grande partie non consciente et ne permet donc pas d’y réfléchir, de l’améliorer et de choisir réellement.

– Diminue le plaisir du résultat car il n’y jamais de sentiment de l’avoir vraiment atteint.

– Diminue l’énergie disponible car il n’y a ni but, ni anticipation d’une satisfaction.

Intérêt de bien former et bien formuler un objectif :

-> Un objectif bien formé est généralement atteint !

Un objectif correctement formé a toutes chances d’être atteint. Pour s’assurer qu’il est correctement formé, il convient de vérifier, étape par étape, qu’il répond bien aux critères suivants :

Précis

– Formulé positivement (Préférez ce que vous voulez à ce que vous ne voulez pas…)

– Spécifique

– Contextualisé

– Daté

Réaliste

– Sous votre contrôle et dépendant exclusivement de vous.

– Reconnu comme pouvant être raisonnablement atteint compte tenu des contraintes et du contexte.

Écologique

– Avant tout auquel vous tenez : finalisé par un but (on appelle cela l’effet, c’est-à-dire l’objectif de l’objectif). Exemple : objectif, 3o mns aux 10 km. Effet, être sélectionné pour une course d’un plus haut niveau.

– Prenant en compte les intérêts des différents intéressés (ex : équipe).

– Sans conséquences internes ou externes inacceptables (congruence).

– Sauvegardant les bénéfices secondaires (si vous courez par pur plaisir votre objectif ne doit pas vous enlever ce bénéfice, au risque de ne pas réussir).

Mesurable

– Les critères personnels d’accomplissement sont connus (« Je saurai que j’aurai réussi mon objectif parce que je verrai… j’entendrai… »). Cherchez des critères concrets.

– Les critères extérieurs sont également connus. Vérifiables. « Chaque fois que je réussi ma course mon époux et mes enfants me félicitent »

Centrez vos objectifs en course à pied

Centrez vos objectifs en course à pied

Bien former un objectif

  • Utilisez des verbes qui définissent une action précise et si possible en termes de « JE » plus impliquant.
  • Exprimez l’objectif de façon positive
  • Précisez les termes employés. Exemple : « … mieux gérer mon temps » -> Que veut dire « mieux » ? Qu’est-ce que « mieux » veut dire précisément ?
  • Faites la différence entre un « objectif » et un « projet » (différence marquée en Programmation Neuro Linguistique, la PNL). En PNL un objectif est précis (demain à 09h je cours), alors qu’un projet reste vague (un jour je courrai).
  • Soyez réaliste. Est-il possible d’atteindre cet objectif ? Avec quels moyens ? Dans quels délais ?
  • Différenciez l’objectif à atteindre, la méthode pour y parvenir et les moyens employés pour l’atteindre. Vous voulez quoi ? 10 mns de gagner sur un parcours ? 20 secondes de mieux au kilomètre ? Courir en negativ-split ?
  • Différenciez l’objectif prioritaire des secondaires : « Finir mon trail en 6h » vs « Manger des pâtes au 3ème ravito »
  • La formulation de l’objectif exprime le niveau réel de votre attente. Exemple : « Mon désir réel est de gagner la compétition ou d’obtenir de la reconnaissance de la part de mon coach ? »
  • Question pour vous aider : si j’atteins l’objectif fixé tel que je l’ai exprimé, est-ce que je serai satisfait ?

Savoir spécifier un objectif, c’est vous permettre de préciser ce que vous cherchez concrètement à obtenir. Et c’est vous permettre aussi de développer une plus grande envie d’atteindre vos buts, en dégageant l’énergie nécessaire à cet accomplissement.

« Dès que j’ai choisi un objectif, je m’y oriente de toute la force de mon intérêt personnel pour l’accomplissement de ma personne. Plus j’y mets d’effort personnel, plus mes chances de succès seront grandes. »

(Antoine de Saint-Exupéry)

Centrez vos objectifs en course à pied

Je vous propose un modèle utile pour cibler vos buts en répondant précisément à ces quelques questions :

  • Qu’est-ce que je veux vraiment ? (Objectif)
  • Qu’est-ce que cela m’apportera ? (Objectif de l’objectif, l’effet)
  • En quoi cela est-il important pour moi ? (Motivation)
  • Prend-il en compte les intérêts des différentes personnes impliquées ? (Ecologie)
  • A quoi est-ce que je saurai que je progresse ? (Critères d’évaluation partielle)
  • A quoi est-ce que je saurai que j’ai atteint mon but ? (Critères d’évaluation finale)
  • Ai-je plus d’un « chemin » pour y parvenir ? (La flexibilité)

Un objectif bien formulé, réaliste et réalisable vous portera et vous servira de fil rouge. Savoir le poser correctement est plus compliqué qu’il n’y parait. Il nous faut quelques fois une séance entière de coaching en préparation mentale pour qu’il respecte tous les critères.

Besoin de bien clarifier vos buts en course à pied (court, moyen, long terme) ? N’hésitez pas à me contacter pour préparer votre mental !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 47’500 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course de longue distance

Préparez mentalement votre course !

Que vous soyez dans un objectif de performance sportive ou dans le but de passer un bon moment de running, préparez mentalement votre course pour gagner en satisfaction et en confort.

Agenda et objectifs

Vous avez certainement défini (au moins dans votre tête) quelques courses auxquelles vous participerez dans l’année.  Votre agenda étant posé correctement (phases d’entraînements, phases de récupérations, vacances familiales, congés, travail…) en adéquation avec vos buts de votre saison, vous pouvez clarifier vos objectifs par course (chrono, record personnel, nombre de kilomètres, partages entre amis, sortie avec votre club…).

Préparation physique et mentale

Ce qui m’intéresse particulièrement c’est votre préparation mentale. Si j’insiste sur ce point c’est que j’en connais les bienfaits. Mais, n’oubliez pas qu’un mental puissant sans un physique entraîné ne fera pas tout. Entraîner les deux est primordial.

Un corps fort obéit au mental. Quand il est faible c’est lui qui commande et c’est là que vous serez content d’avoir préparé correctement votre esprit.

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course de longue distance

J’ai une préférence pour les épreuves d’ultrafond, toutefois vous pouvez transposer mes suggestions sur des compétitions de plus petites distances.

« La mode » est de voir le positif et de bannir ce que nous considérons comme étant négatif pour nous. C’est une erreur stratégique puissante qui risque fort de vous faire regretter le côté « tout beau tout rose » de la course à pied.

S’il vous plaît, restons réalistes et n’ayons pas peur d’imaginer les points négatifs. Au contraire, il est important d’y penser pour anticiper. Dans une course se sont surtout ces moments clés qui vont déterminer la réussite ou l’échec.

Points de ruptures dans une course :

  • Météo : froid, pluie abondante, neige, vent, chaleur…
  • Douleurs musculaires
  • Brûlures sur différentes parties du corps (frottements)
  • Problèmes liés à l’alimentation et l’hydratation
  • Hypoglycémie, nausées, vomissements, problèmes intestinaux, insolation
  • Les autres… discussions négatives, humeur différente, donneur de leçon, bruits irritants
  • Soucis avec les vêtements, les baskets, le GPS, le sac à dos…
  • Pensées limitantes, dialogue interne négatif, émotions envahissantes
  • Mauvais gestion de la vitesse, non respect de la stratégie décidée…
  • Entente avec votre suiveur à vélo sur certaine course. Et parfois problèmes mécaniques
  • Liste non exhaustive…

Listez ce qui peut vous arriver et bien sûr repérez les points du profil de course qui vous paraissent importants (dénivelé). Pensez aussi aux portions du parcours qui peuvent vous perturber : lignes droites interminables, endroits que vous passerez de nuit, singles de nuit en forêt, pierriers, passages techniques en trail (échelles, cordes…).

Préparez mentalement votre course

Préparez mentalement votre course

PRÉ-PA-REZ-VOUS !

Pour éviter les mauvaises surprises, anticiper un maximum. Les élites, les professionnels (pas que dans le sport) de part leur expérience et leur anticipation font la différence dans les moments délicats car ils sont prêts. Comme vous répétez les gestes techniques et habituez votre corps à se renforcer, multipliez vos sessions de préparation mentale pour acquérir de bonnes stratégies.

Mettre en place des ressources mentales de qualité et savoir les déclencher au bon moment durant votre épreuve demande de la discipline dans votre entraînement. Les habiletés mentales se travaillent tous les jours et pas de temps en temps au gré de vos envies.

Verbes clés à retenir

  • Appréhender
  • Imaginer
  • Visualiser
  • Focaliser
  • Anticiper
  • Entraîner
  • Préparer
  • Gérer
  • Discipliner

Vous souhaitez préparer mentalement votre course de longue distance pour performer et vous sentir plus à l’aise ?

Je vous reçois à Rochefort (Charente-Maritime) pour vous aider à atteindre vos objectifs. Prenez rendez-vous par mail ou téléphone.

Nous sommes trop éloignés ? Je vous accompagne aussi via Skype ! A très vite.


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 47’500 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie #preparationmentale

développer notre force mentale

Nous pouvons tous développer notre force mentale

Nous pouvons tous développer notre force mentale en l’entraînant !

  • A valeur physique égale, c’est la force mentale qui va faire la différence entre deux concurrents (ou deux adversaires).
  • Dans de nombreuses courses c’est le mental qui va prendre le relais pour que nous finissions notre épreuve quand la fatigue et/ou les douleurs apparaissent.
  • Le mental gagnant d’une équipe permettra à celle-ci de ne pas baisser les bras jusqu’à la dernière seconde.
  • C’est grâce à cette puissance de l’esprit qu’un skieur ou un vététiste gagnera quelques secondes lors d’une descente.

Oui mais… nombreux sont ceux qui pensent que le mental ne se travaille pas. Ou qu’y penser le jour avant une épreuve sera bien suffisant. C’est là une erreur ! Comme des entraînements physiques, tactiques ou techniques, le cerveau « est un muscle qui se forge ».

Afin d’être plus performant, vous aurez à bosser votre dialogue interne, votre visualisation, votre motivation, vos objectifs, votre stress, votre confiance, votre activation, votre patience, votre concentration, votre aptitude à gérer les douleurs et à traiter les informations que votre corps vous envoie etc… et cela prend du temps. Il y a rarement une potion accompagnée d’une baguette magique qui feront de vous une superwoman ou un superman !

Développer la force mentale face au vent ?

Je vous apporte un exemple récent me concernant. Je courais en Valais (sortie longue sur les berges du Rhône en Suisse). Le vent soufflait, au point que j’aurais pu perdre le plaisir de mon run. J’ai juste changé ma pensée : le vent n’était pas « chiant », le vent était une caresse. Dès ce moment, je n’y ai plus fait attention de la même manière. Le vent, même de face ou sur le côté devenait un élément positif de mon entraînement.

A quoi cela sert ? Par exemple à avoir ancré une vision positive du vent pour une future compétition. Je pense par exemple aux 24h de Royan (5-6 octobre 2019). Peut-être que nous subirons les assauts du vent jour et nuit… il est donc bon de s’y préparer pour éviter de râler et perdre une énergie précieuse !

Renforcer votre force mentale en Nouvelle-Aquitaine

Chercher l’efficacité chez les pros semble tout à fait normal. Cependant, même en tant qu’amateur, vous pouvez avoir accès aux techniques de préparation mentale (PNL, sophrologie, hypnose, méthodes dédiées à cette pratique…) et bénéficier de conseils avisés pour progresser.

Mon rôle est de vous aider à développer votre force mentale en vous coachant et en vous conseillant. Parlons-en dès maintenant et programmons ensemble votre entraînement mental !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 47’300 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie

Un mental fort

Avez-vous un mental fort ?

On m’a souvent demandé ce que voulait dire « être fort mentalement ». Donc je l’ai évoqué dans certaines de mes conférences et j’en ai souvent discuté avec mes clients. Voici ce que je pourrais vous dire en tant que coach :

– Avoir un mental fort c’est savoir gérer ses pensées, ses émotions, ses comportements, sa motivation, sa confiance, ses douleurs, son dialogue interne, sa patience, ses objectifs, son stress… N’en jetez plus ! Je vais faire plus simple avec des exemples 😉

Vous avez un mental fort si :

  • Vous avez un enfant atteint d’un handicap et que votre vie de maman ou de papa lui est dédiée.
  • Votre conjoint(e) est malade et vous portez votre couple avec force et courage.
  • Vous avez des douleurs physiques et depuis des années vous les gérer mieux que quiconque.
  • Votre situation financière est catastrophique mais tous les jours vous gardez foi et espoir.
  • Vous vous battez pour des valeurs qui vous guident et vous ne baissez pas les bras.
  • Vous vivez un deuil (décès, couple…) et malgré vos pleurs vous avancez.
  • Votre entourage reconnait en vous cette force de l’esprit.
  • Malgré les tracas, soucis, problèmes de la vie, vous gardez le sourire et l’énergie pour progresser.
  • Vous allez au bout de vos objectifs en gardant une motivation sans faille.
  • La liste n’est pas exhaustive…

Et la course à pied dans tout ça ?

Il me tenait à cœur à travers la courte liste d’exemples, de vous faire prendre conscience que vous êtes certainement beaucoup plus fort(e) que vous ne le pensez ! Bien sûr, nous parlons surtout de la force mentale dans le sport, mais pour ma part je la vois dans tous les domaines de nos vies.

Sans minimiser cette qualité dans le sport, il est essentiel de comprendre que vous utilisez ces habiletés cognitives très souvent dans votre vie… sauf que vous ne les nommez certainement pas « forces mentales ».

Il me parait essentiel que vous puissiez prendre conscience de toute cette force qui est en vous et que vous l’utilisiez quand vous en avez besoin (vie de tous les jours, job, sport…).

Je prends volontiers du temps avec vous pour faire le point sur votre force mentale (points positifs et points à améliorer) et pour vous transmettre mon savoir (et expérience) en la matière.

Rencontrons-nous à Rochefort ou via Skype pour avoir un MENTAL FORT !


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 47’000 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie