Vos valeurs vous guident

Parfois lorsque vous vous engagez dans certains projets, dans certains choix de vie, vous vous apercevez (quelques fois tardivement) qu’ils ne vous correspondent pas totalement. Vous vivez alors des remises en question assez fortes. Vous abandonnez, vous changez de voie et vous stoppez ces projets. Pour certains c’est le choix de vie qui peut-être totalement revu. Soit vous comprenez la leçon, soit vous reproduisez de nouveau le même schéma, vous stagnez ou vous régressez. Tant que vous en êtes au choix entre un plat de pâtes et une assiette de raviolis cela reste quasiment de l’anecdotique. En revanche, pour des choix de vie importants cela peut causer des dommages psychologiques voire amputer une partie de la vie. Il est essentiel pour vivre sa vie, et non celle que les autres veulent pour vous, de bien connaitre vos valeurs car vos valeurs vous guident.

Vos valeurs (ce en quoi vous croyez) orientent vos choix et vous guident dans l’action, dans tous les domaines de votre vie (travail, couple, famille, amitié, activités sportives, contribution au monde…). Si elles ne sont pas respectées vous ressentirez un sentiment d’insatisfaction, de démotivation et un malaise apparaitra.

Connaitre vos valeurs et les respecter donne un sens à votre vie, renforce la satisfaction et aide à mieux gérer les priorités, vos priorités.

Donc, vos objectifs, vos projets, vos choix de vie doivent correspondre à vos valeurs, être en adéquation avec ce en quoi vous croyez pour vivre pleinement.

Voici une liste non exhaustive de valeurs

Humilité, modestie, reconnaissance, famille, liberté, justice, authenticité, franchise, esprit d’équipe, courage, respect, valorisation de la différence, volonté, détermination, responsabilisation, ouverture d’esprit, empathie, efficacité, excellence, partage, créativité, beauté, patience, persévérance, humour, harmonie…

Respectez vos valeursLorsque vous êtes conscient des valeurs qui vous guident, vous vous apercevrez que dans chaque domaine de votre vie elles sont présentes. Respectées, vous vous sentirez comme un poisson dans l’eau. Non respectées, vous aurez le sentiment d’un profond malaise. Si dans votre travail la reconnaissance prend une part importante et que vous ne recevez jamais un merci, un mot d’encouragement, une prime ou un soutien positif, il y a de forte chance que vous perdiez votre motivation à vous lever le matin pour accomplir vos tâches au sein de votre entreprise.

Vos valeurs vous guident dans la course à pied

Dans tous les domaines de votre vie, y compris dans la course à pied, les valeurs vous guident ! De mes rencontres avec des coureurs et du travail avec mes clients (coaching personnel) je retiens quelques valeurs dont on m’a fait part : plaisir, appartenance, liberté, force, excellence, reconnaissance, goût pour la compétition, goût de l’effort, amitié, respect…

Si en tant que coureur la liberté est une valeur qui vous guide alors il y a de forte chance que vous aimiez courir seul, à votre rythme, que vous ne suiviez pas vraiment un plan d’entraînement…

Courez comme vous aimezSi vous avez une valeur clé d’appartenance, dans ce cas vous appréciez certainement faire partie d’un club, vous participez à des courses en groupe, vous aimez l’esprit d’équipe, vous défendez les couleurs de votre club et vous adorez discuter de votre passion avec d’autres coureurs. Autrement dit vous faites partie d’une famille !

Certaines marques ont bien compris ces différences de valeurs qui guident chaque runner. A Paris plus précisément, des équipes se sont créées par quartier et affrontent amicalement d’autres équipes (arborant toute la même marque) afin de remporter des points, des prix sur les équipements etc… Ces « battles run » connaissent un formidable succès. La valeur forte ? L’appartenance !

Si par moment vous perdez le goût de courir, passez votre activité sportive au filtre des valeurs et prenez conscience de ce qui est vraiment important pour vous !

Pour aller plus loin, passez à l’action

Quelque soit le domaine qui vous préoccupe, rencontrons-nous afin de mettre à jour vos valeurs et que vous puissiez vivre pleinement (contact(@)stephane-abry.com)

Nous sommes éloignés ? Discutons-en via Skype !

Sources : Louise Bourget – Voie de l’écoute – Psychomédia

Motivé pour réaliser vos rêves ?

J’aimerais, je pourrais, je rêverais, si seulement, et puis à quoi bon, enfin non, si c’était possible ça se saurait etc… Des paroles qui traduisent ce qui se passe en vous quand vous n’êtes pas motivé pour réaliser vos rêves ou en tout cas avec une peur plus forte que votre motivation. Rassurez-vous, ne dit-on pas qu’il y a toujours une solution ? Laissons la peur de côté et intéressons-nous à la motivation.

Différentes définitions de la motivation :

La motivation, c’est ce qui pousse un individu à agir dans une direction donnée avec une intensité donnée, mais aussi ce qui le pousse à maintenir son action.

C’est l’ensemble des facteurs dynamiques qui orientent l’action d’un individu vers un but donné, qui déterminent sa conduite et provoquent chez lui un comportement donné ou modifient le schéma de son comportement présent.

C’est l’énergie qui nous anime. C’est le désir de faire des choses.

La motivation est un état dynamique qui a ses origines dans les perceptions qu’une personne a d’elle-même et de son environnement et qui l’incite à choisir une activité, à s’y engager et à persévérer dans son accomplissement afin d’atteindre un but.

En langage humain… ça nous donne ceci : vous êtes motivé alors vous voyez le but précisément, vous savez ce qu’il faut faire pour l’atteindre et vous vous sentez boosté, rempli d’énergie pour le faire. Vous vous sentez fort et vous y croyez plus que tout !

Etre motivé pour réaliser vos rêves :

Donc, sans un minimum de motivation, rien ne se fait, rien ne se crée. Elle est notre force motrice, qui nous invite à passer à l’action et rend vivant et efficace ce que nous faisons.

Ce qui mobilise l’être humain (et dès son plus jeune âge) c’est avant tout de satisfaire ses besoins ; notamment vitaux. Une multitude de nécessités nous poussent à bouger, à entreprendre, à nous investir : besoin de confort, de reconnaissance sociale, de biens matériels, etc. Il est un autre ressort, plus subtil mais non moins puissant, sur lequel s’appuie notre envie et notre goût de faire : c’est ce qui, pour chacun d’entre nous, a le plus d’importance. Ce peut être l’amour, le pouvoir, l’argent, la création d’une famille ou toute autre valeur, pourvu qu’elle nous tienne personnellement à coeur. Agir en accord avec nos valeurs décuple alors notre énergie.

Ce qui reste valable pour nous tous, c’est que si l’on s’engage dans un projet qui répond à nos besoins et fait écho à nos valeurs fondamentales, nous tirerons du plaisir à le mener à bien.

Une personne motivée va de l’avant, prend les choses en main, s’engage, elle veut aller au bout et ne renonce pas à la première difficulté.

A retenir : Plus la maîtrise sur le déroulement et la conséquence est élevée, meilleure est la motivation.

OsezEtre motivé pour réaliser vos rêves de course :

Si j’avais écouté ce que l’on me disait, croyez-vous que j’aurais entrepris certains rêves (Sion – Paris en courant 765 km, Tour de Suisse en Courant 1000 km, faire de ma passion mon job…) ? Evidemment que non ! Car entre ce que j’entendais et certaines de mes pensées négatives j’avais tout pour ne jamais me lancer ! Ce qui m’a permis de faire le grand saut ce fut ma motivation à réaliser mes rêves.

Etre motivé pour réaliser vos rêves vous permettra de gagner en confiance, d’améliorer votre estime de soi et surtout d’OSER !

« N’ayez pas peur mes amis mais n’attendez pas qu’il soit trop tard ! » – (Le cercle des poètes disparus)

Abandonner ou arrêter

Abandonner ou arrêter

Abandonner ou arrêter, faiblesse ou raison

Je lis trop souvent sur les réseaux sociaux des commentaires assassins sur des coureurs qui abandonnent lors d’une course. Je ne connais pas de coureur qui prend cette décision en criant « Youhouhou ! ». Il y a toujours une bonne raison pour celle et celui qui prend cette décision et nous ne pouvons pas nous mettre à sa place. Chacun fait avec ses propres ressources au moment même où il fait ses choix et pour lui il y toujours une intention positive dans cette action. Lire la suite

Changez les lieux de l'expérience

Mental : Changez les lieux de l’expérience

Que ce soit pour la course, pour votre activité professionnelle ou encore dans votre vie de tous les jours, si vous changez les lieux de l’expérience, vous découvrirez (aussi en vous amusant) que cela est très utile pour changer votre ressenti et évidemment voir (vivre) la réalité différemment.

Changez les lieux de l’expérience

L’idée est simple, il vous suffit de changer le décor de ce que vous avez vécu, de ce que vous vivez ou que vous vivrez. Exemple : imaginez un coureur tel que Haile Gebreselassie en train de courir au marathon de Berlin. Habillons-le en bleu (short, t-shirt et baskets). Voyez-le de profil. Regardez-le courir et changer le décor !

Imaginez-le courir maintenant dans le décor de Dubaï (toujours en bleu de profil, il court et ce n’est que le décor qui change).

Et ensuite faites-le courir dans des dunes, dans la boue, dans la jungle, dans une rue de New-York entre les voitures, dans un champ de blé…

Chaque nouveau contexte apportera son lot de surprises. Vous verrez le « roi » par moment en difficultés ou au contraire au top de ses possibilités.

Lorsque nous changeons le contexte, nous changeons l’expérience. En changeant la température, en passant nos images internes (ce que nous imaginons dans cet exemple) par le filtre de la lumière (jour/nuit), en ajoutant des objets dans le décor etc… nous changeons évidemment notre représentation qui va influencer nos états internes (sensations du corps) et nos comportements.

Faites évoluer et jouer avec les images dans lesquelles vous êtes en scène pour changer positivement vos pensées, vos ressentis et vos performances physiques. Il n’y a rien de magique, c’est juste naturel !

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Mental : Réactivez, déclenchez !

Mental : Réactivez, déclenchez !

Suivant vos buts recherchés dans une course (juste participer, établir un chrono, améliorer un temps, être sur le podium, se tester avant une course plus importante…) n’attendez pas le début des douleurs, les complications physiques ou les pensées négatives pour enclencher vos stratégies mentales. Soyez prêts à vivre ce que j’appelle « le contrat de mariage » c’est-à-dire être capable de vivre le meilleur comme le pire. Réactivez et déclenchez vos processus mentaux !

Réactivez ! Déclenchez !

Dès votre échauffement réactivez ce que vous avez travaillé mentalement à l’entraînement. Maintes fois vous avez programmé une stratégie de réussite, vous avez trouvé des ressources mentales, vous vous êtes découvert des habiletés mentales, vous avez travaillé pour que durant vos compétitions il y ait une harmonie entre votre corps et votre esprit. C’est donc le moment de vos y replonger sans « prise de tête » juste une immersion positive en vous.

Réactivez, déclenchez vos stratégies mentales positives pour vivre le mieux possible votre course de A à Z !

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Le flow

stephane abry barrage de cleuson

Appelé par exemple 2ème souffle, cet état de grâce, d’euphorie, de magie est aussi désigné comme étant celui où nous nous trouvons dans la zone.

2ème souffle, être dans la zone, le flow, des mots, des expressions qui évoquent au fond, ce moment où tout nous parait possible, accessible. Nous sommes les meilleurs coureurs de tous les temps, rien ne peut nous arrêter, nous avons le sentiment de pouvoir courir durant des heures, nous nous sentons légers, aériens, forts, efficaces. Etat de conscience modifiée, hypnose, beaucoup de coureurs ont vécu cet instant incroyable.

flowIl serait possible de le revivre quand bon nous semble (peu importe l’activité pratiquée – sportive ou autre). Il serait pour certains le but ultime. Une rencontre extraordinaire, une puissance surhumaine, une expérience spirituelle forte, une voie royale vers l’inconscient, une fluidité parfaite…

Captivant et déconcertant, le flow, bizarrement, pousse le coureur à arrêter de courir. Les témoignages se recoupent et disent en substance « je me suis arrêté de courir car je sentais que j’avais la force de continuer durant des heures et il fallait bien que je m’arrête ! ».

Vivez une fois, une seule fois l’état de flow et vous serez certainement poussé à le retrouver après l’avoir perdu car ce moment est une expérience des plus intenses que vous puissiez vivre.

Quand vous êtes dans le flow, tout vous paraît aisé, tout est simple !

 

Mental et patience

Mental et patience

Je ne suis sûr de rien, mais je suis certain que la course à pied, l’ultramarathon, m’a permis de développer beaucoup de patience. Cela m’a aidé à combattre l’ennui, à accueillir ma solitude interne et à faire face au découragement dû aux nombres d’heures de foulées enchaînées sur l’asphalte. Le champion suisse de marathon Tarcis Ançay me confirmait lors d’une discussion très passionnante, la difficulté à tenir sur certaines courses à cause de la répétition du geste. Cette répétition peut nous plonger dans une forme d’agacement et perdre patience.

Sur route la foulée reste globalement la même. La position des bras varie peu. C’est une sorte de mouvement perpétuel et cette mécanique du geste malgré sa dimension hypnotique est aussi un formidable « tue la patience ». Dès lors, les pensées négatives débarquent (encore combien de temps ? C’est long ! C’est encore loin ? Je traîne, je n’en verrai jamais le bout…). Et quelques fois il arrive (surtout sur route et beaucoup moins en nature grâce aux changements de profils et de paysages) d’entrer tout simplement dans une phase d’ennui.

Apprenez à développer votre patience en courant

Cette démotivation et ce désintéressement cesseront en acceptant que le chemin est tout aussi important que l’arrivée. Il vous faudra donc changer rapidement vos pensées afin d’optimiser votre patience, relativiser et retrouver autant du plaisir, de la sérénité et au final de la persévérance.

« La patience a beaucoup plus de pouvoir que la force » (Plutarque)

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Mental : entraînez-vous

Mental : Entraînez-vous

Enlevez-vous la croyance qu’il suffit de penser à un fait positif une ou deux fois pour que vous le soyez réellement ou encore que cela vous permettra d’arriver à votre but avec aisance comme avec un coup de baguette magique. J’aimerais vous tenir un autre discours, vous dire que c’est suffisant, pas plus compliqué, qu’il suffit d’y croire… Si c’était aussi simple nous le saurions n’est-ce pas ? Pour bien développer vos aptitudes mentales : entraînez-vous !

Pour améliorer votre mental, entraînez-vous

Afin de renforcer votre corps et lui faire courir des dizaines de kilomètres par semaine, vous prenez le temps de vous entraîner. Vous alternez sorties courtes, fractionnés et sorties longues. Ainsi vous créez des habitudes d’endurance et de résistance. Vous modelez votre corps, vous optimisez votre respiration, vous engagez votre corps dans un processus d’entraînement à long terme. Vous « bouffez » du kilomètre pour être plus performant. Il en est de même quand avec votre club, votre coach sportif ou en solo vous travaillez les gestes fondamentaux de la course à pied qui vous permettent de gagner en efficacité. Le mot clé c’est la « répétition ».

Considérez dès aujourd’hui votre préparation mentale comme un autre entraînement pour vous habituer tout de suite à vous concentrer, à visualiser, à vous parler ou à répéter mentalement les phases de vos stratégies positives.

Le mental se travaille comme l’entraînement physique ou technique !

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Centrez-vous sur vos pas

Centrez-vous sur vos pas

 

« Etre dedans », « être dans la course » en d’autres mots, être concentré, focalisé sur sa séance d’entraînement ou sa compétition est, surtout pour une épreuve qui compte, capital.

Même après un échauffement, il arrive que nous ne nous sentions pas dans la course. Nous cherchons nos marques, notre foulée, notre respiration, comment positionner les bras. Et puis l’esprit divague, zappe rapidement d’une idée à l’autre. Notre regard aussi est dissipé. Bref nous ne nos sommes pas dedans, nous manquons de concentration et c’est dans ces moments-là où nous nous demandons si nous ne ferions pas mieux de nous arrêter, marcher et rentrer à la maison.

NON ! Ne rentrez pas tout de suite et pensez à votre foulée !

Centrez-vous sur vos pas

Il est utile dans ces moments qui peuvent grandement perturber votre training ou votre compétition d’entrer dans votre bulle. Une solution qui porte ses fruits est de vous focaliser sur vos sensations. L’idée est de couper vos pensées qui s’animent comme un feu d’artifice ou encore de faire corps avec vous-même.

  • Concentrez-vous sur vos pas. Pensez à vos poses de pieds, comment vous attaquez ou enroulez et la longueur de votre foulée.
  • Ressentez le poids de votre corps à chaque foulée.
  • Ecoutez le son de chaque pas…
  • Ne pensez qu’à vos pas, quitte à passer d’une vision lointaine à un regard exclusivement centré sur vos baskets. Cela peut durer deux, cinq, dix minutes…

Quel sera l’effet ? Cela vous permettra de vous recentrer sur l’essentiel : vous et votre course !

Vous avez besoin de travailler votre mental avec des techniques simples et efficaces ?

Je vous reçois à Rochefort (Charente-Maritime) pour votre accompagnement personnalisé.


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Soyez le coureur que vous êtes

Soyez le coureur que vous êtes

Cela parait tellement banal que d’être soi. Il est si évident que nous ne pouvons pas être à la place de quelqu’un d’autre. Comme personne ne pourra se mettre à votre place. Au mieux, par empathie elle essaiera de ressentir ce qui se passe au fond de vous.

En intellectualisant la situation que vous vivez elle pourra peut-être l’imaginer et se la décrire très précisément. Mais jamais nous ne pourrons nous mettre à la place d’un autre. D’ailleurs c’est tant mieux. Si quelqu’un arrivait à se mettre à votre place, vous, où seriez-vous alors ?

Vous pouvez si le cœur vous en dit jouer un rôle par moment. Il y a des périodes dans la vie où faire semblant peut nous être bénéfique ou nous sauver la mise…

Soyez le coureur que vous êtes !

En course à pied nous pouvons modéliser les meilleurs et c’est une technique particulièrement forte et intéressante pour celui qui veut progresser. En revanche vous ne serez jamais autant satisfait de vous qu’en étant qui vous êtes. Vous aimez courir à jeun le matin ? C’est parfait. Vous avez besoin d’un quart d’heure de plus que les autres pour vous échauffer ? Prenez donc le temps qui vous convient. Vous appréciez courir avec le ventre rempli ? Ne changez rien. Vous êtes plus frileux que la moyenne ? Alors continuer à mettre toutes les couches dont vous avez besoin.

Etre vous-même et rester vous-même vous permettront de prendre du plaisir dans votre activité comme bon vous semble et pas comme les autres aimeraient que vous en preniez.

Vous courrez en étant parfaitement en accord avec vous-même. Vous vous sentirez positivement responsable de ce que vous réaliserez et au final vous serez fier d’être resté le/la même en étant au plus proche de vos convictions et besoins.

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