Articles

Entraînements croisés

Petite semaine sportive du mardi 7 février 2017 au dimanche 12 février 2017 mais intéressante pour un début de mise en pratique de mes entraînements croisés, ultramarathon et apnée. Ce n’est pas encore totalement structuré mais avec ma coach en apnée, Amalia, on adapte, on gère et on régule afin de trouver la combinaison efficace.

Entraînements course à pied

Aucune sortie longue cette semaine, du court pour travailler le rythme (même si je ne taquine pas les 18 km/h) et du dénivelé pour bosser la respiration, le cardio et refaire des quadriceps. J’arrive donc à un kilométrage plutôt faible de 58 km avec cela dit de bonnes sensations. Je mets de côté une jolie chute vendredi en pleine nature où je me suis allongé de tout mon long suivi d’unmagnifique roulé-boulé. Plus de peur que de mal… je dois absolument oublié ma foulée de routard quand je cours sur les chemins. Il y a bien un jour où cela va s’inscrire dans ma petite tête !

Stéphane Abry apnée 05022017Entraînements apnée

Pour le moment j’ai beaucoup de liberté sur la gestion de mes sessions « à sec », donc hors de l’eau. Je cherche surtout à ressentir ce qui se passe en moi dans les phases d’apnée : sensations de déglutitions, contractions du diaphragme, augmentation de la température corporelle, pensées parasites contre pensées parades (esquives), impressions réelles ou non du gonflement du ventre, zones de tensions (visage, nuque, épaules, bras, buste, jambes…), importance de l’auditif qui serait une ressource pour moi (sons externes) et mon dialogue interne qui m’est primordial (« reste calme », « détends-toi »…). Je note chaque timing en apnée depuis cette semaine, mon record perso est de plus de 3 minutes (la moyenne pour un homme entraîné se situe entre 5 et 6 minutes). Pour vous donner une référence avec la course mes entraînements en apnée ressemblent à des sessions à de fractionnés.

Mes objectifs : plaisir, développement personnel, avoir une bonne capacité à retenir ma respiration pour m’amuser sous l’eau et aussi développer mon efficacité en course à pied.

Demain j’ai rendez-vous avec mon autre coach… celle qui s’occupe de me faire travailler mes triceps et mes abdos !

Je vous invite à prendre de l’info sur les influences réciproques des entraînements apnée/cap


Partageons aussi sur les réseaux sociaux

reseaux-sociaux

Facebook : www.facebook.com/stephaneabrycoaching & www.facebook.com/abrystephane

Twitter : twitter.com/StephaneAbry

Linkedin : www.linkedin.com/in/stephaneabry

Pinterest : www.pinterest.com/stphaneabry

Instagram : instagram.com/steabry

Google+ : plus.google.com/u/0/+StéphaneAbryCoaching

Hashtags

#ultrabry #ultramarathon #inspiration #motivation #abry #apnée

Renforcement musculaire

Je vous en parlais il y a quelques jours, j’ai décidé (enfin) de faire du renforcement musculaire ! Comme je souhaitais travailler correctement, prendre les bonnes postures, rester motivé avec cette nouvelle activité et suivre une progression logique je n’ai pas fait le choix d’applications, au contraire j’ai préféré être accompagné en vrai, en réel par une coach (Valérie Jermann).

L’avant

Un premier rendez-vous avec Valérie nous a permis de définir mes objectifs par rapport à l’ultramarathon : renforcer particulièrement le buste, les bras et sans oublier les jambes avec des mouvements dont je n’ai pas l’habitude. Surtout dans l’amplitude !

walking-lunge

Walking lunge

Première séance de renforcement musculaire

Aujourd’hui avait lieu notre première séance. Entraînement à l’air pur, au frais ! On s’était à peine dit bonjour que Valérie m’a tout de suite mis dans le bain : échauffement en footing (là je fais encore le malin) et des burpees. L’objectif du jour est qu’elle voit où j’en suis dans ma forme physique (hors course à pied). Elle m’explique les mouvements, me donne les consignes pour les postures à respecter afin d’éviter les blessures et elle m’en fait la démonstration.

Durant une heure, elle va me faire enchaîner des exercices que j’ai vus (vidéos) mais que je n’avais jamais pratiqués. On va bosser les triceps, les quadriceps, les ischios, la ceinture abdominale, faire monter le cardio avec des sprints après des séries de walking lunge…

Je découvre « un monde », je prends conscience de certains manques et je termine complètement satisfait de ce premier cours car je le vis comme une « révélation ». Peut-être que révélation est un peu fort… mais je vois déjà les intérêts pour ma pratique de l’ultrafond. Un bon complément pour améliorer ma passion de la course et gagner en tonicité !

J’avoue : après cette séance, je suis fatigué, claqué et les premières courbatures apparaissent !

La suite

Les entraînements sont donc programmés 3 fois par semaine, on y ajoute des séances d’assouplissements et évidemment je garde les entraînements running. Il va falloir juste trouver le bon rythme pour éviter le surentraînement.

Photos du buste « avant/après » ? On y pense 😉


Partageons aussi sur les réseaux sociaux

reseaux-sociaux

Facebook : www.facebook.com/stephaneabrycoaching & www.facebook.com/abrystephane

Twitter : twitter.com/StephaneAbry

Linkedin : www.linkedin.com/in/stephaneabry

Pinterest : www.pinterest.com/stphaneabry

Instagram : instagram.com/steabry

Google+ : plus.google.com/u/0/+StéphaneAbryCoaching

Mes hashtags : #ultrabry #ultramarathon #inspiration #motivation #abry

Valérie Crossfit PPG

Valérie Jermann ma coach PPG

Ultramarathon et PPG

Pour la préparation de mon année d’ultramarathon en 2017 j’ai décidé d’attaquer plus sérieusement la PPG (préparation physique générale) avec une attention particulière sur la ceinture abdominale.

Afin d’éviter un affaissement trop rapide de la posture lors des courses d’ultrafond je fais donc appel à Valérie Jermann (CrossFit Trainer Level 1, CrossFit Endurance Trainer, CrossFit Mobility Trainer, Pole Dance Instructor) pour qu’elle me conseille et m’aide à gagner en efficacité en course à pied. De plus son accompagnement aura pour but d’améliorer ma tonicité (qualité indispensable pour passer au niveau supérieur).

Nous nous connaissons depuis plusieurs années, nous avons déjà collaboré sur différentes actions pour soutenir des associations et je l’ai vue évolué très positivement dans sa pratique sportive. Valérie a aussi l’avantage de connaitre la course à pied ce qui nous permet de nous comprendre facilement.

Déterminée, sérieuse et pro, je me réjouis de l’avoir comme coach en PPG et d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. D’avance un très grand merci pour son coaching et ses conseils!


Rencontrons-nous, partageons, échangeons

Stéphane Abry ultramarathon

Stéphane Abry ultramarathon

+33 6 52 71 26 26 (Rochefort) – contact()stephane-abry.com

Sur Facebook & Instagram

Créateur de la page Course à Pied sur Facebook (+ de 46’900 followers)

Auteur du livre « N’oublie pas pourquoi tu cours » Jacques Flament Editions et sur Amazon

Shakez votre vie ! stephane-abry-coaching.com

#ultrabry #entreprunner #shakezvotrevie